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匿名使用者2024-01-28一：三分鐘加熱，三天捕魚，兩天曬網。
健身需要堅持，一周不能運動，也不能得到三分鐘的熱度，這樣的鍛鍊習慣不能讓你得到乙個好身材。 想要通過健身獲得成功，需要保持足夠的耐心和毅力，需要保持每週鍛鍊3-5次，每次40-90分鐘的習慣，這樣才能達到理想的身材。
二：過度訓練，週末瘋狂訓練。
與不勤奮打卡的人相比，另乙個健身極端也是不可取的，那就是過度訓練，在健身房呆2-3個小時，只會讓身體處於疲憊狀態，容易發生健身事故。 如果平日不運動，週末瘋狂運動，大半天呆著就是大半天呆著的方式，身體就適應不了，會影響第二天的工作狀態，不利於身體的修復。 合理的健身安排是每次2小時以內，運動時要注重運動，不要玩手機，並確保運動效率高，這樣才能提高體質，獲得更好的身體線條。
三：健身計畫長期不變。
剛開始做健身運動的人，身體的變化非常快，身體從不活動狀態轉變為運動狀態。 機體的肌肉群被啟用，機體的代謝活動得到改善，增肌減脂的效果也非常明顯。 但是，長時間使用相同的健身計畫，從健身的第三個月開始，你會發現隨著運動能力的提高，健身效果越來越差。
經過一段時間的發展，身體會逐漸陷入瓶頸。 這個時候，身體已經可以適應更高強度的運動了，我們需要優化健身計畫，增加訓練的強度和難度，改變不同的有氧運動，這樣身體才能不斷提公升。
四：蛋白質補充不足。
飲食和運動是必不可少的，在鍛鍊過程中，你的肌肉會被撕裂，而肌肉修復需要足夠的氨基酸，氨基酸是由蛋白質提供的，這意味著身體對蛋白質的需求會增加。 在減脂期間，您需要每天每公斤體重獲得蛋白質，而在增肌期間，您需要每天每公斤體重補充蛋白質。 我們可以選擇蛋白質含量高的食物，例如：
雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、乳製品等食品，100個雞胸肉的蛋白質含量約為20g，乙個煮雞蛋的蛋白質含量為7g，蛋白質食物的每日攝入量應分為多餐，這樣蛋白質吸收率就會提高。
五：休息時間不足。
在健身過程中，睡眠和休息會影響身體機能的修復，影響脂肪分解的速度。 熬夜會擾亂荷爾蒙分泌，促進皮質醇水平，使脂肪更容易堆積，而睡眠不足會影響肌肉恢復，降低健身效率。 健身的人一定要戒掉熬夜睡眠不足的習慣，學會有規律地工作和休息，並保證自己每天睡8小時，這樣第二天身體才能更有效地運動，脂肪代謝的速度會增加，肌肉恢復的速度會加快！