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匿名使用者2024-01-29我看不到圖片，但房東給你乙個基本計畫，你試試。
下午好，房東，建議你先提高一下身體素質，還是打下基礎，這樣以後鍛鍊的路會輕鬆很多，如果你願意堅持下去，第乙個月就為你打下基礎。
星期一至星期五：
先慢跑，增強心肺功能，每天至少半小時，這是戶外，家裡有精力的話，可以跳繩，10分鐘一組，分為三組。
按時吃三餐，不要熬夜，多吃對眼睛有益的食物，活動身體5分鐘，間隔2小時。
等到你的身體狀況好轉。
週末：出去跑5公里，盡量在30分鐘內完成，即使步行。
第二個月可以嘗試輕度肌肉伸展運動，俯臥撐、仰臥起坐，這兩件事最好在跑完跳繩後再做，4組俯臥撐，4組仰臥起坐，用完量最好，每組之間的休息間隔最好不要超過2分鐘，如果沒有時間，每隔一天做一次， 如果你身體健康，你可以每天都這樣做。
在第四個月和第三個月，應適當增加訓練課和組數。
第五個月，可以買啞鈴，參考網上練肌方法科學鍛鍊肌肉，然後堅持下去。
如果你要鍛鍊你的大腿，如果你沒有裝置，試試青蛙跳和單腿深蹲，把這兩個新增到上面的鍛鍊中。
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匿名使用者2024-01-28剛開始的時候，沒有必要，把重量做得太大，每週增加乙個重量到兩個，很快重量就會上來，不用擔心，現在的任務是體驗每個動作的發力方法和運動節奏，而不是最大的重量，這對你以後的鍛鍊非常重要。
如果每天練習肌肉，你會發現基礎並不長，其實肌肉只有在休息的時候才會恢復生長，而下乙個最佳狀態週期是一周，所以每個肌肉群每週只能練習一次，腹部肌肉可以鍛鍊兩次，腿部必須訓練， 人體60%的雄性激素都是由大腿肌肉分泌的，這會為你提供更多肌肉生長所必需的雄性激素，讓你的肌肉長得更快，而且你全身都訓練好了，不練腿就很醜，肯定會後悔的。
也有新手不知道運動前熱身、運動後伸展運動的重要性，可以避免80%的痠痛。
最後，我推薦兩本好書《健美百科全書》和《最佳合成代謝法解密》，在網上找，第一本是入門，第二本是精通。
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匿名使用者2024-01-27看不到圖表，所以無法解決您的問題。
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匿名使用者2024-01-26肌肉力量訓練的原理如下（）。
a.首先鍛鍊大肌肉群，然後是小肌肉群。
b.多關節肌在前部訓練，單關節肌在後部訓練。
c.避免使用相同的肌肉群進行前部和後部相鄰運動。
d.當訓練單個肌肉群時，高強度運動在耐力之前進行，低強度運動之後是最後一次運動。
正確 Hui Fangchun 答案：ABCD
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匿名使用者2024-01-25力量訓練的原理被錯誤地描述，低負荷的原理是錯誤的。
力量訓練的原理如下：
1.熱適應訓練的原則。 兩周前應進行任何力量訓練，應進行專業和規範的訓練指導。 只有標準化的訓練和標準的動作，才能做到事半功倍。
2.制定每週訓練計畫的原則。 力量訓練需要循序漸進，沒有捷徑可走。 每週，你應該從上到下，從前到後，在工作的每個部分工作。
3.飲食原則。 訓練時，應多吃富含蛋白質和維生素的“**”食物，絕對禁止油炸和高膽固醇食物。
肌肉訓練方法：
1.等長訓練是指肌肉在緊張和用力時的力量訓練，其長度不變，也稱為靜態訓練，此時肌肉的長度不會縮短，只能產生。 等長訓練不是很激烈，但提肌的效率更快，更不及時。
2.木板。 躺在墊子上，肘部彎曲，使前臂牢固地支撐在地面上。 軀幹和雙腿伸直，前腳或腳趾著地，使軀幹和腿部在空中，頭部、肩膀、背部、臀部和腳踝處於同一對齊狀態。 做乙個動作 60 到 120 秒，再做幾次。
3.髖關節支撐。 將臀部支撐在墊子上，收緊背部，將直腿抬離地面（與上半身成約90°），以達到靜態平衡和穩定性。 這個動作需要很長時間，可以鍛鍊上下腹部肌肉和核心力量。
做乙個動作 30 到 60 秒，再做幾次。
4.拱橋支撐。 仰臥，膝蓋彎曲，以腳、肘部和頭部為支撐點（也稱為五點支撐）; 然後抬起腰部，拱起腹部，抬起臀部，並嘗試將腹部和膝蓋盡可能抬平，進行靜態耗時的運動。 它對加強下背部肌肉和臀大肌非常有效。
做乙個動作 30 到 60 秒，再做幾次。
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匿名使用者2024-01-24加強肌肉時應遵循的原則不包括：小負荷和小阻力的原則。
肌肉力量訓練是國家科學技術術語審批委員會於2019年發布的運動醫學術語。 肌肉力量是指肢體自由移動時肌肉收縮的力。 檢查方法是要求患者的上下肢依次伸展和彎曲每個關節，並抵抗檢查者給出的阻力，觀察肌肉力量是否正常、下降或癱瘓，並注意麻痺部位。
一般為上肢外展內收，前臂伸展屈曲，手腕伸展屈曲，手指外收內收，握拳緊握。 下肢髖關節彎曲，小腿伸展，足底和背屈。 如果病情需要，需要單獨檢查所涉及的每塊肌肉。
不同程度的肌無力可分為完全性麻痺和不完全性麻痺（麻痺）。
方法：
主要方法是測量待訓練肌肉群連續10次等滲收縮所能承受的最大負荷，並以此為參考制定每日運動量，將日常訓練分為3組。
第一組運動強度為最大負荷的50%重複10次，第二組運動取最大負荷的75%重複10次，第三組運動取最大負荷的100%，重複10次，每組之間休息1分鐘，1週後再重複最大肌肉負荷試驗。 如果肌肉力量有所改善，請遵循最新的最大肌肉負荷，制定為期 1 周的訓練強度和訓練計畫。
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匿名使用者2024-01-23答案]：C知識點]等速練習。
答案] c. 分析]等速訓練器的主要部件是速度控制器。速度控制器確保無論收縮過程中產生多大的張力，收縮速度都保持不變，速度可調。
在實踐中。 可根據不同笑伏特的用途和要求選擇合適的轉速
很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！ >>>More
從最少的運動量開始，可以先推空槓鈴，推5-6組，每組約15塊，等鍛鍊時間長了，就可以開始加重了，8-12只練習耐力，4-6塊就長肌肉。
主要是運動，每天進行5分鐘的室內運動，可以做俯臥撐，鍛鍊胸大肌，仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉，引體向上鍛鍊二頭肌和背部肌肉，飲食中多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛肉、蛋白粉等。