經常做哪些動作可以使身體。。。。。。柔韌。。。。。。。。性。 20

16個回答

匿名使用者2024-01-29

首先：不同年齡的人有不同的方法，我說的只是個人的方法。

手：經常做弧形運動，比如指關節運動，可以借助一定的外力慢慢練習，適當的時候可以多弧形，不能著急。

脖子：開始左右左右推拉，然後開始旋轉的那種。定期製作。

腰部：最難的，尤其是彎腰，先彎腰的動作，到一定時期，慢慢地可以讓人幫你稍微抬高腰部，盡量彎腰，不要太用力，迴圈漸近線的方法，學會彎腰前多扭腰是必不可少的，當有一定的柔軟度時，會好很多。

最後一站：先練習專注力！雖然蹲下很荒謬，但練習基本功還是少不了的。然後嘗試弧形運動。當然，如果有名師指導你，那也是功夫的一半，但如果你不努力，一級老師也做不了什麼。

最近，我提醒大家要反覆練習，生氣的時候不要偷工減料，這是最容易因為乙個小錯誤而留下任何後遺症的事情。我是乙個愛好，似乎需要將近半年的時間才能開始。
匿名使用者2024-01-28

讓我們練習瑜伽。它還可以培養乙個人的修身養性。

但我推薦一種軟體操。

這是許多孩子在學習芭蕾舞時經常被要求做的事情。

它們在音像店出售。

這是一首悠揚的鋼琴曲。

你做一些“基本的芭蕾舞動作”以及**-手部姿勢，腳部位置練習等。
匿名使用者2024-01-27

靈活性這不僅僅是開衩腰部。

我是一名舞者。

我想你說的柔韌性應該是身體的感覺。

而不是柔軟。

這是兩件不同的事情。

身體的靈活性建議您學習中國古典舞。

先練習呼吸。

告訴你，手指之間的感覺非常重要。

你可以每天晚上把手浸泡在熱水裡。

這就是我在學校練習手指感覺的方式。

學習中國古典舞不僅靈活。

還有一種內在的感覺。

一石二鳥。希望你能找到自己的路。
匿名使用者2024-01-26

柔韌性訓練指南。

在進行伸展運動之前，先熱身肌肉和結締組織至少 5-10 分鐘，使伸展運動更輕鬆、更安全。在進行高強度運動之前，必須進行伸展運動。

與任何訓練一樣，養成良好的習慣很重要。在每次伸展運動中應注意調整四肢的運動，以達到最佳效果。

做伸展運動時，要緩慢而輕柔地移動，不要快速移動，以免對結締組織施加太大的壓力，使肌肉和韌帶沒有足夠的時間適應。

保持伸展運動 15-30 秒。

每次伸展重複 3-4 次。每組目標肌肉都應該感到緊張但仍然舒適，試圖在隨後的幾組中達到更大程度的放鬆，以獲得更好的伸展。

永遠不要達到痛苦的地步，如果你感到疼痛，你應該退縮一點。伸展運動不應該是痛苦的。

伸展運動是在不屏住呼吸的情況下進行的，伸展時呼氣，返回時吸氣，始終緩慢而深呼吸。

在訓練前和訓練之間進行伸展運動有助於擴大運動範圍並避免受傷，而訓練後的伸展運動可以促進恢復並減輕疼痛。

如果您以前從未做過伸展運動，您可能無法完全伸展。訓練一段時間後，靈活性有所提高。嘗試在每個訓練日做伸展運動。

初學者可能會在伸展運動後的第二天感到疼痛，不用擔心，1-2天後疼痛會消失。
匿名使用者2024-01-25

越芭蕾造型越好，可以試試適合自己的一款吧！祝你早日找到乙個滿意合適的，呵呵！
匿名使用者2024-01-24

瑜伽。雖然需要更長的時間。

但它可以使身體非常靈活。
匿名使用者2024-01-23

你想成為像柳樹一樣的人嗎？再放低腰身，把腰部放到一邊！
匿名使用者2024-01-22

下背部壓腿壓腿可以壓在一邊這兩者簡單方便基本可以在室內實現持之以恆，見效快之後可以配合一些瑜伽動作，這完全取決於自己的能力不能勉強一旦拉傷，就得練習幾天才能恢復！
匿名使用者2024-01-21

您的進行專門的柔韌性練習。
匿名使用者2024-01-20

練習瑜伽是好的，平時做一些伸展運動，拉腿什麼的，但力量要適中。
匿名使用者2024-01-19

作用部位：大腿後部和小腿。

動作要點：勾住腳趾，使小腿完全伸展，不要用力按壓伸展腿部的膝關節。

受影響的部位：臀部和大腿外側。

動作要點：慢慢下蹲，不要下得太低，如果握不住平衡，盡量用手握住支撐。

受影響的部位：臀部和大腿外側。

動作要點：慢慢下蹲，不要下得太低，如果握不住平衡，盡量用手握住支撐。

作用部位：大腿內側。

行動要點：劈腿的角度要逐漸接近，不要太勉強，以免拉傷肌腱。

作用部位：腰部。

動作要點：跪在地上，膝蓋分開，慢慢向後傾斜，雙手伸到腳後跟，不要用力，初學者可以先嘗試用腳趾站立。

作用部位：側腰。

動作要點：側身伸展腰部，注意髖關節的控制，不要前傾或後傾。

行動地點：返回。

動作要點：手臂足夠向前移動，雙腿伸直，腰部向下，注意肩膀不要下沉。

作用部位：大腿外側。

動作要點：上半身坐直，左腿向前伸直，雙手抬起右腿，逐漸壓向胸前。

受影響的部位：臀部和大腿外側。

運動要點：挺直背部，雙腿盤腿，盡可能向身體傾斜。
匿名使用者2024-01-18

多吃酸性食物，多喝水，這對軟骨很有幫助，可以練習太極拳、瑜伽等，天天堅持。
匿名使用者2024-01-17

比較適合柔韌性的可以練習瑜伽，還有普拉提，這兩種運動都是特別靈活的訓練，也特別適合女性鍛鍊。
匿名使用者2024-01-16

你可以經常按壓你的腿和手臂來增強你身體的靈活性，你也可以定期練習瑜伽，這對提高你身體的靈活性有很大的幫助。
匿名使用者2024-01-15

其實，瑜伽最大的好處之一就是，只要你根據自己的極限進行相應的調整，柔韌性差的人也可以練習。

如果你的柔韌性不是很好，可以練習一些簡單易行的姿勢，比如輕柔的關節旋轉，可以逐漸增強身體的力量和柔韌性; 對於困難的姿勢，您可以選擇降低練習難度。

不太靈活的人不僅可以練習瑜伽姿勢，還可以獲得很大的好處。

試試 Whelan 的 Easy 系列。
匿名使用者2024-01-14

要提高柔韌性，不能靠做動作，要練習，像羽毛球、桌球一樣，很好。

練習柔韌性的動作有很多，比如腰部下、叉子等。