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匿名使用者2024-01-29健康計畫指南，健康專家在您身邊。
當人們享受生活的點點滴滴時，健康永遠會被忽視，我建議你選擇淮一素丨唐一作丨玄鷺鹼，因為，這是一款保健品，是幫助身體平衡左右脂肪蠕動的好幫手，如果你胖了，用它來幫你排洩。
多餘的脂肪，如果你瘦了，它還可以做間接補充體內所需的脂肪，當脂肪會及時減少時，總之，它是控制人體平衡的好幫手！
客戶服務的揀選。
前面 758 個，中間 509 個
差值 50
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匿名使用者2024-01-28從身體狀況、重要脂肪含量確定健身櫃的現狀，先瘦，做氧耐力運動，循序漸進。
乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。
有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括：
1）背部：引體向上（脖子前面的下拉）;
2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;
5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;
6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。
訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。
有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。 這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。 飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。
日常飲食是：蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。
三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。
蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。
順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：
重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。
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匿名使用者2024-01-27我個人認為，首先要了解自己的身體狀況，最重要的是脂肪含量，確定科學的健身計畫，你目前瘦了，先做有氧運動和耐力運動，循序漸進。
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匿名使用者2024-01-26對於中國人來說，我們的下肢基本沒問題，主要是鍛鍊上肢，健身我覺得更多的是鍛鍊上肢。
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匿名使用者2024-01-25你可以徒手鍛鍊，也可以買一些器材在家練習，如果不知道從哪裡開始，可以先去健身吧（post bar）看看別人是怎麼練習的。
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匿名使用者2024-01-24晚上睡前也可以做俯臥撐，每組20個，每天5組，中間間隔2分鐘，1個月後產生效果。
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匿名使用者2024-01-23如果你想快速成長，你可以放乙個大的重量（你自己做不到的那種重量），讓別人幫你完成，你可以盡力而為。 每天刻苦訓練1小時（1個大肌群），訓練後增肌粉。 吃公尺飯（碳水化合物）、牛肉和蛋清。
最好避免油和鹽，多喝水，喝水不渴。
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匿名使用者2024-01-22多吃高蛋白食物、蔬菜、水果、零食等，少吃，堅持下去！ 為了肌肉！
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匿名使用者2024-01-21健身和養肉有什麼關係？
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匿名使用者2024-01-20為什麼外國人更強壯，吃牛肉，飲食合理，運動適當！ 健美運動員肌肉發達，但柔韌性還不夠好，我很欣賞現在的嘻哈舞蹈，對人體還是比較好的，柔韌性也比較強，他注重的是整個肌肉的柔韌性，而不是單純的鍛鍊某一塊肌肉。
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匿名使用者2024-01-19在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將啞鈴的重量調整到 8 到 12 RM，每組大約 8 到 12 個。
每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。
胸部：4組啞鈴臥推。
啞鈴飛鳥 4 套。
4組俯臥撐（數量20至30）。
肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。
捲曲 6 組。
腿部：6組深蹲。
弓步深蹲4組。
犢牛飼養器6套。
肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。
4組狹窄的俯臥撐。
4組啞鈴頸部和後臂屈伸。
背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。
肩部：4臺壓力機。
前平公升4臺。
4組側公升。
腹肌：4組仰臥腿部推舉。
排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。
一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。
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匿名使用者2024-01-18多吃牛肉，補充蛋白質，多運動，過規律的生活！
不。 如今，隨著人們生活水平的不斷提高和健康意識的增強，越來越多的人開始關注身體健康，其中健身已成為許多人日常生活的一部分。 但是，對於那些第一次想參加健身俱樂部的人來說，如何選擇適合自己的健身俱樂部是乙個問題。 >>>More
有很多由健身教練培養的女性健身教練，現在做女性健身教練是乙個不錯的選擇，因為目前女性健身教練在這個行業會比較受歡迎，因為女性健身教練比較少見，有些群體會更傾向於女性教練，所以如果你想成為一名健身教練， 你要盡快參加培訓，我們這邊有很多女學員，我們也培養了很多女健身教練。
感覺題主已經很久沒有接觸健身了，所以咱們就談談是否請教練，請不要問私人教練 這個問題要看題主自身情況，如果有這樣的經濟條件，當然請乙個也是不錯的選擇，但是現在的教練都是好壞參半， 尤其是健身白，很容易被商業健身房的教練忽悠，明明教練本人有限，身材一般，但嘴巴卻像河水一樣挑各種小問題，其實我每次看到這樣的教練，都想用槓鈴棒解決戰鬥， 當然，如果題主能從中選出乙個好的教練，利大於弊，如果題主沒有這樣的辨別能力，不請教練也沒關係，館裡有很多大牛，題主可以大膽地向他們請教， 如果題主覺得可以要求乙個，然後再說怎麼選擇，教練先從直覺上選擇，主要是看體型，一定要強壯，這裡有乙個肯定，不是說不強壯的教練不好，但有一點值得肯定， 乙個強勢的教練至少可以塑造自己，而教練沒有這個條件，不敢保證他能把客戶帶進去什麼，有一些詳細的問題，答案就可以了，把問題附在題目上，可以作為參考，如果你答錯了兩個問題，就不要選擇。