體重120斤，煉製三個月後，瘦了8斤，正常嗎

正常。 **不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 :

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖者在晚餐時必須少吃穀物食品。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後人會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

祝你成功。 謝謝！

多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高熱量和高脂肪的食物，控制飲食，不要吃零食，晚上7點以後不要吃任何東西，尤其是睡前。 堅持每天運動，比如跑步、仰臥起坐等，選擇適合自己的運動來堅持。 只要你不暴飲暴食，正常情況下你就不會**。

少吃，睡8到10個小時，不多不少，早上起床跑步，繞著300公尺操場跑5圈，每週跑5天。 多喝水，多吃維生素的東西，不能不吃飯，想不吃飯的人最傻，但你不能多吃。

不**有**的方式，大喊大叫。 無事可做的時候，可以去空曠的地方喊，比如在山谷裡或者河邊，或者在沒人的廣場上，可以喊，這樣，你就可以達到目的。 當你在公園裡，或者當你在健身器材上時，記得你可以把自己倒掛，或者當你在家的時候，你也可以做一些倒立，這樣可以改善血液迴圈，達到最好的效果。

慢慢恢復正常飲食，例如減少乙個蘋果的量，吃幾片全麥麵包