遠足和跑步對身體的好處也是如此

走路，不要跑，走路的好處。

不要以為快走是一種簡單的下半身運動。 有許多研究證實，有規律的快走可以有效地鍛鍊身體的各個部位

心靈 – 促使大腦釋放內啡肽以獲得快樂的心情。

肺 – 增加肺活量並減少吸菸者對吸菸的渴望。

背部 – 加強背部肌肉，減少對背部的傷害。

腿和腳 – 步行相當於骨骼的力量訓練，可以顯著增強腿腳的骨骼和肌肉。

每週步行超過三個小時可以將患心血管疾病的風險降低 35% 至 40%。

每週三天步行超過 45 分鐘可以預防阿爾茨海默病。

每週步行7小時以上可使乳腺癌的發病率降低20%，對II型糖尿病有50%的效果。

1.走路可以增強心臟，使它變得緩慢而強壯。

2.步行可以增強血管的彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行可以增強肌肉力量，強健腿腳筋骨，使關節靈活，促進體內血液迴圈和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規律蠕動，增加食慾，對高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等疾病的防治有很好的效果。

5.走在新鮮的戶外空氣中，使大腦的思維活動清晰靈活，可以有效消除精神疲勞，提高學習和工作效率。 根據相關專家的測試，每週步行3次，每次1小時，持續4個月的人比不喜歡運動的人更敏感，視力和記憶力更強。

6.步行是一種可以緩解神經肌肉緊張的健身形式。 據專家介紹，當煩躁和焦慮湧上心頭時，以輕快的速度步行約15分鐘可以緩解緊張，穩定情緒。

7.定期步行可以消除缺血症狀或降低血壓。 它使人體消除疲勞，感到快樂，緩解心悸。

8.步行可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁中的積聚，還可以減少血糖轉化為甘油三酯的機會。 陸地櫻桃之旅。

9.步行可以減少腹部脂肪的堆積，保持人體的外形美。

10.步行可減少血栓的形成，並降低心肌梗塞的可能性。

11.步行會減少激素的產生，腎上腺素分泌過多會導致動脈血管疾病。

12.步行可以保護環境，消除廢氣汙染，強身健體，提高機體免疫力，減少疾病，延長壽命。

徒步旅行正越來越成為一種流行的健康運動形式。 具體的好處確實很多，主要包括以下幾個方面：

1、心靈：促進大腦內啡肽（內啡肽）的釋放，改善精神，使心情愉悅。

2、肺：增加最大通氣量，增強膈肌力量，緩解慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，減少吸菸慾望。

3.背部：由於跑步時椎間盤受到顛簸引起的壓力，很多慢跑者都有背痛，走路時對椎間盤的壓力與站立時相似，不會受傷，還可以加強背部肌肉，加強脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要運動，而徒步相當於對骨質流失核進行重量訓練，可以讓身體吸收更多的鈣質，對抗骨質疏鬆症。

5、緩解壓力：明媚的陽光能讓我們走出心理陰霾，走在青山綠水之間，放鬆肌肉，同時活躍起來，感到快樂。

6.塑身：步行可以幫助全身的肌肉和肌腱得到鍛鍊，鍛鍊平坦的小腹，勻稱的小腿和強壯的臀部。

8、人體自由基的排出：人體的正常分布會產生一種叫做自由基的有害物質，它會破壞人體細胞膜，溶解人體的正常細胞，引起人體組織的衰老甚至突變。 徒步可以有效促進自由基的排洩，延長壽命。

此外，徒步對促進心血管系統的活力、改善呼吸肌功能、降低血液中的膽固醇水平、避免高血壓的發生有很好的效果。

1.輕鬆旅行，緩解壓力

21世紀最可怕的事情是什麼？ 壓力！ 如今，人們每天都在“上班-公司-下班”的迴圈中來回走動，白天在辦公室裡走來走去卻分不清自己在忙什麼，最後下班被瘋狂地卡在路上，坐公交車稍微好一點，但坐公交車的味道差了一點。

駕駛是慘不忍睹的：每天不僅要體驗並轉的快感，還要無私地將自己辛苦賺來的收入奉獻給......祖國石油工業我記得在《北青日報》上看過一篇文章，據統計，乙個人每天的壓力和煩惱中，有百分之七十是出行和交通造成的！ 嘿，所以如果你像我一樣是路人，多少錢'幸運！

2. 健美和塑身

走路在路上對健美塑身的影響是顯而易見的，不管是男是女，只要堅持走乙個多月，就能立馬看到變化，我在這裡說的不僅僅是讓身體“瘦”，更是增強人的抵抗力， 加強新陳代謝、肌肉鬆弛力量等。

3.結識朋友，擴大社交圈

如前所述，如果你很“居家”，那麼不管你對吃喝玩樂、社交多麼不屑一顧，心裡一定還是渴望交到更多的朋友，畢竟被社會認可才是人最大的價值。 步行也是這個地區的一大優勢，我以前喜歡在野外徒步旅行並結交了一些朋友，但我發現其他徒步旅行者很難......聚在一起討論其他主題，除非有專業的現場活動路走明顯不同，因為路走是基於城市背景的，所以參與者也比較城市化，不管他們從事什麼行業，收入差距如何，只需要參加一次，成為朋友。

2015年5月17日，一夫縣體育館舉辦2015“福源雲通盃”全民健身千人徒步比賽。 快走是最簡單、最經濟的有氧運動。 經常走路確實可以預防智力下降和阿爾茨海默病，也有利於保持大腦敏銳。

每天至少步行兩個小時可以將阿爾茨海默病的發作推遲長達 6 到 8 年，並且對保持心臟健康也有好處。 徒步旅行也有一些好處。

增強心肺功能長期步行可以增強心肺功能，改善血液迴圈，預防動脈硬化等心血管疾病和感冒等呼吸系統疾病。 步行還可以降低荷爾蒙的產生，從而降低血壓。 堅持步行還可以改善現代人運動不足的問題，從而控制血糖，預防糖尿病。

保持身材散步可以促進消化液的分泌，餐後散步可以加速消化和吸收，通過幫助維持適當的功能來幫助新陳代謝系統保持適當的體型。

能夠緩解焦慮和壓力，多用腳，可以幫助緩解壓力和焦慮，使大腦的思維活動更清晰、更活躍，提高工作效率。