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匿名使用者2024-01-28首先是肌肉訓練（無氧），然後是有氧（或跑步）。
無論是健美操還是跑步，有效減脂需要40分鐘以上，每天不超過兩個小時，每週少於五天。
在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。
每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;
腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;
肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;
背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;
肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;
腹肌：4組仰臥腿部推舉。
排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。
一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。
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匿名使用者2024-01-27這個問題並不意味著脂肪被訓練成肌肉，準確地說，兩者應該在一起，不能絕對分開。 在你減掉脂肪的同時，也會有一部分變成肌肉，如果你想**，我想，那是時間的積累，相信自己的方法，並堅持下去。 這肯定是可能的。
如果是上半身，有俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，這些都是隨時隨地都可以做的事情。
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匿名使用者2024-01-26我很有經驗 - 從 5 組 10 開始。 練習1周，讓背部改成10組10組，做2天，然後20組，5組，再讓最後20組，10組。 做 2 周。
如果你覺得 20 組 10 組就像你訓練 10 組 5 組 3 天一樣浪費。 你正處於成功的邊緣。 在那之後，讓我們製作 10 組，每組 30 個。
每天練習。 直到它不是太多的努力。
每組休息時間不得超過2分鐘。
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匿名使用者2024-01-25長時間慢跑，每次約50分鐘，跑步後做一些基本的體能，要慢。
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匿名使用者2024-01-24當然，上半身舉起槓鈴 [50]、俯臥撐 [30] 和仰臥起坐 [30]。 對於下半身，估計每天雙腿深蹲跳躍30次，外加1000公尺的跑步。
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匿名使用者2024-01-23我在健身房練習了半個學期，教練告訴我們裝傻，回去做蹲伏。
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匿名使用者2024-01-22不，乙個部位的肌肉在運動方式上也不同，比如仰臥起坐、腹肌、臂桿、二頭肌等，健身房，或者自己做一些俯臥撐之類的，而且營養要跟上，牛肉是增肌少不了的。
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匿名使用者2024-01-21在身體結構上，脂肪變成了肌肉，如果你想擁有比脂肪更多的肌肉，你只能同時減脂和增肌。 每天做半小時的有氧運動，其次是肌肉力量，可以每隔一天鍛鍊一次。
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匿名使用者2024-01-20多運動。 修復它的最佳方法。
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匿名使用者2024-01-19脂肪是脂肪，肌肉是蛋白質，怎麼可能將脂肪提煉成蛋白質？
你必須做兩件事，一是減脂，二是增肌。
就這樣。
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匿名使用者2024-01-18簡而言之，減脂增肌。 運動肺活量可以是跑步、跳繩、游泳。
肌肉訓練以裝置為基礎。 鍛鍊很重要，因為堅持不是一兩天的驚喜。
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匿名使用者2024-01-17長期運動，高負荷運動，然後多吃蛋白質。
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匿名使用者2024-01-16俯臥撐和仰臥起坐是家裡最好的鍛鍊方式。 運動時，要掌握運動的姿勢和技巧，一般採用逆向呼吸，即吸氣時小腹抬高，呼氣時小腹自然均勻放鬆。
練習俯臥撐時，雙手分開與肩同寬，下蹲時吸氣，起身時呼氣，用手臂的力量支撐自己，而不是用腰部或臀部支撐自己。 練習時，可以根據自己的情況分組練習，逐漸增加。 俯臥撐主要是鍛鍊手臂和胸部肌肉。
仰臥起坐的要領，平躺在地上，雙手抱頭，雙腿併攏，起身時吸氣，回來時呼氣，也可以成群結隊地做。 它主要鍛鍊腹部肌肉。
對運動有好處，但減肥效果大於**。 節食也是強制性的。 如果你吃得很多，即使你運動也無法食用它，最終它只會變成乙個脂肪囤積。
如果你真的想**，你只能做有氧運動，這樣可以減掉脂肪，但會更痛苦。 慢跑、快走、騎自行車、游泳、跳繩都不錯，但都要堅持連續性，至少20分鐘（連續）以上才能真正減掉脂肪，而且堅持的時間越長，效果越好。
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匿名使用者2024-01-15每天跑5公里，做俯臥撐，做外國人，每天稱量單槓，推槓。
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匿名使用者2024-01-14跑步，加上去健身房鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-13首先，脂肪不可能轉化為肌肉。 胖子練習啞鈴之類的動作後看起來很強壯，因為運動部位的肌肉纖維斷裂重組，腰圍增加，變得更強壯，但脂肪仍然存在。 這個過程燃燒了脂肪，但很少。
其次，要燃燒脂肪，用肌肉鍛鍊身體並顯得強壯，您需要有氧運動和無氧運動的結合。
有氧運動類似於跑步、快走和有氧運動。
厭氧類似於製造更重、次數更少的機器！
而且，因為你需要鍛鍊**和鍛鍊肌肉，你不僅不能節食，而且你還需要攝入更多的蛋白質，以確保運動能夠順利進行。
例如，雞蛋中的蛋清。 但不要吃蛋黃！
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匿名使用者2024-01-12脂肪和肌肉是兩種無法轉化的物質。
你只能先減脂，然後增肌！ 別無他法。
看看你對身材的渴望有多強烈。 毅力和品質很重要！
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匿名使用者2024-01-11是的。 因為體內的脂肪和肌肉是可以相互轉化的，所以只要你堅持訓練，就可以把體內的脂肪轉化成肌肉。
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匿名使用者2024-01-10身體上的脂肪不能通過訓練變成肌肉。 因為脂肪是由脂肪組成的，而脂肪和肌肉是兩種不同的活性化合物，是不可能轉化的。
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匿名使用者2024-01-09身上的脂肪，只要運動得當，就一定能變成肌肉，然後變得非常強壯，身上會有肌肉團塊，身體會顯得格外魁梧，像熊一樣強壯。