請師傅幫忙解決問題，如何跑得快跑，跑得好有什麼秘訣

1.要想跑得快，首先要調整呼吸。 跑步加速時，要做深呼吸，延長跑步呼吸時間，同時加快調整配速頻率，調整為三步一吸氣，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，可以通過這樣調整呼吸方式來提高跑步速度， 但也不會太累，按照這種加速方法，跑步時會感到放鬆，不會累。

2.跑步速度可以用乙個簡單的公式計算，速度=步頻x步幅。 對於初學者來說，很難掌握增加節奏和步幅的方法。 跑步時，只需快速擺動手臂即可簡單地移動雙腿，手臂擺動得越快，雙腳就會越快。

3.將雙手放在髖骨上。 然後想象一下，這條線被向前拉，雙腿相互踩出。 在這種情況下，使用臀部和大腿內側的肌肉，腰部自然向前推動，主動傳送臀部。

跑步時，雙手微微彎曲以保持一定的節奏，用肘部自然地來回移動手臂。

容易犯錯誤：後踏板不足，“坐著”跑; 不正確的手臂擺動姿勢; 鐘擺和踩踏運動不協調; 跑步直線度差。

矯正方法：使用高抬腿。

和其他練習手段，以發展後踏板的力量; 各種跳躍練習，以發展腿部、腹部和背部肌肉力量; 勻速跑40至60公尺，提高擺臂和後推動作，使其輕鬆、自然、協調; 以更高的強度練習40到60公尺的加速，發展你的加速能力，體驗速度的感覺。

呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。呼吸時，注意增加呼吸深度。 在“極”和二中長跑中，由於外來能量的供應滯後於身體的需要，當跑到一定距離時，會出現胸悶、呼吸節律紊亂、呼吸困難、四肢無力、再次跑步困難等症狀。

這被稱為“極點”。 是正常的。 以堅強的意志奔跑，更用力地呼吸，調整你的步伐。

這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作會再次感到放鬆。

建議：1：跑步前幾天多吃高糖食物，但跑步前少吃或不吃含糖食物，跑步當天吃飽80%，這樣消化良好。

跑步前30分鐘，可飲用濃度為40%的葡萄糖水200ml，服用維生素C三片。 不要吃巧克力！

2：不要空腹跑步！

3：跑步時，在建立正確動作的基礎上，雙腳應全腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳掌踏板地面。 上半身要直立放鬆，手臂要自然有力地擺動！

你每天跑步就不管累了休息多少公尺，再跑 如果實在停不下來，運動後要注意休息。

提前練習，不要起步太快，保持步伐不變。 很難跑 400 到 600 公尺左右。 這個時候，你一定不能停下來，只要你停下來，你就跑不了，相反，咬緊牙關堅持，800公尺之後，你就不會覺得那麼累了，祝你好成績！

做乙個低調的人，沒有能力就不要去。