我比較瘦，想鍛鍊肌肉，怎麼才能有效鍛鍊

你知道嗎？ 每個人的健身方法都應該不一樣！ Kaku Fitness 為各種場景（健身房、家庭、辦公室、戶外）提供個性化的健身計畫。

運動前可以吃東西，但必須在吃完後一小時開始運動，否則會影響消化。

夜間運動時要注意的問題：

一：晚飯後一小時開始。

2：不要做劇烈的健身運動，否則會影響晚上襯衫的睡眠。

三：不要做運動太晚，否則不僅達不到健身效果，還會影響睡眠。

藥物都是***，醫生想賣藥不是事實會說，當你年輕的時候，你感覺不到***，年紀大了會誘發病變，或者活動或保持之前健身和健康，可以增強你的身體機能。

腰腹肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，還關係到乙個人的體型。

仰臥起坐。 仰臥，雙腳勾在腰帶上或由伴侶按壓。 利用腹直肌的力量彎腰坐起來，雙手觸控腳趾，停頓片刻，然後利用腹直肌的力量控制上半身，慢慢向後傾斜，平躺，全身放鬆。

然後重做。 坐起來時吸氣，躺下前呼氣，然後吸氣，全身平躺後呼氣。 思緒集中在前腹壁中線兩側的腹直肌上。

腹部肌肉力量較差的人一開始可能無法完成上述動作，但坐起來時，可以用兩隻手支撐。 當按照上述要求輕鬆坐起來10次時，可以交叉手指握住後腦勺，甚至可以雙手握住胸前的槓鈴板做動作。 需要注意的是，上半身向後時，下巴應貼近胸部，胸部應抬高，腹部應收起，肌肉應繃緊。

等到你的身體完全躺下後再放鬆。 您也可以低著頭，雙腳高高地躺在斜坡上。

仰臥位抬腿。 仰臥，雙腿伸直併攏，抬起直腿與上半身成直角，停片刻，然後用腹直肌控制雙腿，慢慢下落。 抬起腿時吸氣，腿下垂時呼氣，重點放在腹直肌上。

仰臥，以直角坐著。

仰臥，雙腿同時抬起坐起，上半身和雙腿同時併攏，雙手觸碰腳趾，上半身和雙腿同時下垂。 閉合時吸氣，跌倒時呼氣，專注於腹直肌。 動作可以稍微快一點。

把腿掛起來。 雙手伸直握住單槓，身體懸垂。 伸直雙腿，抬起與上半身成直角，停一會兒，放下直腿後重做。 抬起腿時吸氣，放下腿時呼氣，專注於腹直肌。

仰臥側彎仰臥起坐。

這個動作與仰臥起坐基本相同，只是當你坐起來時，上半身轉向一側。 練習一側後，練習另一側。 思想應該集中在外側和內側斜肌上。

負重身體屈曲。

將槓鈴放在脖子和肩膀的後部（槓鈴板應鎖定，以免滑落），並用雙手握住槓鈴板。 將上半身彎曲到一側，然後回到直立位置，然後向另一側彎曲，每次直到您無法再彎曲為止。 彎曲身體時吸氣，恢復筆直時呼氣。

彎曲身體時，動作要平穩，雙腿要伸直，背部不宜彎腰駝背。 思想應該集中在外側和內側斜肌上。

負重轉彎。 雙腳略寬於肩膀，槓鈴放在頸部和肩部的後部，雙手握住槓鈴板，向前看，握住胸部和腹部。 將上半身轉向一側，然後回到起始位置，然後轉向另一側，每次直到您無法再轉身為止。

轉身時吸氣，回頭時呼氣。 注意事項：與承重體的側屈相同。

鍛鍊肌肉是用裝置（槓鈴、啞鈴等）完成的，但如果你是瘦型的，你也可以做到。 跑步和跳繩都是有氧運動，也不錯，但它們不會長出很多肌肉。 二是強化營養和高蛋白。

另乙個是堅持鍛鍊。

俯臥撐訓練胸肌，每天20個，慢慢增加跑步，提高腿部肌肉和耐力。 仰臥起坐訓練腹肌，每天做5組，1組50組。

每天舉起啞鈴30個慢慢增加，如果覺得重量不夠，可以更換。 處理 2 個和 3 個可麗餅。

找個健身房練功，要有合理的飲食習慣，要根據自己的情況決定如何練功。

每晚睡前多吃點，每天做100個俯臥撐，拉著宿舍床架做引體向上。

你能做單腿起飛嗎？

這個不需要任何裝置，而且非常堅固，適合你。

每天5組，每天5組，每組間隔40秒。

在一周到兩周內，您會注意到腿部肌肉有了很大的改善。

第一天後一夜之間疼痛是正常的。

當你吃脂肪時，你就有了肉，你就有了運動，你的肌肉就來了。

買啞鈴慢慢練習 我們宿舍的乙個人練得很好。

1. 所有這些，首先決定你的審美是瘦還是肌肉發達。 瘦的比較容易打扮時尚，肌肉發達的都是運動型男生，在考慮自身審美的同時，也可以考慮女生的審美。 ^-

你穿的衣服袖子裡有很大的空間，可能是因為你穿的是阿迪、耐克或運動品牌或嘻哈風格的東西。 有些牌子比較時髦，有點個性，基本上只有瘦子才能穿。 我才 1.70 歲出頭。

120磅。 那種衣服穿得有點緊，看起來有點結實。 穿比身高大一碼的衣服。

如果你想自己變得肌肉發達。 你可以通過鍛鍊變得更強壯。 我的乙個同學剛剛去了健身房。

過了一會兒，很明顯它變大了。 鍛鍊胸肌等肌肉肯定會讓你“變大”並增加體重。 我建議健身房有專業的教練來指導你。

而現在**是普通人可以接受的。 但是在練習之前，您必須仔細考慮一下。 因為肌肉不像脂肪。

節食不會使失去肌肉變得困難，因此很難失去肌肉。 我以前打籃球，所以我更強壯。 現在我想穿時髦的衣服，但很難失去肌肉。

然後是問題補充; 你的 1 公尺不是很薄，也不結實。 那些無論吃多少都不長肉的人可能會更瘦。 我們學校曾經有乙個將近1.8公尺，體重100的男人。

如果是不胖的問題，我小時候也有過。 當時，我去了醫院，發現我有什麼樣的脾胃問題。 只是很多食物。

但它不能被吸收。 開了一些藥。 後來，它慢慢長出了肉。

不能一概而論，這是乙個消化問題。 畢竟我不是醫生。 建議您去醫院檢查一下。

但我認為是脂肪通過吃東西而增長。 也就是說，胖子。 這種疾病仍然需要觀察。

但不要吃它'變大'。 記住要吃得對。 但事實上，有很多人羨慕你不吃脂肪。

有什麼問題可以讓我高興嗎？

大多數不吃脂肪的人都是由於缺乏負重運動造成的，堅持高脂肪高熱量的飲食和負重器械運動很快就會得到良好的效果。