如何鍛鍊胸肌變美

兄弟！ 我來教你！ 但你必須給我積分！ 我對教學非常認真！

1。你什麼時候休息並不重要！

2。不要喝酒，你會有乙個啤酒肚！

3。吃一頓飯是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃點！ 一日三餐至少！ 最小！ 記得！ 如果你能多吃就好了，但記住，你吃得越多，你練習得越多！

4。開始真正的健身吧！ 夠了啞鈴！ 記住，次數是最重要的，當你第一次開始練習身體時，它是形狀，而不是塊！ 等到你有形狀，然後練習積木！

5。胸肌：俯臥撐，有兩種型別。 1）與肩同寬的手和胸肌外側。2）手比肩膀窄，練習內側！把腳放得高會增加難度！

6。三角肌（肩部）：啞鈴前推練習前塑，側推訓練中元素，後元素比較複雜，但是在訓練背部擴張肌時帶過來，所以不重要！

7。肱二頭肌（也就是人手螢幕上有蛋的地方，呵呵）：壓力鈴鐺捲曲，這個你應該知道！ 注意：不要借用！ 不要偷懶！

8。肱三頭肌（卵子後面的肌肉）：更難！ 這對你來說並不重要，先不要練習！

9。腹肌+擴張器：仰臥起坐、引體向上！ 簡單！ 呵呵！

10。一般有12個小組，幾個小組由人討論！ 但考慮到你的啞鈴更輕，你點了自己的啞鈴，每組都盡力而為！ 如何測試有沒有效果，看看第二天起床時訓練的肌肉是否痠痛！ 1 塊肌肉需要 48 小時的休息！

最簡單的方法是堅持俯臥撐，並根據自己的情況逐漸增加數量。

沙袋是最好的方法。

二是用啞鈴練習擴胸練習。

這兩種方法都有效，我一直堅持下去。

如果你不去健身房，最好使用室外雙槓進行上臂屈曲和伸展（雙槓）。 這種方法有助於繪製胸大肌的下邊緣，俯臥撐（雙手間距比肩膀寬）也是最方便有效的方法（但強度較小）。 當然，還有其他方法可以練習胸大肌，例如：

啞鈴仰臥鳥，但如果你不在健身房練習，這種方法就行不通了，因為它需要乙個長凳（家裡通常沒有）。

多做俯臥撐！ 重要的是堅持不懈！

每天打沙袋或使用身體拉拔器。

還提供單槓和雙槓。

臥推 5 組，每組 8-10 次。

臥推 5 組 8-10 次。

仰臥鳥 5 組 8-10 次。

滑輪交叉下拉5組，每組10-15次。

每天練習，三個月以上。

同步俯臥撐。 記得多吃肉才能跟上。

從5組開始，每組10-15次，每組5組無氧運動，然後是仰臥起坐，大約30分鐘後，慢跑或跳繩40分鐘，短時間有效。

聽我說。 我會看看如何打破它。 道士說完。

朋友你好，我是健身教練，很高興回答你的問題，我覺得俯臥撐和雙槓絕對是基礎動作，現在鍛鍊很花哨，只是為了提醒你不要走到最後。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

根據你的身高和體型，如果你個子比較高，你會買乙個較大的啞鈴，大約20到30公斤（單隻），如果你比較瘦，建議你買15到20公斤左右，先做六到八組的臥推，三到五組， 然後是兩組加，直到筋疲力盡;另外，分組做俯臥撐，十到二十個一組，再加起來，兩三個月後效果應該很明顯。

我自己20多年的鍛鍊經驗，在教練的指導下去健身房是最標準最安全的，肌肉的大小可以通過運動的方式和器械的重量來控制。

平時可以多練習仰臥起坐、仰臥屈膝、仰臥直腿、側身支撐、氣踩、棍子俯臥撐、平台腹腿、俯臥撐等動作。

你應該做更多的力量運動來加強你的胸肌，比如引體向上。 同時，多吃高營養、高蛋白的食物。

您可以做啞鈴側舉、啞鈴推舉、引體向上、平板支撐、俯臥撐、波比跳、啞鈴臥推等。

如何鍛鍊身體讓自己看起來更時尚？

行動。

1.獵鳥：以手掌和膝蓋支撐身體躺在地上，左腿向後伸直，右臂向前伸直，左臂向前伸直，每組每側做12次，做4組。

行動。 2.仰臥起坐：躺下，腳底和背部水平，手臂向前伸展，抬起上半身然後躺下，每組做15-20次，做4組。

行動。 3.跪姿俯臥撐：趴在地上，手掌和膝蓋支撐身體，抬起小腿做俯臥撐，每組做10次，做4組。

行動。 4.徒手深蹲：雙臂向前伸展做深蹲動作，每組做12-15次，做4組。