我現在有200磅，我怎麼能把它加下來？

我的經驗是多運動，少吃熱量高的東西。 晚上少吃是關鍵。 晚上最好吃點蔬菜和水果，安靜地喝點酸奶，不習慣就喝點粥。

早餐和午餐必須美味。 為了**而破壞你的身體是不好的。 最重要的是，每天爐渣攝入的卡路里要小於大廳消耗的卡路里，才是王者。

不要亂按舊書鍛鍊，三個月內最合適的打擾方式就是節食**。

使用肚臍貼紙效果很好。

那麼你就只能依靠**產品了。

運動加上合理的飲食。

這麼胖又重，但閻娜一民王應該好好參考一下這段經歷，哦啊粗魯。

**建議飲食+運動。

飲食建議：你每天可以吃乙個蘋果。

蘋果在人體內含有80多種酶，有助於人體消化。

節食要記住：**不是一日之事，太急躁了，反而會長胖。 首先，我們應該少吃油膩的食物，少吃高熱量的食物，以及高糖的食物，如油條、糖蛋糕、巧克力等。 **不要暴飲暴食，少食多餐。

運動建議：**多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做**運動等。

做任何事情都不容易，尤其是緩慢。

一般來說，這個體重的人胃口很好，我沒有錯，我控制不住自己的嘴巴吧？

這一兩句話就不清楚了。 您可以花時間與我們一起檢查。

加2公斤到100斤，加多少斤到1000斤？

答：100公斤加2公斤，1000公斤加20公斤。

如今，如果人們不吃得節制，一直保持著不良習慣，很容易變得肥胖，嚴重時會長到200斤以上，而且長得特別難看。 通常，肥胖的人都想通過**來恢復完美的身材，那麼，超過200磅**怎麼樣？

1. 執行

體重超過200斤的人，要下定決心，只有堅持不懈，才能減掉理想的體重。 慢跑可以幫助你減脂，但你需要注意的是小細節。 既然你有200多斤，這個時候一定不能跑得太快，也不能跑得太久，最好慢慢增加速度和時間，安全也很重要，跑步的時候需要選擇一雙合適的鞋子。

2.執行時間

最好在早上6點到7點之間跑步，每天早上喝一碗溫水，這對緩解早便有很好的效果，想要達到預期的效果，就需要堅持下去。 跑步前先熱身，最好一次跑四公里。 如果你特別肥胖，你應該根據你的體力來決定你的跑步速度和總距離。

3.控制飲食

注意胃腸的消化，有的人便秘，效果會很差。 早上空腹可以喝一杯淡鹽水，需要堅持下去，只要堅持下去，便秘就會好起來。 之後，你需要吃清淡的飲食，多吃蔬菜和水果，少吃油膩的食物，這對你有很大的幫助。

其實，擁有大的體重基數並不容易，不管怎麼盯著液體**，飲食都要控制住，不能專心吃飯。

我以前也是200斤的胖子，首先因為我們的體重超過200斤，所以有些運動不適合，跑步、跳繩等，你應該嘗試一些不劇烈的運動，比如：

1.每天可增加步行五分鐘。

2.游泳：借助防水功能，你不需要游泳，你可以在水中行走，只要你讓自己動起來。

3.瑜伽。 4.太極拳。

上面的一些運動是比較舒緩的，如果我們是高強度的運動，會傷到我們的膝蓋，還有飲食

1.不要暴飲暴食，可以少食多餐。

2.不要喝奶茶，飲料一定要戒掉。

3.不要接觸高熱量的食物。

盡量選擇富含粗纖維和蛋白質的食物，如芹菜、木耳、雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蛋、奶，無論多麼合理的好東西**首先要做的就是控制飲食。

但是這些方法，就讓我減掉了10多斤，我的意志力還不夠強，現在我正在通過其他方式減掉，以前我是220斤，現在是175斤，而且還在進行中，但不管怎麼方法**一定要控制嘴巴，控制嘴巴，希望你也能， 加油！

能夠閉上嘴巴並抬起雙腿。 只要你做到了這八個字，你就一定能減肥。 關鍵是，很多人都做不到。

建議不要盲目做運動，找乙個有規律的、負責任的中醫幫你看看，身體的哪個部位有沒有紊亂，你可以休養，如果不是那些不可抗拒的遺傳因素，相信你不僅可以減肥，還可以保持健康。

吸脂**靈活的三維吸脂**脂肪迅速溶解並分層吸出。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

1、正常工作和休息;

2、科學飲食;

3.適度運動（可以去健身房找老師）。

其他的都是，最健康的方式就是鍛鍊，這沒有捷徑可走，除非你只需要**，否則毀了你的身體也無妨。

第 1 階段：排毒。

這個階段大約需要3到4天，目的是讓身體“吐出毒素”，慢慢排出之前很多大餐的沉積物，回到原來的正常軌道，多吃一些適中易消化的食物。

規則1：三餐不缺。

有些人很懷疑：吃三餐能減掉什麼樣的體重？ 其實關於如何安排三餐的攝入有很多知識，早餐和午餐可以多吃，晚餐盡量少吃，或者用水果代替，防止難以消化的食物在腹部堆積。

此外，第一天吃蛋白質是必不可少的，無脂乳酪和脫脂牛奶可以包含在您的食譜中。

規則2：蔬菜和水果起主導作用。

多吃西蘭花和豆類等蔬菜，以幫助身體用纖維排毒。 多吃水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是為了在肚子裡占有一席之地，這樣一開始就不會餓肚子、驚慌失措，讓你的**計畫難以實施。

第 2 階段：補充。

第二階段也需要3--4天，在此期間我們還是要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂蛋白質，因為它是我們必不可少的營養素。

經過 3 到 4 天的結腸清潔後，除了蔬菜和水果外，我們還可以吃澱粉類食物。

在第一階段和第二階段大約 8 天後，您會發現自己自然而然地恢復到節前暴飲暴食的體重，這要歸功於高纖維、低脂肪的食物。

第 3 階段：恢復體力。

這期間，主要工作是恢復體力，但如果需要加班熬夜，就沒有精力了。 在這段時間裡，水果的作用非常重要。

規則1：選擇好的水果。

橙子、葡萄柚、蘋果、葡萄和西紅柿都是不錯的選擇，但不要喝果汁**。 你知道，一杯果汁的卡路里與吃三個水果的卡路里數量大致相同。 例如，100克橙汁含有65卡路里，葡萄柚汁含有60卡路里，葡萄汁甚至更高，含有90卡路里。

營養師建議選擇番茄汁。

規則2：三種蔬菜都有幫助。

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的效果。 蘆筍具有很強的利尿作用，有利於減輕腎臟負擔，並能解毒**。 茴香的作用是減少腹脹，清理胃吸收的有毒氣體。

西葫蘆可以增加膽汁的分泌，減輕肝臟的負擔。

**還是很簡單的（我最近也發現了）我喝的是普洱茶，比較貴的那種，一百多，但是有效果，乙個是刷油，乙個是喝它不餓，哈哈，就買這種兩三年，成熟的茶。 瑜伽有時間的時候，不是每天都能堅持的，呵呵，對於**來說，我很少喝水，效果很好，真的，多喝水，肚子大。 普洱茶，他們推薦了很久了，我都不相信，現在我真的很興奮，阿終於可以完成一年沒完成的**計畫了。

我剛喝了兩個星期，瘦了9斤，呵呵，因為我最近偷懶，沒有運動，只是喝茶。 這兩天出差，沒喝茶，吃得油膩，回來做了一大鍋，早上上廁所三次，哈哈，好開心。 喝普洱茶，你不用餓肚子，我太開心了。

我們班有個男生跟我說，乙個月瘦了12斤，男生的肉不好丟。 這真的很成功，我很高興哈哈。 我要繼續喝，拉，100多個茶餅，但你可以喝很久。

每天喝大約需要兩個月的時間。

我以前用茶和節食，減肥很快，半年後，**很糟糕，肚子壞了，自從我用肚子e減肥，現在我恢復得很好。 之前我有點害怕，我不想再受傷了，但效果很好，48天就瘦了20斤。 好久不見了，沒有**，純正的中藥成分還不錯，現在知道了，**要等效果，就是找死。

到目前為止，我對結果非常滿意。

育肥方法：育肥和**一樣，不僅需要決心，更需要毅力。 以下是在不影響健康的情況下增加體重的方法：

1 少吃多餐，而不是增加每餐的餐量。 選擇營養豐富的食物，即富含維生素的食物。

礦物質和卡路里。

食物。 你可以吃營養豐富、膽固醇含量低的脂肪酸和不飽和脂肪酸。

瘦肉、魚類、低脂奶製品、水果、蔬菜和豆類等食物，輔以高熱量食物（如甜食）和高脂肪食物（如人造黃油）。 你有什麼建議？

2 想吃什麼就吃什麼，不要只吃“必須吃”。 不要只吃甜點（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），多吃芝麻醬、乳酪、葡萄乾麵包、忌廉等常見食物。

吃高熱量食物的 3 個技巧。 脫脂奶粉加果汁、黃油三明治、肉鬆、炸排骨加兩湯匙忌廉，可以攝入更多的卡路里。 你有什麼建議？

4 模仿者的技術，但反過來使用。 例如，保留您可以在家中、學校或辦公室吃的食物或零食。 將葡萄乾、核桃或小點心放入玻璃罐中。

在你的錢包裡放一些巧克力、核桃、薯片、餅乾等，想吃就吃。

5 多注意口腔健康。 多吃零食，也要多注意口腔衛生，刷牙和漱口的次數比平時多。 少吃粘稠的甜食。 你有什麼建議？

每天吃高脂肪的東西。

像豬一樣生活[非侮辱性語言]。