作為乙個非常瘦的人，如何通過健身來增加體重

徒手運動，沒有健身房，沒有器械，用自己的體重鍛鍊，也可以鍛鍊出像盔甲一樣強壯的肌肉，給你絕對的力量！ 靠自己的體重可以鍛鍊的身體不僅強壯而且勻稱，人類進化的身體適合徒手運動！ 建議大家去網上搜尋一些關於徒手運動的**，並從中學習！

另外，我給你推薦三本書，《囚徒健身囚徒增肌》！ 它詳細描述了如何鍛鍊身體的各個部位，絕對實用！ 希望對你有所幫助！

以正確的方式鍛鍊的瘦人不僅不會越來越瘦，反而會增加肌肉，同時更健康。

身材瘦弱的人肌肉少，脂肪少，新陳代謝也快，所以屬於這類不吃脂肪的人。 這種人對增肌的作用比較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變減肥體質，所以在生活中要注意飲食結構，不要少吃多吃，不要熬夜，養成規律的作息時間。

1、體能訓練：

每次訓練2-3個部位，隔天訓練一次，每週訓練3-4次，主要用於大肌肉群的訓練，如胸部、背部、腹部、腿部等; 精準完成動作感受肌肉的“幫浦感”，盡量每週增加訓練強度，如多組，適當增加體重等，避免過度訓練。

2.肌肉恢復

保持自己最佳狀態去健身，不要感到疲倦，保證每天8小時的睡眠，白天如果感到疲倦要適當休息，訓練後的肌肉保證2-3天的恢復時間，一般為小肌群2天，大肌群一般為3天。

3、有氧訓練：

身材瘦弱的人不宜做太多的有氧運動，每週可以安排1-2次有氧運動，跑步是最佳選擇，可以增強心肺功能。

4、營養指導：

安排乙個好的食譜和準確的補充是非常重要的。 每天分成 5-7 份零食，每小時一次。 蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等是不可缺少的，主要是蛋白質和碳水化合物，飲食一般不挑剔。

健身2個月後，可以考慮服用增肌粉，它含有體內肌肉生長的所有營養成分，碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增重。

5.生活方式：

生活要有規律，樂觀，學會釋放壓力，所謂“寬心胖體”是合理的。

瘦人增肌？ 沒有力量訓練，肌肉就無法吸收您攝入的蛋白質。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

1.每週進行兩到三次有氧運動，可以幫助加強關節和韌帶，為日後的重物訓練打下良好的基礎，確保每天每磅體重攝入一克蛋白質。

2、最好每兩到三個小時進食一次，保證充足的碳水化合物和脂肪攝入，鍛鍊背部、腰部、臀部和腿部的大塊肌肉，這樣既能使身體強壯，又能促進其他部位肌肉的生長。

3、安排一些大重量大慶洲式復合動作練習，堅持每天鍛鍊，集中精力進行整個雀類大隊，如果進行高強度的力量訓練，區域性肌肉會訓練兩次，持續72小時，尤其是大塊肌肉。

多做負重力量運動，讓運動能帶動身體機能強化，給肌肉更多的成長機會和空間。 多吃高蛋白、高碳水化合物的食物，促進肌肉生長，為肌肉生長創造良好的環境。 只要患有嚴重疾病的患者，堅持運動和有效的飲食可以增加肌肉和體重。

你需要鍛鍊大肌肉群，這樣你才能更快地鍛鍊肌肉。 大肌肉群包括胸肌、背部肌肉和腿部肌肉，三角肌也要訓練，讓它們在衣服上看起來不錯。

做啞鈴、槓鈴或引體向上等運動。

脾虛史。 小公尺紅棗粥，喝兩年。

多吃，多吃蛋白質食物，多運動，不要廢話。

我的很多同學都是這樣，他們也經常運動，經常吃補品，但是不管用，應該由他們的基因決定——有些人天生就小