如何運動治療足跟痛，治療足跟痛的運動有哪些？

現在不是鍛鍊的好時機。 如果腳後跟疼痛，應先澄清**，然後再繼續**。 大多數情況下，腳跟疼痛主要是跟骨骨刺引起的，首先要注意休息，避免長時間站立和行走，尤其要注意避免跑跳這些劇烈運動，穿軟鞋，女性不要穿高跟鞋，可以用中藥熱敷來促進血液和燙傷。

同時，它可以外施於寶寶的腳跟骨上。 處方藥貼片，效果比較好。

經過短暫的運動後，如果不習慣，就會出現腳後跟疼痛，如果想適應這種情況，運動前應該先熱身伸展一下。

如果你想緩解疼痛，你可以多跳幾次。 然後做一些伸展運動。 如果它仍然不起作用，你必須開藥。

您應該立即停止運動，放鬆，做一些適當的按摩，或使用熱毛巾溫暖腳後跟。

如果你在運動後腳後跟疼痛，那麼我認為你應該去醫院檢查一下，看看有沒有扭傷什麼的。

如何治療足跟痛？ 醫生有個竅門，3**計畫了解。

足跟痛的三個簡單活動可以有效緩解症狀。

1.推牆，拉腿。 站在牆前，左腿在前彎曲膝蓋，右腿向後伸直，雙手按在牆上，身體前傾，感受右腿的拉伸感蔓延到腳後跟，保持30秒，然後在另一側做，伸展腿部和腳後跟肌肉。

2.用腳底推動。 雙手握住腳底，用拇指用一定的力從腳後跟慢慢推到腳心，每次約1分鐘，酌情重複幾次，然後換腳。 按壓可以深層按摩腳底，緩解腳跟疼痛。

3.踩在冰水瓶上。 將水瓶裝滿水並冷凍，用毛巾包好，用乙隻腳慢慢來回滾動5分鐘，然後換腳。 這個動作通過冰敷來放鬆腳底。

盡量避免在水泥地、碎石路等堅硬不平坦的道路上行走，通過步行、慢跑、游泳、騎自行車等運動鍛鍊腿部肌肉。 避免增加腳後跟重量的活動，例如舉起重物和爬樓梯。 保持雙腳溫暖，腳踝暴露在外。

每天將腳浸泡在熱水中，以增加區域性血液迴圈。 踮起腳尖走路。 從腳趾站立開始，開始慢慢走路; 一開始，你可以一次走10-15步，熟練後可以走20-25步。

堅持一段時間，它就會有效果。

當足跟疼痛時，充分休息、按摩、冷敷和必要時用藥是分娩疼痛的基礎。

對於痛風患者，控制血清尿酸的藥物是主要藥物**。

家庭處理。 在家**休息、減肥、理療（按摩、冷敷、熱敷）、伸展運動、藥物止痛**。

如果患者有復發性足跟疼痛，應考慮足底腱膜炎，並應盡快檢查。

專業**。 足跟疼痛：非手術**。 應注意休息，應減少腳後跟的負重，並可進行被動跟腱伸展運動。 非甾體抗炎藥、激素**、足跟墊和足弓叩診有助於減輕體育活動期間的症狀。

需要注意的是，長效激素應謹慎使用（每年不超過3次治療）**，因為注射過多的激素會導致脂肪墊肥大並加重足跟疼痛。

如果是病理變化引起的，如無菌性炎症、骨折、外傷性骨關節炎、跟腱斷裂等，需要及時就醫。 這種疼痛通常是可逆的和劇烈的，甚至在難以忍受時還伴有冷汗和顫抖。

1.區域性熱敷、艾灸、烤燈、燒腳等，加速血液迴圈，促進炎症的消退。

2.口服非甾體抗炎鎮痛藥，或區域性使用伏他林，區域性炎症。

3.閉針**，效果好，見效快。 但是，在跟腱周圍要小心，其中許多跟腱容易跟腱斷裂。

3.在明確診斷的情況下，口服非甾體抗炎藥。 區域性熱療可以外用，以振奮血液和緩解疼痛。

4.如有必要，做區域性“關閉”**。 如果疼痛的原因被證實是“足底筋膜炎”，則可以進行手術**。 足底筋膜炎通常會導致腳底靠近腳後跟的刺痛，最嚴重的發生在醒來後邁出的第一步，其次是長時間坐著後開始走路，繼續走路緩解。

鍛鍊後會痛，但鍛鍊時不會痛。 據統計，因足部疾病就診的患者中有73%有骨刺。 根骨刺的具體表現是腳後跟壓迫性疼痛，走路或站立時腳後跟不敢用力，如結石、針刺痛等，活動後疼痛通常緩解。

他們大多是早上起床後，剛落地時腳會痛一陣子，疼痛會隨著活動而消失，腰椎間盤突出症患者有特殊體徵，也會反映在足跟疼痛和麻木上，但單純的足跟痛很少見，一般不考慮這種病。 穿拖鞋將高跟鞋懸在空中，與這位朋友介紹的按摩腳底的方法不謀而合。 於是，我找到了理論基礎，我放心地開展了自我**。

早上除了穿拖鞋外，需要坐下的時候，在腳下放乙個圓柱形物體，不時用腳心按壓圓柱體。

不要經常站起來，睡覺的時候可以把腳泡在溫水裡，也可以吃點蛋白質和鈣，如果情況比較嚴重，還是要及時去醫院檢查一下。