許多人不喝牛奶，無論出於何種原因都沒有出現缺鈣症狀

除了合理選擇鈣製劑外，補鈣也很重要，比如多曬太陽、營養均衡、科學烹飪等。 有許多食物可以每天補充鈣。 以下是一些富含鈣的食物：

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣質流失，不要攪拌牛奶加熱，多加水炒，時間要短，切好的蔬菜不要太碎。 菠菜、蠶繭、韭菜都含有較多的草酸，因此宜在熱水中浸泡一段時間，以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。

乳糖可以儲存更多的膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等穀物比大公尺和麵粉含鈣量更多，有些穀物要適當食用。

牛奶中，還有鈣......

而且不僅僅是牛奶含有鈣。

人體需要很多元素來補充，我們最常聽到的就是補鈣。 補鈣可以增強肌肉和骨骼，維持神經興奮性和肌肉作用。 補鈣對人體很重要，鈣也是人體許多部位的重要組成部分。

我們最常見的補鈣是食物，其中最常見的是喝牛奶。 但為什麼有些人喝牛奶時間長了，還是缺鈣呢？ 喝牛奶也是缺鈣的，很多原因還是因為吃。

1.吃東西不小心阻礙了鈣的吸收雖然我們在喝牛奶的時候可能已經攝入了身體需要的鈣，但我們有沒有想過它們沒有被很好地吸收？ 這正是為什麼仍然缺鈣的原因。 第乙個障礙是膳食纖維。

我們都知道，膳食纖維具有疏通和排毒腸道以及幫助消化的好處。 但是如果我們剛喝完牛奶就吃了膳食纖維含量高的食物，膳食纖維會阻礙腸道對鈣的吸收，導致鈣吸收不足。 第二種是綠葉蔬菜。

綠葉蔬菜含有大量的草酸，如果處理不當，會阻礙鈣的吸收。 焯水以去除草酸會更有幫助。

其次，吃得不小心導致鈣質流失我們在牛奶中喝了足量的鈣，但同時身體也在流失大量的鈣質，這豈不是浪費補品嗎？ 身體仍然缺乏鈣。 什麼原因導致鈣流失？

首先，食用醋較多。 我們知道喝醋可以提高胃酸並幫助消化。 但是當喝牛奶鈣時。

如果還是多吃醋，醋中的醋酸會與鈣發生反應，導致鈣的流失。 其次，鹽太多了。 許多人的味覺很濃，會喜歡吃含鹽量高的鹹味食物。

為了維持身體的平衡，多餘的鹽分會以尿液的形式排出，鈣會更多地出現在尿液中，導致鈣的流失和吸收減少。

3.忽略維生素D的補充就像將礦物質送到指定位置，鈣的吸收也需要維生素D來促進蛋白質載體的形成。 原因之一是，如果脫脂牛奶，大量的維生素D會隨著脂肪一起被帶走，導致鈣運輸所需的載體蛋白不足，鈣不能很好地吸收。 另乙個原因是，它只是簡單地補充了高鈣食物，而維生素D的補充卻被忽視了，導致大部分鈣元素在像旅遊一樣的旅遊後被排洩在人體內。

暴露在太陽能中會促進維生素D的合成，即所謂的“太陽能長高”。

如果長時間喝牛奶還是缺鈣，補鈣充足還是缺鈣，那麼問題就在於鈣的吸收，我們在補鈣中也需要注意這些問題。 您還知道哪些其他原因？ 歡迎在下方評論區留言討論。

鈣的吸收也與維生素D有關，可以多曬太陽，補充維生素D，應該會有所幫助。

如果你喝牛奶，缺鈣，就意味著你不吸收鈣，你可以多花一些時間在陽光下，促進鈣和維生素D的吸收。

可能是你喝的牛奶含鈣量不高，所以喝牛奶的時候會出現缺鈣的情況。

牛奶確實含鈣量豐富，堅持喝牛奶，按理說它應該能夠起到補鈣的作用，如果你天天喝牛奶，或者缺鈣，也許不是牛奶的錯，只是你的飲食習慣錯了！ 1、經常吃油炸食品，油炸食品中的熱量和脂肪含量很高，大量的油脂會影響人體對鈣和蛋白質的吸收。 2.很多人味覺濃郁，愛吃鹽，但吃多了鹽會破壞體內鈉、鉀的平衡，體內含鹽量過高，也會造成細胞萎縮或死亡，身體為了維持這種平衡，會以尿液的形式排出多餘的鹽分， 這樣也會加速鈣的排出，從而大大降低人體對鈣的吸收率。

此外，長期高鹽飲食對血壓不利，容易造成一系列健康風險。 3、經常喝咖啡和濃茶也容易缺鈣，咖啡和濃茶中含有大量的咖啡因和磷酸鹽，經常喝會影響體內鈣離子和磷離子的總量，鈣離子會流失，身體的吸收能力會變差，容易缺鈣。

因為牛奶的種類很多，要想補鈣，一定要喝純牛奶，每天的攝入量要保證在500毫公升，這樣才能更好的補鈣。 而且，還需要多曬太陽，口服維生素D可以更好地促進領導者的吸收。

每天喝牛奶也會引起缺鈣，可能是體內缺乏維生素D，導致鈣無法吸收，要吃一些維生素D軟膠囊，還要曬曬太陽，還可以促進維生素D的產生，飲食也要均衡合理。

因為我們需要大量的鈣來生長，而喝牛奶消耗的鈣量不足以彌補人體消耗的鈣量，所以人體就會缺鈣。

那是因為他有一些不好的習慣，比如吃得太單、吃得太鹹、吃肉太多、喝咖啡太多、抽菸喝酒，都會導致缺鈣。

很有可能是牛奶的吸收不是特別好，體內缺鈣說明對鈣的需求還是比較高的。

因為牛奶中的鈣含量不是很高。 所以如果想補鈣，可以吃一些鈣片之類的。

我想可能是你缺乏某些物質，導致鈣吸收，可以考慮胃腸道問題。

牛奶除了含有優質蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等營養成分，不僅營養豐富，而且易於消化吸收，對某些疾病有預防和先進的作用。

牛奶雖然可以預防和治療疾病，但應該以正確的方式飲用。 就像膽結石的預防和治療一樣，睡前需要喝水; **習慣性便秘需要加蜂蜜喝。 並注意不要喝太多冷牛奶，冷牛奶會影響腸胃運動功能，引起輕度腹瀉，牛奶中的營養不能完全吸收; 不要空腹喝牛奶，因為消化牛奶需要酶，空腹喝牛奶，牛奶在胃裡停留的時間很短，酶不能與牛奶充分混合，牛奶中的營養物質沒有時間消化吸收，它們排到大腸， 無形中造成浪費，最好在喝牛奶之前先吃點東西，或者邊吃邊喝;牛奶不宜與果汁等酸性飲料同時飲用，牛奶中的蛋白質80是酪蛋白，當牛奶的pH值低於時，大量的酪蛋白會凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重時還可能導致消化不良或腹瀉; 服藥前後1小時內不要喝牛奶，牛奶會在藥物表面形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生反應，從而影響藥物的釋放和吸收。

牛奶營養豐富，不僅包括必需氨基酸，還包括鈣，鈣含量高，容易吸收，長期食用對身體非常有益。 但是，一定要注意喝牛奶的方式，以下是關於喝牛奶的常見誤區，一定要注意避免

空腹喝牛奶。

空腹喝牛奶會增加腸道蠕動，縮短牛奶在胃中的停留時間，使裡面的營養物質無法被充分吸收和利用。 最好將牛奶與一些澱粉類食物一起飲用，如饅頭、麵包、玉公尺粥、豆類等，這樣有利於消化吸收。

食物搭配不當。

牛奶不宜與含有單寧酸的食物一起食用，如濃茶、柿子等，這些食物容易與牛奶反應結塊，影響消化。

可以補充鈣，但應該和麵包一起吃，否則不應該被吸收。

這取決於個體是否很好地吸收了牛奶，如果吸收不好，就沒有補充。

補鈣最好在更多的陽光下進行

如果每天喝牛奶，也可能缺鈣，主要是由於體內缺乏維生素D，導致鈣無法吸收。

牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質，但如果從小就喝牛奶，還是會缺鈣，這可能與不良的飲食習慣有關，比如吃很多油炸食品，不利於鈣的吸收。

也許身體不吸收攝入的鈣，牛奶中確實含有大量的鈣，如果牛奶過多或缺鈣，也就是攝入的鈣沒有被身體吸收，在這種情況下，我們通常可以曬太陽來幫助鈣的吸收。