我正在尋找一種在乙個月內減掉 10CM 腰圍的方法

您好，現在教你細腰的快速鍛鍊技巧，讓你在短短幾天內擁有迷人的腰！

行動 1：回頭。

雙腳分開與肩同寬，吸氣時，抬起雙臂，呼氣時，左手放在右肩上，右手從身後落到左腰，同時嘗試將上半身轉向右側，向後看。 再次吸氣並抬起手臂，呼氣時轉動另一側。 在左右做 6 次，然後恢復。

動作2：俯臥，轉身。

趴著，雙手放在胸部兩側，慢慢支撐上半身，腳趾指向地面，從右側慢慢向後看頭，看著左腳後跟，保持幾秒鐘，然後轉向另一側做這個動作。 左右做 6 次。

動作3：蹲下轉身。

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前邁出一小步，跪在左膝蓋上，臀部坐在左腳後跟上，慢慢地將頭轉向右側，並將上半身向後併攏，回頭看眼睛，保持幾秒鐘， 然後在另一邊做同樣的事情。左右做 6 次。

每天拿出三十分鐘，靠著門或牆站著，舉起雙手，聽說很有效，但是我沒有時間，我有時間做這個，吃飯的方面是，早上一定要吃，晚上一定不能吃，中午也沒關係， 只要不讓自己每次吃飯都感到被支援，吃飽也沒關係，最好不要吃豬肉，牛羊肉也沒關係，多吃蔬菜，或者吃前喝熱飲，都可以做到。

我做到了，但花了40多天我沒有胯部，失去胯部也不好）通常：中午吃1 4碗公尺飯（一定要吃公尺飯，否則MC不正常，我會走歪路）+煮熟的蔬菜（只有鹽）豆腐海帶。

快速減量期（MC後一周）：萵苣配豆金捲。

主持人：公尺飯、豆腐、海帶、蝦都應該吃（熱量都很低）2 晚上不要吃。

飯前3個呼啦圈10分鐘（因為想上學的時候沒什麼可鍛鍊的，只是乙個輔助作用，感覺效果不是很大，但可以塑形）。

4 吃完飯後站一會兒（我站了幾分鐘，因為我不得不打盹） 5 飯前喝一杯酸奶和紅池塘（只喝酸奶就可以了，我覺得很有用。 最主要的是增加飽腹感，酸奶和紅池塘促進了b）的消除。

6 不要吃太多，這是胃的損失，如果一下子吃得太多，就會失去所有的努力。

我現在吃得很正常，沒有變，腰圍還是2尺，原來2尺3反正也要堅持，我不能只要求速度，畢竟要遠遠看。

我喜歡平時在家裡躺在椅子上，把腿放在桌子上，然後和朋友一起玩**吹水或看搞笑的電視劇集，笑的時候肚子會抖，有時半個小時後，我的面板就滿汗了。 整個方法之所以有效，是因為笑聲會燃燒大量卡路里。 但前提是天氣很熱，而且你的房間沒有空調。

方法有很多，要看你有沒有耐心 我以前的腰圍是一尺九 現在是兩尺一 我不敢穿單薄的衣服 如果想減少腰圍，每天做100個仰臥起坐 100個呼啦圈 盡量不要在晚上吃東西 這是最好的辦法 飲食和麵條的方法根本沒用 更不用說了1個月，1年，不一定是很大的下降。

單靠飲食控制可能效果有限，但更重要的是在進食後保持站立姿勢。

去美容院做個當地的**按摩，燃燒脂肪，適當地做一些運動，呼啦圈很好。

將保鮮膜纏繞在腰部。 開啟**跳舞。 或鍛鍊。

嘗試一下，你會看到結果。

哈哈。 我就是那麼瘦，又大又粗腰。

呼拉圈。 每天兩次。

一次超過半小時。

晚上不要吃東西。

仰臥起坐。 進食後靜置半小時。

多喝酸奶。 不。

願你成功

早上跳繩1000，晚上跳繩1000我也是** 快乙個星期了，而且我還是很有害的，我一直堅持，我會一直堅持像往常一樣吃飯

我以前試過黃瓜+雞蛋，試了三天就受不了了，跟絕食沒什麼區別，我餓了

飯後半小時不要坐著。

腰圍減去10cm需要大約15磅的重量。 在減襪子和脂肪時，一定要告訴你要注意**的速度，將**的速度控制在每週減肥的安全範圍內。 **走得太快對你的健康有害。

腰圍是指人體測量術語，指肢體中心通過臍的水平周長，或肋骨最低點和髂嵴上緣之間的中點線的周長，在呼氣結束時和吸氣開始之前用軟尺測量。

導讀]：很多mm都有腰部脂肪堆積的煩惱，瘦腰難嗎？只要找到正確的方法，瘦腰也很容易。 以下6個瘦腰運動推薦給你，堅持每天做，會有意想不到的收穫！

1.V-UP（雙仰臥起坐，可以鍛鍊整個腹直肌）。

a. 仰臥，雙手向上伸展，雙腿伸直。

b.以臀部為支點，對腹部發力，抬起頭部和腿部，使身體呈V字形。

三.腳趾和手指的尖端應盡可能靠近。

2.握住重物V-up

a.拿著鋼球或啞鈴（如果家裡沒有啞鈴，可以拿乙個1L的礦泉水瓶裝滿沙子，只要是500g左右1kg的重量，沒關係）。

b. 保持V-up位置10秒，然後稍微降低小腿，使小腿與地面平行，並嘗試保持30秒。 如果能堅持60秒，鍛鍊效果就會上公升！

3.扭轉仰臥起坐（最廣泛用於鍛鍊外斜肌）。

a. 保持 2 的位置，將上半身向左扭轉約 90 度。

b. 恢復初始姿勢，將上半身向右扭轉約 90 度。

即使重物較重，如果支撐不住，盡量不要放下。 可以通過左右搖擺來保持平衡。 如果一開始很難做這個動作，你可以從沒有重量開始。

4. 木板

a. 趴臥，張開肘部和肩寬，以肘部和腳趾為支點。

b. 盡最大努力將上臂和軀幹保持在 90°。 將腳趾併攏以減少支撐面積。

c.自然伸直頸部，向前和向下看，抬高胸部，保持頭部、肩部、臀部、下肢等在同一平面上，收緊腹部肌肉和盆底肌肉。 自然呼吸，不要屏住呼吸。 支援的時間越長，效果越好。

這個動作看起來很簡單，但它可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部等肌肉，以及內收肌和橫膈膜等核心肌肉。 它是腹部運動中最受歡迎的運動之一。

5.剪刀式

a. 仰臥，雙手放在身體兩側以支撐身體，輕輕抬起頭部和腿部。

灣。姿勢穩定後，左腿和右腿交替上下交錯。

看起來很容易，但實際上，經過練習，我知道它效果很好

6.L形腿

a. 仰臥，雙手伸在身前。

b. 抬起一條腿垂直於地面。

c. 將手抬到同一側，指尖盡可能靠近腳尖。 左右交替。

以上所有動作，8次為1組，每個動作要做三組，做的時候最好放在瑜伽墊上，防滑，保護關節。