跑步時如何預防和止住胸痛？

胸痛的成因很多，因此在日常生活中預防胸痛的發生發展非常重要，主要表現在以下幾個方面：

1、低脂、均衡、規律飲食，戒掉不良習慣，如吸菸、飲酒等;

2、避免容易誘發胸痛的因素，如疲勞、運動、飽餐、感冒、情緒激動等;

3、定期體檢，篩查危險因素;

4、一定要控制血糖、血壓、血脂;

5、保持體重，避免過於肥胖，盡量每天做運動，定期做運動;

6、避免熬夜，長時間熬夜可能會引起胸痛症狀;

7、如果長時間臥床、坐長途公交車、坐飛機等，可以每小時站起來活動一下，避免久坐;

8.平時不要濫用藥物，如果想吸毒，服用前可以諮詢醫生。

與腿部肌肉一樣，當腳著地時，胸腔周圍的肌肉（肋間肌肉）往往會痙攣。 這種劇烈的疼痛是高度區域性的（這意味著你可以用手指找到精確的壓痛點）; 隨著鍛鍊的繼續，情況也會變得更糟。 脫水或電解質耗竭是導致這種胸肌痙攣的原因。

由於普通人無法提高肋間肌肉的力量，因此您應該在跑步前多喝水並調整呼吸模式。 呼吸的節奏應與步伐密切協調。 通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步呼氣一次，每2-3步吸氣一次，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑步就會感覺輕盈。

隨著距離的增加，疲勞變得明顯，需要放慢速度或停下來幾步來調整呼吸的節奏。

剛開始跑步的時候我沒什麼感覺，跑了一會兒就覺得胸痛，但是停下來的時候不疼，停下來的時候還是疼的，跑的時候還是疼的，十分鐘後，疼痛慢慢減輕了，我能慢慢接受，也就不疼了。

跑步的時候很痛，停下來還好，大部分都是呼吸調節的問題，運動不頻繁，導致肌肉疼痛，但如果胸痛持續一段時間，就不會那麼疼了，慢跑，調整呼吸。

我會感到肋骨一陣疼痛，一陣抽搐，跑步時有抽搐的感覺，停下來，開會時有鈍痛，感覺像叉子，但不是叉子，我感到壓迫感

突然開始跑步可能會非常費力，特別是如果你是初學者。 如果您以前從未這樣做過，那麼您的跑步速度和強度可能已經有一段時間無法適應了。

美國體能協會的運動生理學家珍妮特·漢密爾頓（Jennett Hamilton）認為，初學者應該設定切合實際的運動目標，一開始不應該跑得太快或太多。 她建議人們通過散步熱身，然後以放鬆的姿勢慢跑，最後全力以赴。

如果您在跑步過程中無法與旁邊的人聊天，請放慢速度。