為什麼運動後睡眠需要這麼長時間？

你在攀爬、喝水什麼的過程中消耗了太多的能量，肌肉過度勞累，而且損失很多，睡眠可以有效恢復身體機能，這相當於你的身體主動申請你的神經要求休息，所以你覺得特別想睡，多睡，睡得合理，得到充足的睡眠， 高質量的睡眠可以有效恢復，最好不要刻意抗拒。

因為過多的運動（運動負荷）會影響睡眠質量;

適當的運動量在60-70%之間，即運動後的脈搏率為120-150分鐘。 適量的運動可以使人食慾增加，睡得好，精力充沛，而過度運動會使食慾下降，睡眠不好，不適。

睡眠時間。 它是指人類和動物的一種自然生理現象，即自然的、通常有規律的意識暫時暫停，在此期間，身體恢復的過程可以達到閉上眼睛並在大腦皮層休息的時間。

休息。

能夠入睡，尤其是運動後，可能是由於身體的自我調節，也可能是由於大腦供血不足所致。

1.身體是自我調節的

在運動過程中，體內會消耗大量的營養物質，身體會處於疲勞狀態，運動後身體需要自我調節和補充能量，因此會導致患者睡眠尤其是運動後，屬於正常現象，稍作休息後身體不適就會緩解。

2.大腦供血不足：

在運動過程中，需要消耗大量的能量，身體為了給運動部位提供大量的營養，會加速血液迴圈，大量的血液、氧氣、營養物質**到運動部位，會導致大腦暫時缺乏血液供應， 使患者在運動後可以特別入睡，適當休息後身體的疲勞會得到改善。

能夠入睡是正常的，尤其是運動後，如果身體沒有其他不舒服的症狀，一般不需要做特別的**。 你通常可以多吃高蛋白食物，如雞蛋和牛奶，以補充身體所需的營養。

這就像吃飯一樣，我越餓，你吃得越多，這樣你才能吃得更多。 勞動和運動是一回事，因為你消耗更多的體力和能量，他需要補充回來。

不僅休息時間長，睡眠質量也很好。

更重要的是，你像這樣鍛鍊了很多時間。 消耗過多的體力和能量。

如果你不習慣這種運動，你會睡得超長。 不管怎麼說，他已經習慣很久了，這還好。

當你累了的時候，你自然會在ml後休息更長的時間，睡更長的時間。

這很正常，因為我太累了。

知道你有更多的體力和更好的精神，你會在短暫的休息後恢復到良好的狀態。

因為人體太累了。

一般來說，運動後需要休息30分鐘以上。 因為無論運動強度有多大或多小，神經系統都會處於興奮狀態，不利於深度睡眠。 早餐後可以休息兩個小時，或者午飯後，要注意營養飲食，可以多吃水果蔬菜，適度運動，不要運動到一定程度，但會對身體產生不良影響。

運動後不要太早睡覺，否則容易影響睡眠質量。

運動後，你會感到更加興奮，並且不容易入睡。 它還可能導致頻繁做夢。 建議運動後休息乙個小時再上床睡覺比較合適。

盡量不要在晚上睡覺前做劇烈運動。 您可以做一些放鬆運動，例如慢跑或散步，以免影響睡眠質量。

運動後可以適當地洗澡，也可以起到放鬆的作用。

睡覺，沒有一定的要求。

這對你有好處。

1、睡前避免劇烈運動，適度運動能使人感到輕度疲倦，加快入睡時間，加深睡眠深度。

2、最佳運動時間：上午9：00-10：00 下午 4：00 至下午 5：00 晚上 7：00 至晚上 8：00

3.睡前可以做半個小時的瑜伽來分散自己的注意力。

4.每天早上或晚飯後步行一小時，對緩解睡眠不足有驚人的效果，每週至少鍛鍊3至4小時更容易入睡。

5、睡前一小時將雙腳泡在熱水中，將水溫浸泡到腳上承受，浸泡至叢琦腳踝，並互相揉搓腳底。 如果水涼了再加熱水，保持水溫，浸泡15分鐘，用手揉腳然後出水，盤腿揉腳底，然後從腳後跟揉腳底（食指第一和第二關節為1英吋）， 用大拇指揉搓到永泉穴位，反覆揉腳5分鐘。然後進行 10 次腹式呼吸，最好是緩慢的，每分鐘 4-6 次。

經常鍛鍊的人通常睡得更好。 運動可以放鬆身體，平靜心靈，緩解抑鬱和焦慮。 睡眠的改善不是立竿見影的，可能要到開始運動後 1 或 2 週才明顯。

為了健康。 對於成年人來說，定期進行耐力運動，如步行、游泳或騎自行車，每週 3 至 5 次，每次 30 至 60 分鐘，是改善睡眠質量的更常見的運動處方。

當你開始運動時，人們特別容易嗜睡，當然運動不宜過於劇烈 運動前最好先做熱身運動。 當運動進入週期時，人們不太可能困倦。 運動後我睡得很好，睡得很香很穩，尤其是回去慢跑的時候，晚上睡覺的時候會睡得很好。

運動後最好不要立即睡覺。

運動會使大腦皮層處於高度興奮狀態，身體興奮，出現夢境或入睡困難等不良反應。

運動後睡覺很容易導致某些心血管疾病。

劇烈運動建議在一小時後上床睡覺。

最好在大約 40 分鐘後休息

運動過多後不容易入睡。 建議運動後洗個熱水澡，喝一杯溫牛奶，一定能安然入睡。

晚上運動會影響睡眠嗎？

運動對睡眠質量的影響

1 運動可能會影響體內幾種激素的產生。 運動會產生內啡肽，內啡肽是比嗎啡更強的鎮靜劑，它們可以起到催眠作用。

2 有規律的運動可以調節晝夜節律，即所謂的生物鐘，這種作用就像光對睡眠的影響一樣強烈。

3 運動會增加體溫，睡前做輕度運動，如快走，可以促進體溫公升高。 走路會讓身體微微出汗，停下來後體溫會開始下降，睡前洗個熱水澡會讓人容易陷入深度睡眠，提高睡眠質量。

4 定期鍛鍊可以使人感覺良好和樂於助人。

它可以緩解壓力，減少夢中醒來，緩解失眠症狀。

5 運動對睡眠的影響也與運動量有關。

低於中等水平的運動會導致乙個人出現輕度疲勞，加快入睡時間並加深睡眠。

原則上，休息前最好不要做太劇烈的運動，這會增加你的心率，影響你入睡的速度，也會影響你的睡眠質量，但沒有什麼是絕對的，如果你長時間保持睡前運動的習慣（並且不影響你的睡眠）， 我認為你不應該改變！因為每個人都有自己的套路，如果是一種習慣，就沒有必要刻意模仿所謂的"健康"習慣; 如果不是習慣，最好不要在睡前運動！

即使是一般的運動，也主要是以低強度的有氧運動為基礎，如：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等。

劇烈運動後，身體不應該立即靜止，而應該做放鬆運動，讓呼吸、心跳、體溫逐漸恢復正常，才能準備入睡。

睡前三小時內劇烈運動會影響神經興奮，進而影響睡眠，建議選擇下午4點到7點進行運動，這個時候肌肉活力最大。 它還對夜間睡眠有誘導睡眠的作用（因為嗜睡）。