每天用三分鐘的平板支撐可以瘦多少天

家務抽褶法。

也許你有點懶惰，所以今天就開始做乙個勤奮的“灰姑娘”。 記住乙個重要的規則：避開光線。

例如，掃地時不要使用吸塵器，使用抹布和掃帚，並有意識地增加自己的運動量; 選擇在中午溫度較高的時候洗熨衣服，會造成很多汗水; 肚子餓的時候，給自己做一頓精緻的**午餐，“廚師”一般都不願意自己吃飯，只要控制好自己的食慾就行了。

粗鹽**法。

粗鹽有出汗的作用，能排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還能軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使面板細膩緊緻。 在超市或雜貨店買幾袋猶太鹽。 每次洗澡前，將一杯粗鹽與少許熱水混合成糊狀，然後塗抹在腹部。

10分鐘後，用熱水沖洗掉粗鹽，或按摩沖洗乾淨，然後就可以開始洗澡了。 或者，洗完澡後，在手掌上撒上一大勺粗鹽，直接按摩腹部，不要用力揉搓，以免揉得更粗糙。 如果您的面板敏感，請記住使用更細的“浴鹽”。

按摩瘦肚子。

以肚臍為中心，在腹部做乙個問號，沿著問號按摩，先在右側，然後在左側，每次30 50次，每天1次。

平板支撐是一種類似於俯臥撐的簡單肌肉訓練，可有效鍛鍊腹部橫肌，被認為是訓練核心肌肉的有效方法。 根據金氏世界紀錄，人類最長的平板支撐時間是 4 小時 26 分鐘，由中國的毛衛東於 2014 年 9 月 26 日創造。

<>1.許多做平板支撐的人這樣做是為了減肚子，但平板支撐並不是專門用來減肚子的猜空運動。

2、木板的主要功能是塑造腰部、腹部和臀部的線條。 他有助於保持肩胛骨的平衡，使背部更加美麗。 最主要的是訓練耐力和毅力，可以塑造肌肉，使肌肉更有力。

3、可以燃燒體內多餘的能量，也可以消耗自然腹部的能量。 但是，如果你需要瘦肚子，你需要增加一些其他的運動，比如腿部彎舉運動、自行車踩踏板、仰臥起坐等，來鍛鍊腹部運動。 英畝。

1 因人而異。

平板支撐可以有效鍛鍊腹部橫肌，是公認的鍛鍊核心肌肉的有效方法，如果長期運動有腹部脂肪，合理的平板支撐運動可以鍛鍊腹部肌肉，拉長腹橫肌，使腹部肌肉緊緻，減少脂肪的作用。 但是，由於個人體質和生活習慣的差異，通過平板支撐減少腹部脂肪的時間也不一致。

2 是可能的。 平板支撐是訓練腹部肌肉背心線的最佳運動之一，但前提是你的體脂已經減少，一般來說，女性的體脂率保持在18%-25%，男性保持10%-20%是正常的。 因此，要想訓練背心線，就必須在控制飲食的前提下練習平板支撐，保持低體脂率，才能訓練腹肌背心線。

3、剛做平板支撐的時候，很多人堅持不了太久，可能只有半分鐘，很少超過一分鐘，這種人需要好好練習，超過一兩分鐘，堅持每天支撐幾分鐘。 當身體能堅持三分鐘，腿不顫抖的時候，就算是及格了，如果平板支撐能堅持五分鐘就算是極好了，如果堅持每天做五分鐘的平板支撐，一段時間後身體素質會有一定程度的提高。

4、效果不明顯。

板支撐是一種靜態阻力運動，對手臂、手腕、肩部和腰部的骨骼和肌肉有一定的要求，平板支撐的時間與訓練時間的長短有很大關係。

正常人剛接觸平板支撐的時候，一般可以堅持半分鐘左右，身體素質好，第一次可以堅持一分鐘，後期適應節奏後，平板支撐會持續更長的時間，所以如果還是堅持每天做一分鐘的平板支撐， 效果可能不明顯。

平板支撐最好在下午 2 點到 5 點之間完成。

因為肌肉的速度、耐力和力量在這段時間處於最佳狀態，所以如果在這段時間進行健身鍛鍊和運動訓練，它們將比其他時間效果更好。 但是，由於大多數人在這段時間內都在工作或學習，因此練習平板支撐的時間沒有特別嚴格的限制，只要運動標準能夠達到預期的效果即可。

練習平板支撐多久好。

一般來說，女生練習平板支撐的最短時間是50秒，男生至少1分鐘，能堅持2分鐘的效果最好，如果時間太短，練肌肉的效果就不明顯了。 在保證正確姿勢的前提下，平板支撐對核心肌肉群的力量和穩定性有非常顯著的影響，不需要長時間堅持就能達到相應的效果。

堅持至少三個月才能慢慢看到效果，這是乙個長期的過程，絕不是短時間內可以練習的。 最好養成一種習慣，將其視為提高身體機能的一部分，例如鍛鍊肌肉，而不是為了任務而做任務。

這不好判斷，需要長期堅持才能看到效果，長期堅持乙個月後一般可以看到效果。

平板支撐專注於核心肌肉，運動非常划算，只需一兩分鐘就可以達到高能量消耗，但運動過程中產生的自由基對身體的傷害較小。 在塑造腰部、腹部和臀部的同時，它還有助於保持肩胛骨的平衡。

做法：1.保持肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉收縮。

2. 平均前臂和腳趾上的身體力量，而不是簡單地將力量放在兩個肘部的尖端。

3.專注於腹部和腰部，一旦塌陷就停下來。

4. 始終保持身體挺直。

5.不要屏住呼吸，深呼吸。