我是 1 78 140 磅，每天睡前做 300 個仰臥起坐，那麼將腹部肌肉訓練到 5 需要多長時間

你現在能做多少？

你得到 300 分多少次或一次全部完成？

如果您當前的運動量與您的計畫相差太大。

暫時不要這樣做。

一步一步來......

其中有300個，太強了。

這種練習是仰臥起坐。

通過製造方法。

不要按壓你的腳。 然後，當你以 45° 的速度起床時，你會慢慢起床。

然後當它下降時，它會下降到45°，然後慢慢下降。

這使它工作得更好。

我每天越來越多地這樣做 50 個，持續 2 個月...... 我能夠看到一點。

如果你每天這樣做 300 個...... 我想我能做到。

如果不能練習，那是開玩笑，你的強度太大了，不利於睡前做。 降低強度，或改變時間，運動後不要立即上床睡覺。 堅持會好起來的，乙個月我一天100個就好了。

雄？ 仰臥起坐？

我不贊成練習俯臥撐、舉重、單槓、自行車等，......

仰臥起坐，我們小姑娘暫時失去**還是很不錯的，......

腹部輪肯定比左邊的仰臥起坐要強得多。 這之前由我決定。

仰臥起坐的效果不好，這樣練習已經夠難了。

好吧，堅持每天做100個左右的仰臥起坐，做你能做的，至於時間，你要願意堅持下去！ 訓練肌肉比較困難，尤其是第七塊和第八塊，至少半年！

如果你堅持下去，你可以在不到三個月的時間內完成它。

不是特別肥胖的年輕男性在運動 3 個月後會看到明顯的變化，如下所示：

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

很難說，不如讓它更難，比如斜著做仰臥起坐。

如果你想訓練完美的腹肌，你需要使用仰臥起坐。

減脂最有效的方法是什麼？ 如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。

讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。

我也很胖。 我每天做仰臥起坐 120 或更多。 練了2個月就有點了，當然，節食是必須的，早上吃得好，中午7分鐘吃飽，晚上最好不要吃東西。 堅持下去，減肥，你可能會失去腹肌。

70天左右，可以練習4-6組，每組100片，每組休息一分鐘，每週休息兩天，補充蛋白質，多吃果蔬，堅持40天，就成功了！

說實話，仰臥起坐確實可以鍛鍊腹肌，但根據你期望的目標，你做得太多了。 如果想訓練笨重的腹肌，每組15個仰臥起坐就夠了，間隔20秒，兩組總共不超過50個，當然還要結合啞鈴！ 如果只是減掉一點點腰部脂肪或一點肌肉線，那就多做仰臥起坐，每組30-50個，一共3-4組。

嗯，是的，繼續努力。