如何從腿部和腰部減肉 10

站立抬腿：

將雙手放在桌子邊緣以支撐平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並保持。

兩三秒鐘，放下，每天。

這樣做 5 到 6 次可以收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更漂亮。

坐姿抬腿：

在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，抬起腳後跟並保持幾秒鐘，然後放下並重複。

這樣做，直到你感到小腿疲倦。

這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。 坐直雙腿，腳後跟抬起：

首先，坐直，雙手扶著椅子，抬起雙漏伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起。

踮起腳尖，放在皮下。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

如果你想減掉腰部和大腿的肉，你可以使用以下方法：

1、空腹喝水，早上起床後立即空腹喝一杯白開水，有助於消除便秘，增加腸胃蠕動，順暢排便可使小胃平坦。

2、飯後靠牆站著，飯後不宜坐著是鐵規，尤其是飯後半小時內，站起來讓整個身體靠牆，可以使胃和腰部得到鍛鍊，防止脂肪堆積。

3.多喝酸奶，酸奶不僅含有牛奶豐富的營養成分，富含鈣和乳酸菌，還有助於抑制膽固醇，幫助清腸，改善便秘，加快胃腸蠕動，排出體內廢物。

4.其他瘦腰茶的輔助。 適合愛美的肥胖人群。

可見的。

少吃多運動。

根據我自己的經驗，您可以按照以下食譜減掉腰部和腿部的一些肉：

早餐：雞蛋和豆漿或脫脂牛奶或一杯酸（記住豆漿不加糖） 午餐：雞肉或鴨肉或牛肉或蝦炒蔬菜（吃飽） 晚餐：炒蔬菜。

平時，每天可以吃半斤水果，晚上9點以後就不喝水了。

一定要多做運動，不僅要有正確的飲食方式，還要運動，仰臥起坐、呼啦圈、跳繩都是會失去腰腿的肉。

跳繩、慢跑、騎自行車，完成後別忘了做伸展運動。

我曾經做過同樣的事情，但我每天在冬天洗澡和睡覺之前做 50 次，所以在接下來的幾個月裡我看到了很好的效果。

大腿的肉是最難減掉的，首先要注意少吃鹽，鹽是導致大腿變粗的主要因素，多吃蔬菜和水果，運動當然是最關鍵的，運動，跑樓梯確實有用。 此外，跳舞或跳繩也非常有用。