如何養成運動的習慣，如何養成良好的運動習慣？

習慣 胡是運動的習慣，褲子不燒，打扮是花錢的習慣！

自覺、積極、主動地參加體育鍛煉，為適應環境打下堅實的身體基礎。

找乙個合適的夥伴一起去健身房。 有健身計畫的人和初學者會比初學者單獨鍛鍊得到更好的效果，他們可以互相支援和鼓勵，並從群體責任感中受益。

請點選輸入描述。

學會駕馭你對運動的熱情。 如果你覺得自己沒有熱情或無法再提高，你應該立即改變另一種形式的鍛鍊。

請點選輸入描述。

每天不停地鍛鍊。 如果你想養成健身的習慣，就不要連續兩天離開健身房。 因為鍛鍊的頻率比鍛鍊的時間或形式更能影響您的健身毅力。

請點選輸入描述。

留出時間健身。 當你每天在同一時間做同樣的事情時，你可以逐漸養成習慣。 一旦形成了一種模式，日常健身將與飲食和睡眠一樣重要。

請點選輸入描述。

請點選輸入描述。

記下運動的形式、運動時間、強度、距離、燃燒的卡路里和運動地點，以及前一天晚上的心態、健身水平、睡眠和飲食。 智慧型手環可以幫助你保持詳細的記錄，可以給你即時的成就感，可以幫助你了解你跑了多遠，走了多快，你燃燒了多少卡路里，你取得了多少進步。

請點選輸入描述。

這個需要堅持不懈。 你需要給自己乙個目標。 乙個計畫。 沒有目標和計畫，你就無法做得好。 要有恆心的信念，人有恆久的寶貴。 沒有堅持，你就不可能做得好。

首先，你應該有自我意識。 有時鍛鍊。

1.促進智力發展：體育鍛煉可以促進生長發育，改善健康。 體育鍛煉改善血液迴圈，滋養骨骼組織，運動對促進骨骼有一定的機械作用，使身體長高。

2.喚醒大腦，提高學習效率。 運動可以增加大腦的血液供應，改善大腦的血糖水平，促進腦細胞的新陳代謝，改善大腦皮層的活動。

3.促進人格的培養，培養情操。 體育可以幫助學生克服身心障礙，培養勇敢、果斷、樂觀、努力等優秀品質。

1. 制定實現目標的實施意圖和具體行動計畫。 具體形式是“如果發生情況A，我採取B行動”。 這裡的情境A通常是指特定的時間和地點，比如直到晚上8點，我去xx健身房鍛鍊乙個小時，這是典型的執行意圖。

以下示例不一定基於練習，但方法相同）。

2.加入乙個特定的圈子，接受群體的影響來改變行為。 比如，如果你想養成多讀書的習慣，和喜歡讀書的人交朋友，或者加入一些讀書圈。 如果想養成運動的習慣，不妨問問幾個喜歡運動的朋友等。

3.改變心態，多注意好習慣可能帶來的好處。 比如，如果你想通過學習“精英速讀記憶訓練”來掌握快速閱讀的能力，你可以多想想掌握速讀如何幫助你提高閱讀效率，這樣我每個月就可以多讀幾本書，實現快速的自我提公升等等。

4.削弱習慣的抵抗力。 例如，在選擇健身房時，您應該盡量選擇離家和通勤上班地點近的地方。 比如想早起做早餐，可以在睡前提前準備好做早餐所需的工具和食材，早上一起床就可以開始做。

5.採取微習慣策略，讓自己擺脫行動壓力。 例如，如果你想養成每天看書的習慣，就從讀一本書的一頁開始。 閱讀一頁後，行為是非同尋常的。

6.即時獎勵，我們的大腦非常重視及時獎勵。 然而，好習慣的好處通常不是立竿見影的，比如鍛鍊身體、閱讀、學習精英速讀、省錢等，主要的好處需要時間才能看到，但直接的收穫是努力工作、不適等。 這可以通過額外的獎勵來激勵。

比如看完一本書，獎勵自己看一部想看的電影，吃一頓大餐（注意不要讓額外的獎勵與好習慣發生衝突，比如說鍛鍊的獎勵是週末吃一頓大餐，那麼鍛鍊就沒有意義了）。

7.記錄你的習慣形成軌跡。 例如，每當您每天讀完書時，在相應的日期上打乙個 ;或者更詳細一點，比如讀一本書的 5 頁。 這樣做的好處是：

記錄的動作本身就變成了一種即時的獎勵，看著記錄可以讓你覺得自己在不斷變得更好，這樣你才能滿足和堅持。 另外，唱片會提醒你不要半途而廢（堅持了這麼久，放棄真是太可惜了）。

習慣是鍛鍊的習慣，而不是花錢的習慣！

如何養成健康的好習慣？