太瘦想胖怎麼辦，太胖想減肥怎麼辦？

含有大量碳水化合物的零食。

1.多喝水。

水對**人來說非常重要，多喝水有一種飽腹感，還可以幫助我們清除體內的毒素，**人就不必注意這一點，每天多次喝少量的水。

2.注意食物的選擇。

最重要的是飲食，不注意飲食是減肥的，應該選擇有利於飲食的食物。 早餐要有營養，吃高蛋白、高纖維、低脂的鮮奶、穀類，還有一些效果最好的水果，如蘋果、獼猴桃、香蕉等。 午餐要吃飽，但最好選擇低脂食物，少吃肉多蔬菜，主食量要少，肉可以是雞肉、魚肉或瘦肉，晚餐要在7點之前吃完，吃點淡粥或清湯。

3.晚飯後禁食。

晚上吃飯對**很不好，尤其是零食和夜宵。 晚上不活動，吃的東西會完全變成脂肪，最好在睡覺前感覺有點餓，這樣就不用擔心脂肪堆積了。

4.運動。 除了飲食之外，還有乙個很重要的點就是運動，胖子應該每天都做運動，光靠跑步是很難減肥的，必須結合力量訓練才能有效，所以想去健身房的人，裝備齊全，可以讓你變得更好**。

5.只吃七分飽。

節食是不行的，但要控制好吃量，看到吃的就停不下來，做多少運動也沒用，每次吃飽7分鐘也沒關係，如果不吃飽，要是馬上放下筷子離開餐桌。

以上內容就是幫助胖子快速減肥，按照這5種方法**，就能快速成功，**其實並不難，只要有信心堅持下去就行了，即使減肥，如果不養成良好的運動和飲食習慣，也會很快又變胖。

你可以每天跑步和鍛鍊。

我也面臨這個問題。

你想成為伴侶並互相制約嗎**？

未來最主要的是減少卡路里的攝入，除了增加卡路里的消耗外，通常應該以低鹽低脂飲食為基礎，不吃任何高熱量的食物，不吃油炸食品，戒掉零食，除了增加運動量外，還應該長期堅持， 通過改變生活方式的飲食，肥胖可以得到糾正。

脂肪需要**。 最健康的方法之一是燃燒掉你每天的卡路里，不要讓它們留在你的身體裡。 所以少吃多運動。

首先，要有正確的態度，能夠有正確的認識。 不要盲目追求最佳效果，這會影響你的身體健康。 注意適量的體育鍛煉，促進脂肪代謝，減少體內脂肪堆積。

您可以參加一些健身訓練或體育活動。 對於飲食，盡量少餐多吃，早餐、午餐和晚餐的攝入比例為4：3

3.一般晚餐最好早點吃，7分鐘飽，不要喝太多。 少吃肉，多吃新鮮蔬菜和水果，但也要保證營養均衡。

肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖，繼發性肥胖主要是由某些疾病等這些情況引起的肥胖。 單純性肥胖主要是由於每日總熱量攝入量超過身體消耗的能量總量，剩餘的卡路里以脂肪的形式儲存在體內。

二是增加消費。 **藥物的機理也主要從兩大類入手，一是抑制食慾，減少能量攝入，二是增加能量消耗，提高基礎代謝率。 而對於那些嚴重肥胖，也可以接受手術的人**。

如果因為想要**而想胖，那麼只要控制好自己的飲食，配合有效的運動**。

如果你覺得自己胖了，想**，那麼你就要有毅力，然後堅持鍛鍊，然後把多餘的脂肪和質量消耗掉，然後你就要節食，注意自己的飲食習慣。

跳繩簡單易學，跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內減輕體重，還可以鍛鍊全身的協調性和敏感性。

如果你想**，你必須控制你的嘴巴，盡量不吃高熱量的垃圾食品，並專注於新鮮的水果和蔬菜。 控制每日卡路里攝入量。 適當增加運動量可以產生最佳效果。

其實，只要有毅力，並不難。 **首先要貴的，就是堅持三分鐘不熱。 第二點是要把飲食和運動結合起來，發展出科學的方法，一般三個月就能見效，一年就能取得很好的效果。

調節飲食，平時對飲食進行調整; 堅持做一些輕慢的有氧運動，堅持每天做半小時以上的有氧運動。

如果你太胖了，想吃，有很多方法可以做到，這取決於你是否能堅持很長時間。 因為這是乙個長期的過程，所以需要與運動和飲食相結合才能更好地發揮作用

**一、不要亂吃**產品，二、不要節食，三、適當運動，四、改善迴圈代謝系統。

首先，閉上嘴巴，張開雙腿。

控制飲食，吃得乾淨。

加上適當的運動。

我相信你一定可以減肥。

如果你胖了，不要只想著，如果你覺得自己胖了，你應該控制自己，自律自己，讓自己變得更好。

如果你肥胖，已經超過一定的健康範圍，你一定有**，你應該控制飲食和運動的結合。

最好的辦法是在生活中保持自律，多鍛鍊。 堅持下去，你自然會減肥。

其實想起來很簡單，但是也很難簡單地說，我們可以通過每天的飲食調整和運動來完成男性，但是我們不能很好地堅持下去，而且容易半途而廢，所以重要的是堅持到底。

胖子認為**，這是合乎邏輯的，但你必須付出努力並堅持下去，這就是困難所在。

少食多餐，不吃油炸食品，鍛鍊身體。

多吃有營養的食物。

牛奶。 糖果。 豬蹄。

等。 全是脂肪。

建議適量進食。

多睡多吃！

多吃，多睡，少運動，放鬆，保持心情愉快