運動幾個月 為什麼肌肉仍然痠痛

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

通常在鍛鍊後 24 小時發生的肌肉痠痛在運動醫學中稱為“遲發性肌肉痠痛”。 痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。 除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。

劇烈運動後，任何骨骼肌都可能出現遲發性肌肉痠痛，尤其是在長跑後。 長跑運動員可能會出現臀部、大腿和小腿的前伸肌和後屈肌疼痛，尤其是遠端肌肉和肌腱交界處。 炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還會出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因尚不完全清楚。

大多數人認為過度使用肌肉會導致肌肉痠痛，原因如下：

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。

2.代謝的增加和代謝廢物對組織的毒性增加。

3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。

可以做些什麼來預防它？

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。

2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

肌肉痠痛的種類很多，其中有些是由於長時間不運動而突然做很多肌肉運動而引起的肌肉痠痛。 此外，雖然身體適應了長時間的訓練，但由於大量的訓練，身體每天都感到痠痛是正常的。

估計你屬於第二種情況，長時間的大量訓練和堅持也會有一種痠痛的感覺，否則你就不是鐵人了！ 呵呵！

這是因為運動會產生乳酸，而乳酸會阻塞血液迴圈，所以肌肉還是會痠痛的，有這種感覺是正常的，如果覺得不舒服，可以在疼痛部位塗抹萬特吲哚美辛搽劑。 它是進口的，也是一種在家中隨時可用的抗炎和鎮痛劑。

看來閣下使用的是超級訓練方法，呵呵，還不錯！！

1.要有熱身，這個很重要，20-30分鐘熱身，跑步、騎自行車、登山，都可以做到，但一定要有熱身。

2 這種運動需要休息，每週4-5天，但可以每天慢跑。

3 運動後的痠痛有兩種，一種是急性的，即運動後產生的大量乳酸，在4-6小時內代謝，另一種是延遲的，48小時內就會恢復，所以需要休息。 （每週 3121 次）。

這 4 個主要肌肉群需要更長的恢復時間，因此請將它們與休息時間鍛鍊相結合。

5 肌肉肥大一般在訓練的前2-3個月就開始出現，需要補充適量的蛋白質，每公斤體重1克蛋白質，3克蛋清，需要自己計算多少，可以少吃（70%）但不要多吃！！

休息幾天不要運動，去泡泡浴緩解疲勞，運動前恢復體力，體力會大大提高。

如果過度訓練導致痠痛，最好每隔一天帶一雙裝置，或者練習 2 天，休息一天。

不要每天都在同乙個地方練習，但每次訓練時都要以正確的水平和足夠的強度進行。

只要運動過多，就會有乳酸，當然會痠痛，這種情況不用太擔心，緩解的方法有很多，我推薦使用萬特吲哚美辛搽劑。

1.建議只做一些低強度的有氧運動，如快走等，而不是平時做大而劇烈的運動，如拉桿、俯臥撐、舉重等。

當肌肉痠痛時，就意味著身體會產生大量的乳酸，此時，通過低強度的有氧運動，可以“分解”乳酸，從而緩解肌肉痠痛，但是當繼續原來的高強度運動時，肌肉容易拉傷甚至骨折。

2.人體自身的感受是最客觀的運動效果的考核標準，他知道訓練到什麼程度才算最好，一般的訓練方法是循序漸進的，達到目標後，只要堅持下去，而運動到肌肉痠痛就是對身體極限的警告， 然後往下走，這是事半功夫的結果。

肌肉有“記憶力”，肌肉痠痛一次次，會讓肌肉疲憊，乙個個堆積起來，所以，肌肉就會被破壞，有時運動對人體肌肉骨骼無法承受，也容易出現抽筋、骨折等，後果比較嚴重。

3.鍛鍊到肌肉痠痛，是好是壞因人而異。

運動到肌肉痠痛是正常的，對於初學者來說，一定程度的肌肉痠痛是有增強肌肉的力量，而對於經常運動且身體肌肉基本形成的人來說，長期運動到肌肉痠痛會造成肌肉破壞和負面影響。

4 方法：平躺在地上，雙腳略微抬高至頭頂上方，一段時間後，倒立靠牆站立 5 分鐘，放鬆肌肉，以免撞到四肢。

功效：運動時，心血在下肢灌注，平躺，倒立讓血液回流心臟，然後拍打肌肉，都是為了減少肌肉中乳酸的產生，這是肌肉痠痛的主要原因。

方法：建議48小時後按摩，雙手手掌沿手腳肌肉推動，放慢速度，先雙腳再手，連續兩次。

功效：按摩不適合鍛鍊後立即進行，因為容易增加已經疲憊不堪的肌肉損傷程度，48小時後只能通過疏通血脈來排出乳酸。

過去很多人會以為肌肉痠痛只會在長時間的體育鍛煉後才會出現，劇烈運動後才會突然出現，但這其實是錯誤的認知！

即使是幾乎每天都在鍛鍊的健身教練，運動後也會感到痠痛。 因為運動到一定強度後，體內會產生大量的乳酸，無法在短時間內快速代謝，所以積累的乳酸會讓肌肉痠痛！

建議每次高強度運動後多做伸展和肌肉放鬆按摩，多吃一些富含維生素C的食物，如獼猴桃、青椒、苦瓜等，有助於泌乳代謝，緩解痠痛。

這是正常的。 但這麼久了還是疼，你不經常堅持嗎？ 三天釣魚，兩天曬網，或者你運動時間過長。

薛盤 - 夏金貴 寶蛤蟆，蕭捨兒。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。