關於健身房鍛鍊的問題，如何在健身房合理鍛鍊

既然你主要是想減肚子，那麼我建議你可以跑20分鐘，這樣你就有力量鍛鍊腹部，首先，你現在的說法 你做的跑步應該是為了熱身，熱身是所有運動之前必須做的，為了防止拉傷等等， 所以建議大家只要出一點汗就少跑一會兒，然後就可以多留點體力來練力，

怎麼說呢。 這不僅僅是乙個可以做到的。

畢竟，在健身房。 你不必考慮別人的想法，你可以跑20分鐘，你不必堅持任何事情。 當然，你還是要跑。

我通常會跑步熱身 5-6 分鐘。 跑步前，你必須拉韌帶，做一些全身熱身運動。

然後開始力量練習。

力量訓練取決於個人 乙個團體有多少人。 每組之間休息 2-5 分鐘。

例如，您應該在 4 點鐘離開健身房。 在那之後，開始做好跑步的心理準備。

基本上，大約有 3 人上飛機。 左右洗澡。

我只見過只會跑步的人。 效果也非常樂觀。

運動時不宜喝太多水。 心臟需要做很多工作，尤其是跑步。 力量還可以。

運動後，不宜多喝水，一小時內進食。

每天乙個雞蛋和牛奶。 無論如何，多吃高蛋白的東西。

注意你的飲食。

當然是先跑，熱身是第一位的，而跑步主要是靠腳部的力量。

如果你在健身房，應該有專業或運動學院的學生來幫你指導，那會比較實用，要看你想訓練哪塊肌肉，然後針對不同的肌肉做一些有針對性的鍛鍊，平時多吃一點蛋白質或蛋白粉，吃點肌酸也可以增加訓練的效果。 希望你能保持身材

1、鍛鍊上半身肌肉：槓鈴臥推，鍛鍊胸部肌肉; 槓鈴划船鍛鍊背部肌肉; 啞鈴彎舉訓練二頭肌; 仰臥槓鈴，雙臂屈曲和伸展，訓練肱三頭肌; 槓鈴舉起和啞鈴側舉以訓練三角肌。

其次，肌肉是訓練的，而不是吃的，除非它們是為了比賽。

第三，稍微駝背可以加強背部運動，方法有：前面提到的槓鈴划船，以及單槓引體向上。

健身房教練的計畫或者你提供的計畫可能更專業一些，建議是做半個月左右的有氧運動，提高自己的體質，然後結合無氧器械，可以由朋友來教。

我知道經常跑步（慢跑）會使小腿肌肉更強壯。 每天跑 800 次。

時間是下午4點以後，訓練太晚，因為興奮，影響睡眠，第二天訓練效果較好。 如果您正在鍛鍊裝置，您應該在伸展肌肉之前熱身並慢跑 10 分鐘

不知道你有沒有去過醫院檢查過。 如果不是很嚴重，試著從低強度的鍛鍊開始，然後逐漸進行。 我不知道你現在鍛鍊的強度是多少，如果你說在跑步機上快走30分鐘或45分鐘的低強度有氧運動課後不覺得累，沒問題，繼續。

等到你的身體習慣了一定的強度，然後再新增它，例如，更長的時間，或更快一點，等等。 但是，運動結束時要注意放鬆，慢慢走路或伸展，不要立即停止運動或坐下。

我之前給對方的答案我都貼了，因為寫得很細緻，太長了，再寫也太麻煩了，我覺得應該是乙個簡單的健身計畫，你不妨看看。

1、胸肌如果自己練習，一般是一對啞鈴，做鳥的動作。 怎麼做：平躺在背上，雙手伸直舉在身前舉起啞鈴，然後將它們放在身體兩側，當它們與您的身體平行時，回到原來的位置。

快速緩慢地醒來，始終將後腦勺放在躺椅或床旁邊，不要抬起它。

如果有輔助的話，可以練習臥推，這需要專門的槓鈴架，比較麻煩，就不重複了。

2.肱二頭肌也是啞鈴。 可以直立後，把乙隻手放在背後，另乙隻手做最簡單的二頭肌伸展和伸展啞鈴，如果力量足夠，在做動作時，上臂離開你的肋骨腔，也就是腋窩的位置稍微低一點，單靠二頭肌的力量。

當然，還有另一種方法，坐在凳子上，在你面前放一把椅子，椅子的靠背離你很近，高度剛好可以把你的腋窩放在上面，然後做剛才的動作。 這種鍛鍊會更有效。 機芯的基本要素與前乙個相同，快速啟動並減速。

以上兩種肌肉運動，建議採取3-4組，每組應增加啞鈴的重量，最後一組的增重應大於前幾組，次數應為8-12次。 每組不超過 12 次，用於鍛鍊肌肉的練習。 每週鍛鍊 3 到 4 次就可以了。

3.腹部肌肉的運動分為上腹肌和下腹肌兩部分。 上腹肌是仰臥起坐，每組有3-4組，每組35-50，如果可能的話，可以調整每組躺椅的角度，一點一點地增加難度。

下腹部肌肉的鍛鍊主要是將雙腿抬高到背上，雙腿伸直併攏抬起。 習慣後，同時抬起上半身和下半身，用手指伸到腳上，當然要確保你是在腰部和腹部工作，而不是脖子。 當然，如果你覺得它不夠結實，找乙個單槓，把雙腿併攏，抬高到90度以上。

它仍然是 3-4 組，但代表次數是 12-15 次，如果你習慣了，你可以為每組新增更多代表。

最好在45-60分鐘內控制肌肉，最多不超過1個半小時，時間點應為飯後60-90分鐘，飯前60分鐘，晚上10點以上，最好不要運動太多。 最好的辦法是在下午 3-4 點開始鍛鍊。

至於飲食，保證蛋白質攝入就足夠了，比如早上吃雞蛋和豆漿，中午吃雞肉，上面吃蔬菜和水果。 如果可以的話，你也可以買蛋白粉。

另一種家庭療法，生雞蛋與牛奶混合，極熱，壯陽藥，注意吃太多流鼻血。

巧克力、麵包和更多的蛋白質。 晚上多吃夜宵。

你太瘦了，現在不能使用這個裝置。 就個人而言，我認為你應該在飲食上做功課。

早上吃雞蛋和牛奶，現在你去健身房，鍛鍊後的飲食以牛肉和大豆為基礎。 根據您的描述，胸肌將在大約乙個月後變形（正常運動）。

而且不知道你是南方人還是北方人，弟弟我是北方人，暑假的時候也在鍛鍊，肌肉長了很多，還吃義大利面，吃的主食多了！！ 它很穩定。 蔬菜和水果最好合理混合。

如果你做一些耐力運動，少做點（慢跑，類似的東西），我知道，呵呵。

希望對您有所幫助！

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前，已經排除了疾病。

在飲食方面，許多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

如果要增加脂肪，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

另外，你去健身房鍛鍊後，體重不增不降，這是正常的，你現在需要做的就是堅持下去，堅持下去肯定會有增重的效果，當然，為了更快的運動發胖，建議你不要每天都去， 每週去三次就足夠了。你不需要太累，否則，你就叫**了。 呵呵！

在運動方式上，建議多練習上肢運動，比如啞鈴、俯臥撐等。

最後一句話：一定要讓自己開心。 另外，cc101661199朋友的建議也不錯：晚上多吃點，晚飯吃點。 祝你早日擁有越來越好的身材和陽剛之氣的魔力！！

常見健身問題的答案。