哪些食物有助於睡眠？ 哪些食物可以幫助你入睡

1.綠茶，紅茶和白茶。 發表在《亞太臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，富含綠茶、紅茶和白茶的L-茶氨酸可增加腦電波活動，促進放鬆，改善睡眠質量。 但睡前不要喝濃茶。

2.肉桂。 肉桂有助於降低 2 型糖尿病患者的血糖水平，還可以舒緩神聖的啟蒙和經系統。 睡前喝一小碗肉桂粥，醒來後會更加神清氣爽。

3.甘草。 我們的腎上腺會釋放壓力荷爾蒙，忙碌的生活方式很容易導致壓力荷爾蒙水平公升高並增加焦慮。 甘草對腎上腺有滋補作用，長期以來一直被用作對抗抑鬱症的自然療法。

4.百香果。 研究發現，百香果中的化合物“Harman”具有鎮靜作用，並且有副顫動有助於促進睡眠。

5.檸檬和橙子。 維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬和橙子富含維生素C，可以增強免疫力，鎮靜情緒，減輕心理壓力。

睡眠對我們來說非常重要，然而，在我們的日常生活中，往往會有很多不滿意的事情，讓我們輾轉反側，難以入睡，那麼，該怎麼辦，別擔心，我們可以用食物來改善睡眠哦，讓我們一起來看看吧！

1.香蕉

香蕉富含纖維，有助於消化，還可以增加人體內的血清素水平，加上口感甜美柔軟，可以改善睡眠，減少煩躁，帶來愉悅感。

2.蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促胃毒素的分泌，有助於睡眠。 蜂蜜可以直接用溫水沖泡或新增到花茶中，熱飲還可以提高體溫，有助於睡前放鬆。

3.熱牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，有助於大腦製造血清素，還可以為身體補充鈣質。

4.土豆

馬鈴薯有助於清除體內的酸，並減少這些酸干擾的色氨酸量. 但要注意不要吃高熱量的馬鈴薯食物，如炸薯條和薯片。

5.芝麻

現代人生活和工作繁重，因為大腦白天總是處於興奮狀態，導致夜晚'大腦也處於多動狀態，難以入睡，這時需要一種叫做GABA的神經遞質來放鬆大腦。 谷氨酸是GABA的合成原料，黑芝麻中含有豐富的這種物質，還含有色氨酸、維生素B6、菸酸、鈣等物質，是超強的助眠營養素。

6.腰果

腰果和芝麻一樣，也含有豐富的色氨酸、谷氨酸、維生素B6、鎂等營養成分，能促進血清素和褪黑激素的分泌。

7.全麥麵包

如果你真的想在睡前吃點東西，全麥麵包是最健康的選擇，因為它含有更多的纖維和蛋白質，讓你感覺比白麵包更有飽腹感。

8.白肉

白肉的特點是高蛋白和低脂肪，如魚和雞肉。 與全麥麵包一起吃時，白肉會更加令人滿意，但切記不要油炸或油炸。

最後，需要注意的是，任何食物都含有一定量的熱量，所以一定要控制好食物的時間和量，記住晚上不要吃太多。

吃什麼有助於睡眠。

以下是一些可以提供良好睡眠的食物：

1.小公尺：微涼，有“健胃健脾、健睡眠”的作用。

研究發現，小公尺富含色氨酸，色氨酸是所有穀物中含量最高的。 色氨酸可以促進腦神經細胞分泌一種使人昏昏欲睡的神經遞質———血清素，它暫時抑制大腦的思維活動，使人感到困倦。 此外，小公尺含有豐富的澱粉，使人吃完後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

小公尺煮成粥，睡前吃，可以讓人安然入睡。

2.龍眼：口感甘甜，性質溫潤，具有滋心健腦、補血、鎮靜神經的作用。 睡前喝龍眼茶或加糖湯對改善睡眠有益。

3.水果：水果含有果糖、蘋果酸和濃郁的芳香味，可誘導體內一系列反應產生血清素，有助於入睡。

4.蓮子：蓮子肉口感澀平淡，荷心味苦澀冷，均有養生鎮靜神經的作用。

《中醫詞典》說，它可以治療“夜睡多夢”。 研究表明，蓮子中含有蓮心、蘆丁等成分，具有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。 睡前，可以將蓮子在水中煎煮，加少許鹽服用; 或者把蓮子煮熟，加糖吃。

5.桑葚：其口感甘冷，能補血養陰，補肝補腎。

《休息生活的飲食食譜》、《桑葚有一雙明亮的耳朵，一雙明亮的眼睛，一首安魂曲，一座小鎮在移動》。 常用於引起陰虛和陽多動引起的頭暈和失眠。 取桑葚水煎汁，放入陶瓷鍋中煮成糊狀，加入適量蜂蜜混合均勻儲存，每次1 2勺，用溫開水送用。

6.葵花籽：含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞的新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能。 睡前吃一些葵花籽可以促進消化液的分泌，有利於消除食物和滯滯，鎮靜神經，促進睡眠。

7.核桃：甜而溫，是一種很好的營養和營養食品，可以**神經衰弱、健忘、失眠、做夢。 取粳公尺、核桃仁、黑芝麻，慢火燉成稀粥食用，可用白砂糖調整食物，睡前吃完。

8.紅棗：溫、甜、色紅、果肉潤好，具有補五臟、益脾胃、補血舒神的作用，對氣血無力引起的夢、失眠、精神恍惚有顯著作用。

將紅棗端入坑，加水煮沸，加入冰糖和阿膠燉成糊狀，睡前吃1 2勺。

9.蜂蜜：具有補中活氣，鎮靜內臟五臟，解百藥排毒的作用。 它對失眠患者有顯著影響。 每晚睡前服用 50 克蜂蜜，用溫水喝 1 杯。

10.牛奶：是一種理想的滋補品，睡前喝1杯可以使人入睡，尤其是老年人。

睡前喝一杯溫熱的純牛奶可以幫助你入睡，也可以把蔥的白色部分切碎放在床頭櫃上，幫助你入睡。

睡前喝一杯純牛奶可以幫助你入睡。