什麼運動可以讓你的腹部和腿部失去肉？

如果能堅持很久，呼啦圈是最合適的，效果很明顯，但如果不堅持的話，就容易**了，建議在腰間系上保鮮膜。

如果不能長時間堅持，仰臥起坐更適合你，效果也不錯。

跳繩+空中自行車（躺下後抬起雙腿做來回踩踏）。

我認為做仰臥起坐可能更好。

1.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

2.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

3.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

4.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

5、原地跳躍3分鐘+深蹲20;

6.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

7、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需雙腿）;

8、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需要雙腿）;

9、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即踮起腳尖，需雙腿）;

10.原地跳躍3分鐘。

最好一次做完 1 到 10 次，如果不能一次全部完成，可以在兩者之間休息一下。 從 1 到 10，您可以做盡可能多的事情。

飲食：三餐全部吃為主食（公尺飯），可以吃到不餓。 你不能總是少吃或不吃食物，這會降低你的新陳代謝，你想要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，雞蝦，果蔬搭配得很好。 另外，在每餐的時間間隔之間，可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，促進腸胃的消化有重要的作用，此外，水果含有豐富的營養成分， 使我們的身體營養缺一不可，這樣我們才能達到補充營養的目的，達到最佳目的。

腹部平坦。

1）這是乙個靜止和保持的運動，但它是相當困難的。四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。 保持這個姿勢 20 秒或盡可能長的時間。

2）平躺在地上，雙手放在臀部。將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 以 3 組 10-15 次重複此動作。

3）仰臥起坐，向上傾斜。平躺在地板上，雙腿抬起約60度角。 將雙手放在腦後，抬起上半身，用左肘接觸右膝蓋，然後切換到右手。 重複 3 組，每組 25-30 個。

4）平躺在地上，雙手放在臀部。將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 以 3 組 10-15 次重複此動作。

5）這個動作有點困難。平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。 雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。

保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複此操作 3 組，每組 15-20 次。

注意：以上五種動作為男女皆宜，應在有氧運動（如跑步、快走、游泳、遠足等）30分鐘後進行。

因為全身運動後，區域性**可以得到更好的效果！ 如果你覺得做所有五個動作太累了，你可以自由選擇三個。 相信只要努力，一定能達到平坦的腹部，甚至豐滿的腹肌！

1）用重物半蹲。站直，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以將雙手交叉放在胸前）。

然後蹲下，直到大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。 2）弓步深蹲。

直立，右腳在前，左腳在後。 左腿膝蓋略微彎曲。 然後做深蹲，在深蹲時注意保持平衡。

每側重複 3 組，每組 20 次。 3）伸展運動。雙腿併攏直立，然後用左手盡可能靠近臀部拉動左腳踝並保持這個姿勢 15 秒，然後切換到另一條腿。

伸展雙腿對於防止鍛鍊後腿部變粗並使腿部光滑非常重要。 4）仰臥，雙腿分開。平躺在地板上，背靠地板。

雙腿併攏向上，與上半身成 90 度角。 然後盡可能地將雙腿分開並合攏，重複這個動作 3 組，每組 30 次。 5）坐球。

坐在地板上，雙手放在身體後面，上半身略微向後傾斜。 彎曲雙腿，在膝蓋之間握住乙個球，向內擠壓，直到筋疲力盡，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

6）負重犢牛抬高。您可以徒手或手拿 3 個 5 磅的啞鈴來做這個動作。 踮起腳尖，保持頂部 2 秒鐘，感覺小腿肌肉緊張，然後鬆開。

重複這個動作 3 組，每組 30 次。 一定要按摩你的小腿，然後伸展一下。

**纖細的雙腿：堅持這個動作10天，快速減掉肚子！ 乙個好的身材是訓練有素的。

腹部是仰臥起坐，腿部是長跑，注意少吃肉，多吃蔬菜水果。

執行！

我之前就是這樣解決這個問題的！

**要科學健康運動，例如：如果想減肚子，那就做仰臥起坐，每分鐘只做10次，上半身與地面成45度角時保持5秒，比1分鐘做60次要好得多。 做完之後，按摩一下自己小肚子的肌肉，如果不按摩，按摩一下就很好了。

如果你要減掉所有的體重，最好每天去游泳，它會很有效。 最後，別忘了洗個熱水澡，也可以在淋浴間按摩，如果可以的話，可以買一把按摩椅。

在腿部的情況下，小腿跑很長的距離，大腿大步走。 結束後，您必須按摩腿部 5 分鐘。 它有效，我在高中時練習過體育運動。

少吃油膩的食物，多吃穀物，先吃後再喝湯，肉菜1、4或1、8、21以後不要吃等。

還有乙個事實是，運動是持久的，關鍵是要保持健康。

記得給自己按摩以獲得更好的效果。

長跑可以產生細腿的效果。 長跑可以瘦掉腿部多餘的脂肪，長時間跑步不利於肌肉發育。

運動方法：如果目標是瘦腿**，那麼你可以慢跑40分鐘以上，每週3到5次。 此外，您可以在跑步前進行徒手深蹲。 做大約 4 組深蹲，每組 20 組，每組之間休息 1 分鐘。

跑步後做腿部伸展運動：

主要肌肉群：比目魚肌。

次級肌肉群：腓腸肌。

動作說明： 1.坐姿，伸展腿部保持膝蓋彎曲，雙手握住伸展腿部的前腳掌保持平衡;

2.使前腳掌盡可能靠近身體，感受伸展腿小腿後部的拉伸和痠痛，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複。

為了瘦肚子，通常可以做一些仰臥起坐和其他運動，結合清淡飲食調理觀察。 快速有效的方法包括吸脂、藥物等，但建議最好以更健康的方式使用科學飲食和體育鍛煉。 將**意識融入日常飲食和生活習慣中可以有很好的效果，不再是**。

脂肪分解**也是一種很好的方法。

持之以恆的跑步是最實惠和最有效的。

你好，我想給大家介紹一下加紅糖的酸奶乙個月減掉24斤一杯酸奶。

將2克紅池攪拌均勻，飯前或飯後飲用，每天兩到三次，效果很好。 酸奶可以讓運動的胃腸休息，調節腸道環境。 禁食後脂肪更容易被灼傷，以避免胃酸過多的感覺。

這個方法在雜誌上看到，最好的就是這玩意兒沒有腹瀉，多喝酸奶也是很有好處的，寫在早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅池，晚上酸奶加脫脂奶粉，可以一起使用，也可以選擇其中一種， 我認為新增紅色池塘更容易。紅堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促進腸道消化，不會對身體造成任何傷害。

三餐可以正常吃，有些人已經成功減掉了24斤，但具體值還是要看個人的體質和毅力。

肚子上的脂肪主要是由於脂肪燃燒不足，你要注意飲食，少吃冷食，注意疏通全身的淋巴系統，補充每天需要的水分，最重要的是吃完飯後不要馬上坐著。 堅持至少半小時。 每天早上醒來吃早餐前喝一杯水。

運動很重要，腿部脂肪可以跑步、騎車、踩跑步機什麼的，腹部脂肪可以通過做仰臥起坐來減少，根據自己的實際情況增加運動量，一定要出汗，開始燃燒脂肪。 你要知道，運動和飲食要協調，要想保持好身材，就要堅持不懈地鍛鍊，不是吃**飯就能解決什麼樣的食物，那種吃的時候想吐的食物，最好是運動，是苦的，但可以放開肚子去吃， 請記住，不可能兩者兼而有之，盲目刻意是不健康的**！！

咱們每天起床前先說說小肚子，把手放在肚臍上上下按壓，然後左右按壓，各按18次，然後左右按摩，先開始做20-30，再做60，睡前也一樣。 大腿可用於踢腿和下蹲。

如果肚子和大腿上有肉，如果有條件，可以去專門的美容機構做按摩，效果很好; 如果沒有條件，減少大腿跳步，減少腹部和轉呼啦圈，效果也相當明顯。

上樓梯時，抬起腳後跟，用腿承受重量，這樣可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上時，將兩條小腿蓋在一起，從1數到8，然後交換腿。 重複此操作，不要呼吸。

停下。 這適用於小腿線。

3.看電視時，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重複這個動作8到10次。

切換到另一條腿以去除大腿兩側的脂肪。

4.走路時，走路時要加快速度，盡量走更大的步子。

，，去游泳，游泳可以把肚子上的肉丟掉，去跑步，你可以，看看腿上的肉，反正多運動，少吃肥的東西，

這種方法有點苦，但這是最有效的。

跑步或全有氧運動。

表達有氧運動最簡單的方法是長時間做低負荷運動。

雖然你不想少吃，但我建議你運動後不要吃任何東西（水果除外）

哈哈！ 不要減少食物量，不要減少零食，不要服用**藥物，不要做吸脂、..

不過這丫頭確實有辦法，我自己試了一下，大腿瘦了5cm乙個月，然後就不用堅持了。

做法：銀杏籽適量+雷公根適量（藥店有售，5元一把）放水1000ml，煮沸15分鐘。

你只需要在一天內喝完所有的水

就我個人而言，我不認為有任何***，那就是經常上廁所。