我的體能對大家都有好處，看看是不是好 10

增肌和減脂本質上是矛盾的......

每次跑50分鐘，也可以用其他有氧運動代替跑步，游泳的效果比跑步強很多，動感單車也可以騎，建議在體重適中的時候做力量訓練，多做次數，有利於減脂，肌肉線條也會好看，減脂成功後， 然後增加體重去做力量鍛鍊，鍛鍊肌肉，但是，不管是減脂還是增肌，飲食都要控制，吃得太多不利於減脂，少吃是做力量鍛鍊的，最好參考雜誌做乙個食譜，嚴格按照食譜吃， 並且還建議將胸部、背部和腿部三大肌肉群分開鍛鍊，例如手臂，每次都可以練習......你走

總的來說，你的計畫是好的，修改一下會更好，另外，你必須堅持下去，堅持不懈，才能有效果。

有必要參考一些雜誌和報紙，“健美先生”和“健身與美容”都不錯。

我也是乙個健身菜鳥，一起進步，通過慢跑、游泳等有氧運動，我成功地將體重從210斤減到了160斤，現在還在堅持。

建議大家看一下月初發售的《健美先生》月刊，20元一本，或者《健身美容》更便宜，適合初學者。 最好去健身房閱讀健美書籍，以避免運動不當或受傷。

我花了160元買了一本《健美健身成功訓練手冊》，郵購。 最重要的是要知道正確的鍛鍊方式......

健美運動員**先生，找出來！

首先，它很好，很好，還需要努力。

第二，普通人都很乖，健康，陽光明媚。

3.當然，與專業人士相比，還有很大的改進空間。

我的健康得出的結論是，確實如此！

1.做健美操的方法有很多，你不必有HIIT，當你想玩遊戲時，我們必須爬樓梯或跑步機，我們不必跑幾公里。 有人說爬樓梯傷了我的膝蓋，這麼多年，我的膝蓋都很好，我正在爬樓梯，下樓坐電梯，注意：

有氧運動不侷限於形式，主要在心率和持續時間上，所以沒有絕對好的有氧運動，它易於操作和使用，適合你也很容易使用。

2.吃饅頭和吃麵包沒有太大區別，你不需要每天吃全麥麵包，都是為了碳水化合物，自己控制量就行了。 不用吃西蘭花，黃瓜也行，ps堅持健身快十年了，全麥麵包也沒吃過很多次，我問自己個人力量和體能水平還不錯。

如果你吃不起牛肉，你可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉的蛋白質含量也很好，不要以為比牛肉和雞肉，豬肉和羊肉蛋白質含量低，不吃。

3.如果你覺得很難，一步一步來，第一步是晚上減少碳水，一段時間後，第二步是早上減少碳水，然後適應一段時間，第三步是減少中午的碳水。 不要不吃晚飯，不吃晚飯對你的健康不利。

我是業餘愛好者，我的想法是，1、如果你只是在跑步，那就算了吧，因為最好的跑步方式是在屋外，其實我不明白，很多人花錢去健身房跑步，我說的是時間是15分鐘以上，2、如果你要增肌或者學舞蹈什麼的， 那麼健身房還是比較好的去處，因為有氛圍，而且一般來說，經過相互交流，你們會進步很快，但是如果你是女人，我就不多說了，如果你是男人，我建議你少說話多做，每天都有很多男生來這裡或者有接女生或者聊山的慾望， 所以如果你是為了這個，那就算了。

3、健身房裡有兩件事是一定要注意的，一是空氣的新鮮度，我不需要解釋，二是安全程度，器械的老化程度，管子裡的管理措施，不要嚇到你，有些哥們不知道在大廳裡練習什麼， 而結果小到應變致死的事件發生了，這是不容忽視的。

祝你好運。

如果你想達到健身的目的，位置並不重要，最重要的是選擇適合自己的運動方式，並且始終如一，而且，我認為，戶外運動比室內運動好，至少空氣質素更好。

很好，但這仍然取決於你是否有足夠的時間和金錢。

我認為這很有幫助。

這取決於你的想法，我喜歡戶外活動。