我的胳膊很粗，我該怎麼辦？

粗胳膊李橡樹怎麼辦？ 兩座山愣了一招，說再見很容易，搞笑，像是告別肉。

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得更高，左右切換側面，每天這樣做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身食譜：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

很多方法！！ 這裡供你參考！！

型別 1：起始姿勢。

雙手握住槓鈴或雙手握住啞鈴。 握住它。

越過頂部後，彎曲肘部，讓前臂向後放下。 站直或坐在凳子上。

行動過程。 將上臂靠近耳朵，保持直立，不要顫抖。 收縮肱三頭肌，逐漸伸展肘關節，向上抬起前臂，直到手臂完全伸直，肱三頭肌完全收緊。 保持靜止一秒鐘，然後彎曲肘部，讓前臂下垂。

到起始位置，盡可能伸展肱三頭肌。

呼吸法。 伸展前臂時吸氣，向下彎曲時呼氣。

注意要點。 伸展前臂時不要擺動上臂。

第二種：起始位置。

向前彎腰，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手展開，另乙隻手支撐膝蓋的後腿。

，將鈴鐺的上臂靠近您的身體，與您的上半身平行。 彎曲肘部，讓前臂。

自然下垂。 行動過程。

保持上半身和上臂不動，收縮肱三頭肌，並將前臂向後抬起。

伸直直到手臂完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。 還是乙個。

秒，然後彎曲肘部，讓前臂慢慢下降到起始位置。

呼吸法。 伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點。 伸展前臂時，盡量不要上下擺動上臂，保持手臂完全伸直。

之後，您還需要抬起手腕，使肱三頭肌收縮得更徹底。 （沒有啞鈴，一瓶裝滿水的礦泉水就可以了！ ）

第三種：起始位置。

握住一根彎曲的杆，連線在胸前的張力杆上，雙手分開與肩同寬。

或稍窄或稍緊。 上臂壓在肋骨上。 彎曲肘部並彎曲前臂。

行動過程。 保持上臂不動，收縮肱三頭肌和前臂肌肉，並使用彎曲。

向下按壓，直到手臂完全伸展。 保持靜止一秒鐘，盡可能地收縮你的肱三頭肌，彎曲你的肘部，然後慢慢地將彎曲器恢復到原來的位置。

呼吸法。 按下槓鈴時吸氣，縮回時呼氣。

注意要點。 按落車把時，請務必放下手臂，使手臂完全伸展。 上臂應固定不。

移動。 雖然前臂也需要用力，但頭腦應該注意肱三頭肌的擴張和收縮。

第四：將雙手放在耳朵兩側，將手掌向後彎曲 90 度。

記住要始終將上臂靠近耳朵，每組 30 次，每天 3 組，隨著習慣逐漸增加。

胳膊粗不好嗎？ 強度。

1.手臂伸展運動。

做過無線電體操的人都知道，如果手臂伸展運動做太多次，會感覺到手臂痠痛，這其實對肉的去處非常有效。 手臂伸展運動很簡單，就是人保持站立，將雙手伸直過頭頂，然後慢慢地放在身體兩側，這樣手臂就可以有很好的鍛鍊。 如果想要更劇烈的運動，可以每隻手舉起乙個1kg的啞鈴，這樣運動的效果會更好。

2.木板。

平板支撐是一項全身運動，但由於它是由手臂支撐的，所以對手臂也非常有效。 但是，在做平板支撐時，一定要注意技巧，動作一定要有標準。 首先，背部要挺直，整個身體要是一條直線，不要彎曲，一開始可能不會持續太久，只是慢慢增加時間。

3.俯臥撐。

很多人做不了幾個俯臥撐，其實是因為手臂力量不足。 所以做俯臥撐可以加強我們的手臂，讓我們的手臂更緊。 以同樣的方式做俯臥撐時，一定要注意整個俯臥撐必須非常標準地做，否則不會取得好成績。

胳膊上的再見肉會讓人感覺很強壯，想要在夏天穿上漂亮的吊帶裙，就必須付出努力和努力。

你好，照你說的，可以去醫院做吸脂術來瘦胳膊。 這種方法的效果非常明顯，一周左右就能看到效果，手術傷口很小，基本沒有後遺症。 我希望我的回答對你有用。

方法步驟。

1.揉燙法，左手抓右手，右手抓左手，手指從手腕到肩膀揉搓肌肉，呈圓圈法。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外揉搓5次。

揉搓時不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂的水腫，防止脂肪堆積在手臂內側。

2.雙手畫圓 我們平時看電視的時候可以做這個動作，先把雙手垂直舉成一條直線，然後雙手背在身後開始畫圓圈，沒有時間限制，想堅持多久就堅持多久，閒暇時間可以做， 而且你可以有效地失去蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳，兩側臀部，手掌朝向，彎曲肘部並向兩側抬起，拳頭處於腋下位置，肘部略高於拳頭，肩膀向後用力，上背部肌肉與肘部盡可能向後，並將拳頭舉至肩高， 最後，放下雙手休息，做 25 次。

3.跪下，將雙手縮回大腿外側 背部挺直，雙手恢復，放在大腿外側，保持身體與小腿成90度角。 穴位按摩 穴位按摩也是瘦胳膊的乙個很好的方法，如果穴位按摩合適，可以幫助你分解脂肪，甚至你的消化系統和血液迴圈都非常好。

如果我的胳膊很粗，我該怎麼辦？ 兩個動作輕鬆告別肉。

1.要進行纖細的手臂運動，您需要準備一條毛巾。 用雙手握住毛巾的兩端，將其與身體成 90° 伸直，同時向右移動，彎曲肘部，用右手用力拉，然後返回向上伸直的動作。 重複，雙手向左移動。

每天做半小時，可以瘦胳膊，塑造胳膊，讓胳膊紋條更美。

2.洗澡時，稍微調高水溫，沖洗手臂兩分鐘，然後幫助手臂進行適當的按摩，直到手臂感覺有點麻木。 在熱水和冷水之間交替使用會更好，但要注意不要讓自己變冷。 沐浴按摩可以有效促進血液迴圈，燃燒瘦弱手臂上多餘的脂肪。

3.瑜伽瘦胳膊。

瑜伽和普拉提都可以創造纖細的手臂。 將手掌放在肩膀上，盡可能高地抬起手臂，然後將肩膀居中，用肘部從前到後在空中畫乙個圓圈。 在上半圓吸氣，在下半圓呼氣。

連續3-6次。 然後向相反的方向畫乙個圓圈，連續畫3-6次。

第四，吃喝瘦胳膊。

盡可能多地喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲料。 平時可以多喝涼茶，多吃西紅柿、士多啤梨、苦瓜等果蔬，這樣可以幫助血液迴圈，有效排毒排毒，少吃味道濃烈的食物。 你不僅可以瘦胳膊，還可以瘦臉。

注意日常生活中的小問題，你會更容易瘦掉你的手臂。

每只手拿一瓶礦泉水，一瓶一瓶，每天30瓶。

是厚實的肌肉還是純脂肪的厚實？

如果你的肌肉很多，盡量不要提那些重物，每天睡前做一次手臂按摩，目的是放鬆肌肉，白天集中精力做一些手臂訓練，堅持久久看看效果。

我對脂肪了解不多，所以我想我需要一些整形運動。

如果我的胳膊很粗，我該怎麼辦？ 兩個動作輕鬆告別肉。

1.站立時，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身前傾20度，腰背挺直。 將雙手向後伸直，並將它們抬高至或略低於肩高。 盡可能向外開啟，保持 10 秒鐘，然後返回起始動作。

重複練習 10-15 次。

2.站立，抬起頭，胸部和腹部。 雙臂在兩側舉起。 肘部彎曲，肘部成直角。

慢慢向兩側開啟，然後再次關閉。 重複這個動作三組，每組 12-15 次。 當手臂閉合和張開時，肘部應保持直角，上臂和肩膀應在一條直線上。

3.站立，雙臂向外張開，手臂和肩膀處於相同的高度。 肘部彎曲。 雙手的手指輕輕地撫摸著肩膀。

同時，肩膀向前旋轉20次，然後向後轉動20次，以小組為一組來回，連續做3組。 轉彎時，速度要慢，使手臂加重受力，使手臂得到有效的鍛鍊。

還有許多更有效的方法可以瘦掉你的手臂。 但無論你使用什麼方法，只有你每次都堅持練習並有足夠的時間，你才能看到結果。