游泳不是夏天的涼氣

是的，它可以鍛鍊，也可以放鬆，而且非常活躍。

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分析：初秋的冷水游泳可以在神經系統中發揮重要作用，增加心率，促進血液流動，進而加速身體的新陳代謝。 長期堅持冷水游泳，可以達到良好的健身效果，增強機體免疫力，有助於在冬季進行冬泳。

但是，冷泳應該在室內游泳場地進行，因為初秋之後的天氣明顯不同於夏天，露天游泳池會比原來涼爽很多，如果體溫無法調節，很容易抽筋感冒。 隨著氣溫的下降，最好在中午溫度較高的時候游泳。

準備冷水游泳很重要。 因為體溫和水溫相差很大，所以要先在岸上跑、跳、做運動，活動一下全身的關節，揉搓全身**，使關節靈活，肌肉鬆弛，全身發燙，但最好不要出汗。 如果你睡眠不足，太累，或者情緒激動，你不應該游泳。

另外，游泳時間不宜像夏天那麼短，主要根據個人的身體狀況，當天的溫度或橋溫和水溫而定。 初學者每次游泳可以在 3 到 5 分鐘內上岸。 當出現發抖、**發紫、頭暈或頭痛等症狀時，應立即上岸。

病情較嚴重的人，如藥物無法控制的高血壓患者、先天性心臟病患者、風濕性心臟瓣膜患者、癲癇患者等，不宜做冷水游泳。

對於不會游泳的人來說，堅持洗冷水澡同樣有效。 方法是用 5 到 2 攝氏度的冷水洗衣服，然後用力洗澡。 冷水浴運動要循序漸進，洗澡部位從區域性到全身，水溫由高到低，洗澡時間由短到長。

冷水浴常見的型別有四種：一種是頭臉浴，即用冷水洗頭和臉; 一種是足浴，將腳浸入水中，水溫可以從35度左右開始，逐漸下降到5度左右; 擦拭沐浴，即用浸泡在冷水中的毛巾擦拭身體，不要太用力，也不要太久，並適量停止; 淋浴，從35左右的溫水開始，逐漸降低到自來水。 洗冷水澡有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃脫垂、便秘等疾病有一定的輔助作用。

但一些對冷水過敏、嚴重心腦血管疾病、風濕病、肺結核、坐骨神經痛、早發傻、發燒等患者不適合冷水浴。