鍛鍊後吃三個全蛋可以嗎？

一兩次沒關係，但膽固醇會隨著時間的推移而增加。 如果你日復一日地訓練，兩個雞蛋和一杯牛奶是最多的（鮮奶）。

膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補充。 例如，乙個體重為70kg的成年人體內膽固醇約為140g，每天更新約1g，其中4 5在體內代謝，只需要從食物中補充1 5，每人每天可以從食物中攝取200mg膽固醇來滿足身體的需要。 膽固醇的吸收率只有30%，隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率降低，200mg大約相當於1個雞蛋的膽固醇含量或3-4個雞蛋的膽固醇吸收量。

專家建議每天攝入 50 毫克 300 毫克膽固醇是首選。

根據你這個小時的健身強度，強度有多強，蛋白質基本被吸收了，鍛鍊後要注意喝一些補充能量的食物或飲料，這樣健身效果會更多。

吃素食會有所幫助**。

吃雞蛋來長肉。

如果你身體不健康，建議吃素。

健美運動員吃蛋白質含量高，淺黃色最好不要吃。

你多大了 一般人一天吃雞蛋不要超過兩個 增重的方法有很多，補充過多的蛋白質不一定是好的，也不一定有效！ 祝你好運！

鍛鍊後最好在香蕉中加入蛋白粉，建議每天加入兩個全蛋和三到四個蛋清。

對於普通的增肌鍛鍊者來說，正常的飲食可以補充日常的蛋白質需求，所以每天吃乙個或幾個雞蛋是可以的，即使你不用其他肉類代替雞蛋。 但是健美運動員經常吃雞蛋而不是偶爾吃，蛋黃中的膽固醇很高，如果每天吃蛋黃，對身體不利。 所以一天吃幾個蛋清是可以的，但一天吃乙個蛋黃就差不多了。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

可以吃蛋黃，不要誤會吃蛋黃，但要注意吃飯的時間。 運動前後 2 小時不要食用蛋黃。

蛋黃的主要成分是蛋白質、脂肪（包括卵磷脂和膽固醇）、48%的水和2%的礦物質以及一些微量元素。 鍛鍊者通常可以放心地吃蛋黃。 一般來說，鍛鍊的人沒有必要在鍛鍊前後以外的時間過多地限制脂肪攝入量，例如，如果早上沒有鍛鍊計畫，鍛鍊的人早餐吃蛋黃是完全可以的。

只要脂肪攝入不過多，對身體還是很有好處的。 所以，身體健康的人平時吃蛋黃不會有太多的顧忌，只要記得運動前後2小時不要吃蛋黃就行了。

鍛鍊後立即吃高脂肪食物會影響減脂**或增肌的效果，如果體內脂肪含量過高，無論肌肉多麼強壯，都不會顯現出來，只會埋在脂肪之下。 雞蛋中的脂肪含量來自蛋黃，每 100 克雞蛋含有 10 克脂肪。 因此，健身訓練後兩小時，建議吃蛋清而不是蛋黃。

一定要全部吃完，蛋黃的膽固醇比較高，建議一天吃兩個，再吃就吸收不了，吃多了就浪費了。

我怎樣才能分開吃？ 你可以全部吃，一天最多吃兩個。

1個蛋清蛋黃就可以吃了！

建議每天吃全蛋不超過兩個，蛋清也沒關係。

首先，雞蛋吃多了，會造成營養過剩，因為雞蛋中含有人體需要的大量物質，比如鈣、鐵，而我們人體一天的需求是肯定的，一天的雞蛋，就可以完全滿足了，吃太多了，人體就無法吸收，如果全部吸收，會對人體的肝臟造成很大的負擔， 腎臟和其他器官。

2.過量食用雞蛋會導致膽固醇公升高。

3.過量食用雞蛋會引起消化不良和腸胃不適。

第四，雞蛋是一種健康食品，但太多了，在日常生活中，還是要適量食用，一天乙個煮雞蛋就可以滿足人體所需的營養。