我是一名中學生，我想在暑假期間鍛鍊身體，

哦，我在跳繩**，我成功了，我在自我祝賀。 我在家裡跳。 哦，我不想不還錢，來吧，朋友！！ 你可以的！！！ 要有信心。

一定會成功的！！

好吧，這是我跳繩的經驗。

我希望它有所幫助。

我是個女孩，19歲，157cm，以前是102斤，現在是90斤，乙個月瘦了12斤，還不錯，還在減肥。

我是跳繩**成功者。

我會給你寫信。

我從早上 6 點跳到早上 7：30 跳了大約乙個小時。每天都是5000次，跳完好累，但為了好身材還是值得的，呵呵，我第一天跳了200次，第二天跳了500次，第三天跳了700次，第四天跳了800次，第五天跳了1000次， 第六天 1,500 次，第七天 2,000 次，第八天 3,000 次，第九天 4,000 次，第十天 5,000 次，第十一天每天 5,000 次。

一步一步地跳繩，每天跳一點點，一天跳多了，就會渾身痠痛。

哦，是的，頭幾天我跳繩時很痛苦。

也許你還沒有適應它，但堅持下去，你以後會沒事的。

應該指出的是; 每天跳繩前做15分鐘的伸展運動，壓腿，轉腰，聽說伸展很重要，就做了。

而且每天跳完後還要按摩小腿，不然腿會疼！！

跳繩選擇硬繩，軟繩跳起來很費力！！

另外，你必須跳到乙個非常平坦的地方，否則你的腳會扭傷！！

跳得越高，越費力，效果越好，但就是很累。

每天早上跳起來比較容易，什麼都堅持很難，呵呵。

跳繩前不要喝水吃，不然跳幾下就要上廁所了，呵呵。

跳完半小時喝開水，因為跳完就不能喝水！！

我跳了100次，休息了10秒以上，然後又跳了，堅持下去很重要！！

我在心裡默默讀：時間不等人，堅持就是勝利！！ 這就是我繼續前進的方式。

我平時很注意自己的飲食，所以**挺好的，我從來不吃零食，我不喝酒，我不怎麼吃公尺飯，我多吃麵條，我們的蘋果不會壞，每天給我**哦，我也愛喝牛奶，**好，我喜歡吃蔬菜，對吧**好，多喝白開水，你也可以做**好， 高考後我還準備跳，減到80斤，呵呵。

打字太累了，夠詳細的吧？？

你如何獎勵我???

呵呵朋友：祝你成功！！

我在心裡默默讀：時間不等人，堅持就是勝利！！ 這就是我繼續前進的方式。

相信自己，加油！！ 祝你成功！！ 如果你堅持，你就會成功！！ 一開始很難堅持下去，但之後堅持下去就好了，而且是！！ 朋友們，祝你們成功！！ 加油！！！

跑步肌肉生長得更慢。

因為都是身體。

關於仰臥起坐，訓練腹肌非常有效。

每天晚上洗澡前做100左右就好了。

如果一開始不起作用，請慢慢 20、30、40 並慢慢新增。

為了鍛鍊手臂肌肉，除了俯臥撐，還可以打羽毛球。

這是一項全身運動。

非常有效！ 而且體力也會上公升，小腿肌肉也可以訓練。

堅持每天一次1500-3000公尺的中長跑; 一方面根據自己的身體狀況，另一方面根據自己的時間做出相應的選擇; 通俗地說，就是根據身體狀況選擇從短到長的方式; 如果你想“快速行動**”，請相應地增加距離。

力量鍛鍊的數量，如俯臥撐和仰臥起坐，最好與體育課或體育測試的成績或優異成績聯絡起來。

此外，它可以與打籃球相結合，因為這項活動不僅可以增加力量，還可以提高彈跳和身體協調能力。

如果你玩得很活躍，每天半小時到45分鐘就可以完全活躍起來。

胖好！ 以後工作的時候，自然會減肥！！ 只要適度運動！ 你不必追求最好的結果！

如果你做得更多，你可能會吃得更多，變得更強壯！

興趣是最好的老師，你可以培養興趣，然後學習，你會覺得事半功倍......

學習計畫主要是計畫空閒時間的使用。 這個時間一般規定兩件事：化妝和改進。

列出具體任務，然後將它們分配給每週和每天，然後計算您每天可以花費多少學習時間以及每個內容將花費多少時間。 在方案中，要嚴格安排足量的基本技能培訓，盡量避免野心勃勃。

檢查效能並及時調整：在每個計畫執行到最後或乙個階段之後，檢查其執行情況很重要。 如果效果不好，就要找到原因，進行必要的調整。

檢查內容是：是否基本按照計畫進行？ 計畫任務是否完成？

學習效果如何？ 沒有完成計畫的原因是什麼？ 什麼太緊了？

什麼是簡單的時間表？ 等一會。 檢查合格後，將對方案進行修改，對不科學、不合理的地方進行修改。

不要貪婪，要小心留出空閒時間。 在制定計畫時，還應該考慮吃飯、睡覺、休息、娛樂、體育鍛煉等活動的時間。

靈活調整學習計畫：計畫一旦確定，就要嚴格執行，但在學習中，要根據實際情況靈活安排，不要太死板。 注重與同學交流學習經驗，向老師請教學習方法，及時豐富和調整學習計畫。

制定計畫，任務主要是完成假期作業，學習主要是給學校充電（比如突出英語），社會實踐結合社會知識的增長和未來的就業，計畫放寬。 度過乙個有意義、輕鬆的假期。

根據自己的愛好，發展自己的課外興趣，比如學一門體育課，這對小女孩來說還是一門不錯的課程！

我認為我們應該做一些對每個人都容易的事情。 例如; 這次去受災最嚴重的地方，幫助他們重建家園。

打籃球，游泳。 旅行、遊戲等方式太多了，讓我們玩得開心吧。

你想給你乙個健身房的鍛鍊計畫嗎？

部隊訓練時間表。

時間 訓練 動作 組數 次數 重量間隔 備註： 星期一 坐式胸部推舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 坐式胸部夾 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 啞鈴屈曲 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 鋼製底部推舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 仰臥起坐 4-6 沒有時間 無重量 間歇 30-60 秒 訓練動作 套數 次數 重量 間歇時間 備註星期三 高下拉 4-66-12 60%-80% 30-60 秒坐排 4-6 6-12 60%-80% 30-60 年代啞鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30-60 年代槓鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30-60 年代腹部訓練師 4-6 6-12 60%-80% 30-60年代仰臥起坐 4-6 不重複 無重量 間隔 30-60 秒 訓練動作 組數 次數 次數 重量間隔 備註 星期五 腿部彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 腿部彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 推 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s 腹部訓練器 4-6 6-1260%-8

2：鍛鍊後補充蛋白粉！

3：多注意飲食！

如何制定並不重要，重要的是實施。

哥哥要想好好鍛鍊身體，其實很簡單，就是一定要遵循科學的鍛鍊方法，你可以有意識地堅持訓練來鍛鍊身體。

方法是訓練計畫！ 這取決於你自己的情況。 你是中學生，是身體發育最好的時期，在這個階段進行一些體育鍛煉對身體的健康發育非常重要。

建議大家經常跑步，跑步時繼續由慢到快加速，累了可以放慢速度，然後加速......一次十分鐘，這樣你就可以練習耐力和速度。還可以做一些俯臥撐、引體向上、爬竿等上肢運動; 仰臥起坐，兩端向上鍛鍊腰部; 青蛙跳，直蹲; 練習下肢 打籃球、桌球，定期練習協調性和反應能力。

在運動之前，您應該首先明確運動的目的，它的目的是什麼。 只有有了明確的目標，才能全身心地投入到鍛鍊中，享受鍛鍊的樂趣。 運動的目的是很多人為了擁有更好的身材，吸引異性; 有些人在那裡是為了強身健體，保護自己免受疾病侵害，有些人在那裡是為了改善他們的健康，當然運動員是為了贏得金牌，為國家贏得榮耀。

希望這對您的鍛鍊有所幫助！

你可以在課間休息時繞著操場跑幾圈，每天堅持下去，慢慢好起來。

早起，適量運動。

每天跑步，均衡飲食，有規律的生活。

每天多吃蔬菜和水果。 雞蛋等。 早起跑步。 下午鍛鍊。

我現在上五年級，在預備班，希望對你有用。

我們規定的健身計畫（不含裝置）：

1.仰臥起坐 1 分鐘 （25 40） 次 （3 4） 每組 2 次俯臥撐：如果做不到，可以用水瓶自己做啞鈴10、15或舉起水啞鈴（3、4）套。

3.慢跑 男子1200公尺組 （6 8） 分 4跑上跑下樓梯 快速地上下樓梯兩次。

有簡單的裝置）。

1.跳繩 1 分鐘 （90 120） 次 （3 4） 組 2跳繩 雙飛 30 秒，一組 4 組 方法我就不說了，你爸媽應該知道（還有比較複雜的裝置）。

1.羽毛球不是必需的，只要認真打球就行了。

2.一次遊200公尺，兩組。 25公尺快遊一次，兩組這是五年級的要求，一定要有耐心，一步乙個腳印，不要著急，否則會傷害身體。

初中二年級的學生長大後，要注意晨跑。 練習青蛙跳，蹲下。 5 組，每組 24 人。

單雙槓，拉撐。 每組五組。 5組仰臥起坐...

堅持乙個月，你可以看到你肌肉的線條...... 避免暴露在寒冷中。

很簡單！ 恐怕你沒有那個毅力！ 只要每天做俯臥撐，你就可以開始了！

累了就不算了，休息一會兒就好了！ 乙個月後肯定會有明顯的效果！ 因為我一直都是這樣！

我也上初中二年級了！ 但記得多吃！！

每天運動約兩小時，前30分鐘熱身，準備運動，活動肌肉，慢跑兩次; 幾十分鐘後，不停地做幾十個俯臥撐，停下來休息; 扁青蛙來回跳躍兩三百; 拉力變壓器幾十衝程！

暑假結束了，寒假來了再說吧！