如何在短時間內加強中心

多吃肉，加強鍛鍊。

你是團隊的核心嗎？ 看來你對中心感興趣。 我也是一名中鋒，但在校隊。 水平不是很好，實力還可以，但我想做技術。 當然，對於乙個中鋒來說，沒有力量，也沒有技巧。

你可以去健身房，那裡有一些專業的教練，他們會根據你的實際情況制定專業的健身計畫。 如果你這樣在網上發帖，人們無法直觀地了解你的情況，估計也提不出任何現實的事情。 最重要的是多跑，俯臥撐、單槓、臥推等。

好吧，朋友，我希望你有乙個成功的健身，成為乙個偉大的籃球中心。 呵呵，有機會我們可以玩遊戲。

我也是打中鋒，大前鋒，注意。。。嘿。

恩樓上說的沒錯，短時間內增加實力有點不現實。 例如，如果你是乙個瘦弱的人，如果你猛烈地練習一些激進的動作，你會傷害自己。 中心也不一定只與力量有關。

但正確的姿勢可以讓你在籃下的攻擊力成倍增加。 大夢想是靈活的，迪瓦克是智商，他們都不會過分依賴力量。

找到自己的長處，練練基本功，實力就會慢慢增長。 最重要的是要有良好的心態，面對所遭受的所有困難，保持積極的態度。 遠離傷害。

打更多的對抗。 1打1內種。

我認為是前鋒的速度影響更大，在防守者的對抗中，如果不考慮戰術和身體素質，力量的差距可以通過速度來拉開，而球場上一直都是關於速度只有快而不破，面對絕對的速度， 速度優勢可以讓任何位置都能獲得巨大的收益，實力只能說在同樣的速度差距下就能獲得優勢，但是一旦速度拉開，這可就沒有可比性了。

但僅限於前鋒，在防守隊員的對抗中，既沒有衝擊力的強力，也沒有衝擊力最大的速度，而且可以靈活調動，隨時攻擊這種前鋒，面對這樣的前鋒充滿不確定性，讓大部分防守隊員無法**下一步就是把球傳給**， 這意味著無法做出準確的防守預測，而這個失誤可能直接浪費了最好的防守機會，所以這種前鋒是防守者最頭疼的，也是最有影響力的。

一般情況下，是沒有辦法讓前鋒衝上去防守的，因為中後衛的防守區域往往是有限的，尤其是當前鋒還在持球的時候，如果中後衛單獨面對速度前鋒，就已經過了半場。 然而，在正常比賽中，很難給前鋒正面控球的機會。 如果他這樣做了，防守者就會拉倒。

一支控球能力好的球隊，乙個強力前鋒在場上會吃很多虧，但是如果他懂得如何分配體力，作為球隊搶分的支點，尤其會給其他球員創造機會，有時候在低水平的環境下是沒有辦法的，但如果他已經能阻止到這樣的程度， 那麼知道他正在關注第二個著陸點應該不是問題。所以，在力量和速度的影響下，力量是可以避免的，但速度是難以控制的，而且防守者的平均水平是有限的，面對速度前鋒比力量型更難對付。

速度前鋒，因為這些人在比賽過程中速度比較快，可以達到特別好的防守效果，可以達到快速反擊的效果，進而也可以為前鋒創造很好的機會，可以避免丟分的發生。

速度前鋒的衝擊力最大，大多數球員速度更快，起步快，然後保持高速跑動和高速持球能力，形成最好的1對1機會，得分概率被發揮到最大。

我認為是速度前鋒的衝擊力更大，速度前鋒移動更快，更靈活，比力量前鋒有更大的靈活性優勢，這給防守者帶來了更大的壓力。

速度前鋒的衝擊力更大，因為速度前鋒的運球一般都很強，而且他們在球場上的彈跳能力也非常快，這讓他們在防守對抗中占有優勢。

防守對方中鋒和防守者，但無論哪種方式，都要先判斷對方球員的特徵。

讓我們從防守中心開始。 進攻手段，主要基於身高、力量、速度（包括彈跳）三種優勢。

但這三個優點都有缺點。 例如，如果你個子高，你的重心就會很高。 如果力量很強，速度可能會很慢。

如果速度快，力量可能不強（NBA裡那種有力量和彈跳的魔獸中鋒，這在我們平時打球的時候並不常見）等等。 利用你的優勢來擊敗對手的弱點。

如果身高比對手矮，可以使用樓上方法將對手推出內線。 如果對手有身高優勢或速度優勢，就死死抱住他，不要讓他動彈。 同時，注意不要吃搖晃。

我個人認為，我們平時打球的時候，如果乙個中鋒單純的速度快，沒有配合或者中距離投籃，就不是很可怕了，因為內線區域比較小，中鋒的步幅和絕對臂長都比較大，一步就能彌補。

至於彈跳好，力量強，我個人認為這兩個中鋒是最難防守的。 乙個好的彈跳中鋒也可以大致用來進行近距離防守。 如果對手的彈跳非常好，或者他們有力量優勢，你可以讓你的隊友包起來。

如果你被乙個力量中心狠狠地擊中，你可以試著把手伸到他的胳膊下，把他的球拉出來。 （當你打得很努力時，你必須運球，否則他只是在走路。 ）

防守者也有大致不同型別的，但防守者的絕對速度要快一些。 外線進攻分為突破型和投籃型。 如果中鋒出去防守後衛，基本上是離防守者一步之遙，阻止他突破，而不是投籃。

如果他拿球投籃，中鋒也可以衝上去觸球、阻擋或遮擋視線。 如果距離太近，大多數防守者都會選擇突破，然後轉身什麼的都來不及了，很容易被傳球或犯規。

如果他帶著純粹的力量進來。

降低腰部，降低重心。 你可以用手來抵抗對手的要求，但不要用力，這樣你會更加努力，對手很容易用力轉身。

如果他能掌握轉彎。

他撿球的時候，整個人都貼了，雙手高高舉起（身高不能吃得太厲害），雙腳可以纏繞在他身上，讓他無法調整姿勢。

要是他能面對你就好了。

然後，如果你失去了力量、速度和技巧，試著阻止他接球。

不是很清楚，也希望lz能聊聊對方的習慣，這個主意比較好，希望能幫到你。

另外，如果力量好，不是很靈活，可以試著繞到前面，干擾接球，但是打中鋒的時候力量很重要，所以最好做力量練習。

試圖繞過前場防守使他很難接球，而蹲下姿勢將重量放在下方以干擾他。

用智慧、、、力比較累贅、、、用技巧、、、先卡在原地、、、然後用腳動作卡住他、、、不斷用手干擾他、、、讓他不舒服、、、必須自信、、、沒有我擋不住的人、、、但前提是你要有本事、、、哈，這就是重點， 否則前面的談話是沒有用的。

您只能使用以下三種方式（Chuck Hayes 是典型的......）

在我看來，中鋒的進攻手段也是籃下上籃，轉身和後傾。 跳過步驟是可能的。 建議嘗試很多跳躍，但要注意你的步伐。 至於強度，我個人覺得需要加強身體對抗和攻擊的配合甚至準確性。

非常實用的中鋒籃筐背單腳教學。

背身單打技巧 大家平時打籃球的時候，一定是半場3v3或者4v4，這樣球員的密度就很大，不可能總是靠突破上籃得分，在這種情況下，背身單打是理想的選擇。 不要誤會，背靠背單打只適合中鋒或大前鋒，後衛和小前鋒一樣好。 （科比、皮爾斯、哈達威、佩頓都擅長背靠背單打） 在接下來的文章中，我總結了一些背靠背單打的技巧，希望對大家有所幫助：

後身單打的前提必須先到位，位置的一般方法有反向跑、V形反向跑、繞前行。 我敢肯定你經常用它來繞過前線。 走動的時候一定要先把對方的腳貼在後面，這樣你的身體才會自然到位。

一旦球到手，就用腰背將球對著對手，雙手持球（球盡可能遠離防守者）並觀察場上的情況，如果適合單打，那就行動。 背靠背單打一般有以下幾種方法：一是轉身跳投（或三步上籃）; 第二，然後轉身突破上籃; 第三，轉身跳線。

第四，向前轉身假裝突破，後退一步射門。 注意事項：無論用什麼方法，一定要先把對手擊飛，讓對手失去重心。

所謂“點”，是指肩部、肘部、手部、拳頭，這樣的碰撞就是進攻犯規。 當你轉身突破時，轉身改用左手運球，右腳必須先插在對手面前，這樣對手就跟不上你，如果對手堅持要跟上你，那麼他80%的人都擋住了犯規。 打單打時，一定要感應到對手重心的移動路線，如果對手的重心是向前移動的，那就用後轉，反之亦然。

使用佯攻按照自己的節奏欺騙對手，不要盲目追求快速逼真的動作。 有乙個好的節奏是很重要的。 背靠背單打一般在左右兩側的45°區域，如果你已經非常接近籃筐（接近三秒區），你可以嘗試在籃板上投籃，鄧肯的招牌，非常好。

我不知道你的防守中鋒是喜歡得分還是打球，也不知道他是力量型還是非常高 首先，如果是力量加得分型，你不想粘在他身上，用腳來防守他，進攻 如果是身高加得分型， 你把你的身體貼在他身上，讓他難以出手，也就是用力氣吃掉他 有一點點籃板，不管他是什麼型別的人，你都要卡在乙個好的位置上 搶籃板最重要的是位置 當他進攻時， 你要多觀察，看看他擅長什麼得分方法，如果他投籃好，就離他近一點 喜歡突破，離他遠點 多動腦筋，多觀察 比賽似乎比較一般 c 如果身體很重，動作肯定要慢一點 用你的腳步來防守他 靠在前面 否則， 讓他休息

防守並四處走動，以防止他接球或與他對抗，這樣他就不會流暢地移動，也沒有很大的力量。

進攻是步法、搖晃的突破和中遠距離投籃的結合。

如果是單挑防守，總是搶斷球，通常這種中鋒運球不好，他很容易犯錯或者倉促進攻。

爆發力建議大家多做無氧運動，比如往返跑、400公尺直道衝刺訓練，還有蛙跳和鴨子遛，這種訓練爆發力很強，如果你覺得合適，可以評估一下。

最主要的是先鍛鍊你的身體素質。

1.可以中長距離奔跑，提高耐力和肺活量，延長場上生存時間。

2.深蹲或蛙跳，提高大腿肌肉的彈性（爆發力），中鋒是場上跳得最多的乙個。

3.俯臥撐，練習手臂的力量並保持有利的姿勢，是在防守區站穩腳跟的基礎。

4.仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉的力量，防守對抗的決定性因素。

5、意識訓練，個人學不了，建議2v2，無聊可以3v3

6、眼神（也可以理解為聲音的表情，比如咆哮），很簡單，很難好好練習，乙個Z中鋒是場上得分的核心，如果你讓對手有速度和肌肉來嚇你，你就贏了20分。