如何失去你的腰圍而不是在其他地方

腹部**法。

大肚子肥胖的人想要消除腹部多餘的脂肪，可以單獨或組合進行以下動作，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月才能獲得顯著效果。

1.仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

2.仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。

3.仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

4.旋轉手臂畫乙個圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂在兩隻手臂前方抬起，從左到右，然後從右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸時， 呼氣時轉向向下的圓圈，使呼吸均勻平衡，動作不宜過快，速度適中，持續數月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**運動：人的背部要挺直，坐著或站著，自然縮回腹部，堅持50秒左右，然後放鬆，每次做20分鐘，做這個運動時，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重複多次，會得到更好的效果。

提倡健康飲食，腰細。

最好的飲料。 飲料：水。 它不含卡路里，同時產生飽腹感，因此減少了飲食。 同時，它可以清除月經前的腫脹感。 喝冷水時，它還可以幫助燃燒體內的卡路里，因為胃和腸會加熱冷水。

喝錯了。

食物 最好的食物。

豆類和漿果。 俄亥俄州立大學哥倫布分校食品科學與技術系營養學教授Johe Allred博士認為，白豆、黑漿果、杏乾和冬瓜都是高纖維食物，他認為纖維不僅可以幫助人們減肥，因為它使人感到飽腹，還可以防止便秘，防止腹部看起來過大。

理想的劑量是每天25-35克。

注意：如果您還不習慣高纖維食物，請慢慢增加量並在一天中均勻分配。 攝入過多或過快會導致腫脹和不適。

錯誤的食物。

暴飲暴食。 攝入過多的卡路里——無論是脂肪、澱粉類食物還是蛋白質——都會增加腰圍。

飲食習慣。 最佳的飲食習慣。

良好的飲食習慣對保持良好的身材大有幫助。 一些義大利人（以及地中海國家的大多數人）喜歡在比薩餅中加入少許番茄、紫蘇和橄欖油，以加入多餘的乳酪和義大利香腸。 他們喜歡吃水果，很少吃一加侖冰淇淋。

如果他們忍不住，他們將不得不走路來消耗額外的食物。 最糟糕的飲食習慣。

F1精準腰部減腰訓練系統。

這樣呼吸120次，啟用人體的“吸腹神器”，迅速收縮腰圍，擺脫大肚腩。

你每天都做仰臥的身體，它應該是有效的。