請制定飲食和運動計畫來增加你的身高，非常感謝！

芝麻+核桃+跳高。

簡而言之，多運動。

1.如果你正處於發育期，可以服用鈣片來補充運動後的鈣質流失，這樣骨骼就可以修復，並作為建築材料使用。 但是鈣是一種難以吸收的物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分鈣，這將是非常有益的。 但是，要想被小腸吸收，鈣必須有維生素D，所以一定要同時服用維生素D或者先服用，再服用檸檬酸鈣，如果買不到乳酸鈣，那就吃谷氨酸鈣，如果只能買到碳酸鈣，效果會被胃酸嚴重破壞。

2.不要以為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食物會有效，因為這些食物也含有高磷，鈣磷的最佳比例是2：1，高磷會促進鈣的流失。 可惜，喝牛骨湯是不可能把鈣和磷分開的，所以喝也沒用，如果磷過量，也可能適得其反！

3.到目前為止，還沒有絕對可以增加身高的注射劑或藥物，所以除非你有太多的錢，否則建議不要購買市面上的增強舒適隱藏劑。 如果真的想增加身高，可以通過手術增加身高，但是也很大，必須去大醫院做手術。 強烈建議不要進行此類手術！

4.“喝牛奶喝果肉”，即喝牛奶和豆漿。 牛奶中富含食性活性鈣，鈣含量高於其他型別食品中的鈣含量，是理想的人體鈣**，易吸收，安全。 此外，它還含有豐富的蛋白質、微量元素和必需氨基酸。

豆漿中含有豐富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆異黃酮”。 大豆異黃酮是具有雌激素活性的植物激素，在結構上與雌激素相似。 中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平迅速下降，可導致持續的骨質流失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。 當然，豆漿和牛奶的組合有更好的保健效果。 補鈣最重要的是膳食補充劑，藥物只能作為輔助手段。

多吃牛奶、海鮮等含鈣、含蛋白質的食物，多曬太陽，增加**中維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

但是，如果你不在發育期，更別說13cm了，就算是3cm也不容易，如果太著急，會傷到你的身體！！

先天因素決定身高的幾率比較大，但適當的運動+充足的睡眠+合理的鈣攝入也可以增加長高的機會。

運動對近視影響不大。

跑步是最好的有氧運動，簡單不需要輔助，運動量可以完全控制。 是鍛鍊的最佳選擇！ 跑步還可以提高身體的協調性，這是所有運動的最基本基礎。

如果您現在身體狀況不佳，請從有氧運動開始。

您可以選擇以快步走或慢跑慢跑。 時間距離和週期取決於您的個人感受，但請記住要循序漸進，不要過度。 當心肺功能可以適應時，自行增加運動量。 一旦你能跟上你的身體健康，根據你的個人喜好選擇運動型別。

積分，積分，積分！

三餐蛋白粉，早晚練習跳躍。

高健和他一樣，他覺得是秦軒毀了她的妹妹。