16歲的女孩可以通過運動增加身高嗎？

目前還不確定你能長多少，但一般來說，如果你一直以同樣的質量鍛鍊，如果你不運動，你可以得到平均5cm的身高，你可以觸控你的膝蓋骨，膝蓋骨越小，它們就越有可能再次生長。 以你現在的方式，如果你每天鍛鍊，最壞的情況很有可能至少長到163。

只要補充身體所需的營養，在月經正常之前注意運動，你還是可以長高的。 但是月經期正常的時候，就很難長高了，基本上不會長高。

您可以嘗試伸展運動和開合跳。

影響身體生長的因素很多，注意營養合理飲食，多吃豆製品、牛奶、酸奶、魚、果蔬等蛋白質含量高的食物。 注意休息，不要熬夜，有規律的生活等。 然後是鍛鍊。

在運動方面，可以做以下運動：打籃球、打單槓和雙槓、跳高、伸展腿部等。 關鍵是要定期、適度地、在正確的時間做這些練習，隨著時間的推移，你會發現自己越來越高。

以下是一些可以嘗試的運動建議：

1 經常打籃球，這是一項非常有效的運動。 當然，打排球、游泳或跑步都可以，只要它有助於垂直或水平生長。

2.打單雙槓，經常做引體向上，可以拉長關節，有助於關節放鬆，幫助關節長高。

3.跳高、原地跳躍和垂直線跑跳。 你也可以有意識地做一些跳躍練習。

4 做踢腿、跟腱伸展和盤腿練習，以相對提高你的身高。 盡可能地將雙腿伸向末端，伸展時放鬆。

希望對你有所幫助。

我15歲的弟弟正在吃那個叫Ann Gaole的，好像還行，我吃了半年了，長了8 9cm，也沒看出什麼異常。

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食和無壓力的生活，其中睡眠和運動是最重要的。

多運動，多補鈣，均衡營養，按時吃飯，不要忽視早餐，早餐很重要

更多=吃一些有營養的食物，運動。

多吃補鈣食品或鈣片，增加運動量。

背部靠在牆上，可以用前腳掌反覆站立和跌倒。 自己掌握頻率和頻率。

這個計畫很好，只要你堅持下去，肯定會有效果的，但是我覺得這樣會更好，對增高可能沒用，身高和遺傳也和它有很大關係，這取決於你的運氣，堅持下去，總會有結果的， 意想不到的結果，來吧！

綜上所述：你的方法是鍛鍊肌肉，它沒有增加身高的效果。 相反，它越來越強大。 保持好心情，不要想著胖。

16歲，女孩子基本沒有希望。

多做運動不一定是好事，女生可以通過打籃球來增加身高。

排球、網球和跳繩一應俱全。

高個子體操是指身材矮小的人，在沒有藥物或器械的情況下，做一些有利於身體生長的體操，最終達到長高的目的。 在運動方面，兩套增高體操主要用於增高訓練。

體操動作。 第一組是：“成長和身高中心練習”，共五個部分;

仰臥伸展運動。

仰臥在墊子上，彎曲雙臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸氣時，雙臂同時伸向頭頂，腳趾同時伸直，身體盡可能伸展; 輕輕呼氣，身體放鬆，減少; 根據年齡，運動次數應進行10-25次。

站起來跳起來。

根據年齡，運動次數應進行6-20次。

划船練習。 站立，右腳向前邁出一步，成弓步，同時舉起雙臂向前、向下和向後移動，就像划船 25 次一樣。

無繩跳繩練習。

握住繩子不握住繩子就地跳繩，速度應為每秒兩次; 運動次數取決於個人的體質，3-5分鐘，每分鐘約120次。

俯臥位腿部縮回練習。

以俯臥撐姿勢將雙手放在地上，然後收起腹部和腿部; 上半身不動，雙腿同時伸展，向後推; 運動次數取決於 3-5 組的年齡，每組 15 節。

第二組的第二組是帶子練習，它與拉帶同時使用，共五個部分：

踩關節屈曲和伸展練習。

將帶子繫在關節上並繫緊，然後仰臥; 同時用兩個腳趾勾住，然後同時用兩個腳趾向前跳躍，有節奏地重複18-25次; 勾腳趾時吸氣，腳趾跳躍時呼氣。 五分鐘。

小腿伸展運動。

繫好綁帶後，仰臥，雙腿沿床面同時伸展和收縮，收縮時小腿和大腿成90度; 重複 15-20 次，收縮雙腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣，在心裡默默地說，長，長，長。

大腿推舉練習。

繫好帶子後，仰臥，用大腿將雙腿拉至腹部前方 90 度，然後用腳後跟在腿上用力推動。 當你合上大腿時吸氣，當你伸展和冥想時呼氣，長，長，長;重複 10-20 次。

蜻蜓運動。

將上肢帶系在肩膀上，趴著，雙手自然向後伸展，深吸氣時，用力向後伸展雙臂，抬起上半身，歪頭，同時雙腿向上抬起，整個身體像乙隻飛翔的蜻蜓; 呼氣時放鬆，重複 5-8 次。

兩條腿的車輪運動。

仰臥，肩部和肘部倒立; 雙腿就像騎自行車一樣，不斷地來回旋轉，不時改變速度。 連續這樣做 2-3 分鐘。 這兩套練習是身高訓練的主體，讓教練每隔一天練習50分鐘，讓他們早上練習中心練習，晚上練習綁帶練習，結果增高效果相當不錯。 通過這種實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都有鍛鍊強壯體魄的作用，一旦使用和練習的方式不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。

最好在早上做。

你不需要做運動，你會長高並自然生長。

拼命伸展腰部，這是長高最快的方法！

如果你想長高，不要服用任何增高藥。 “是三點毒藥”！ 通過科學的運動和科學的飲食，你可以自然地長高：

首先，男性在 25 歲時停止增加身高。 對於女性來說，它是 23 歲。

一般來說，男性和女性在18-20歲之後會開始非常緩慢地生長。

1。如果你想增加身高，請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時睡覺時你的腿可能會踢，那是成長的預兆。

2.在飲食方面，你可以選擇牛奶作為飲料，我建議脫脂或低脂牛奶，因為害怕變胖。 好處是補鈣，晚上喝一些治療失眠也可以改善睡眠。 建議食用高蛋白肉類。 當然，營養平衡也很重要。 不要挑食。

3.沐浴在陽光下，骨頭似乎像植物。 享受陽光的水分對身高有一定的影響。

4.運動。 需要跳躍的運動是首選。

例如，在籃球比賽中，每隔一天，乙個人的關節中就會有一種物質。 經過一天的磨合後，它會被消耗掉，並通過運動將這種消耗降到最低。 這使得它在睡眠期間被牢牢地吸收到骨骼中。

這就是為什麼有些人問為什麼他們早上比晚上高。

此外，一半的身高是由某些遺傳因素引起的。 當然，其中一半是你自己的。

最後，希望大家不要太看重身高，不要因為身材矮而自卑。 如果你必須建立你的自信，如果你在身高上沒有優勢，那就與其他優勢進行比較。 你會發現你擁有的不僅僅是你的身高。

補充：跳繩是有益的。 熬夜對你的健康不利。 盡可能活躍。 它能長多少，沒有高科技機器可以**。

1）牛奶是一種完整的營養產品，富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜可以滿足生長發育的需要。 此外，您還可以多吃富含維生素的油菜、生菜和胡椒粉。

3）胡蘿蔔中含有大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，被稱為紅金花。每天在兒童菜餚中新增 100 克胡蘿蔔是有益的。

柑橘中維生素A、B1和C的含量是蘋果的3倍，所以酸橙、柑橘、橙子、檸檬都是柑橘類食物，每天吃兩顆新鮮的柑橘類水果就很不錯了。

5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。此外，還可以吃魷魚、鮑魚、鯉魚和富含鈣和磷的魚鬆。