我很瘦，想增加體重。 我太瘦了，想發胖，怎麼辦

不要吸毒。

對於瘦人來說，有必要增加體重。 增加體重不僅僅是增加身體的皮下脂肪，也是為了讓肌肉和身體更強壯。 也就是說，不僅要糾正“瘦”，還要糾正“弱”，那麼，如何糾正瘦人的體重增加呢？

首先，要增加飲食的攝入量，增加體重，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量好吃。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

第三，適當運動。 特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

此外，長期嚴重消瘦者，在採取加強營養、運動等措施的同時，應到醫院進行體檢，以排除體內可能出現的疾病。 引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

乙個超級有效的方法：午餐後吃芝士蛋糕。 睡一覺。 晚飯後吃幾塊巧克力，最好是加堅果，睡前喝一些煉乳。 如果你堅持乙個月，你會增加 4-8 磅。

如果你不得不強迫自己增加體重，你不僅要多吃，還要在錯誤的時間吃

例如，晚上吃會發胖的食物，如巧克力、油炸食品、零食、甜點

適量吃一些激素，但不要太多

第一：可以按時吃一日三餐，一般吃蒸、燉、煮肉，盡量多吃麵食，睡前加一頓麵食或牛奶加餅乾。 你只能吃到很飽，不要死要堅持，死了就會失去食慾，如果你能喝啤酒，多喝啤酒。

吃一些開胃的小吃，適量吃巧克力或冰淇淋。 為了保證你有良好的食慾，想要增加體重的人，這一點必須記住。

第二：每天吃兩個雞蛋，打入碗中，加入生番茄汁一勺和適量糖，用等量開水洗淨成半熟的飯菜，一天一次，早上吃（也可以吃薄黃荷包蛋），持續乙個月， 而且你以後會逐漸長胖。

第三：多吃糖，盡量吃你不喜歡吃的東西，多喝水，有時候脂肪可以當水，因為喝太多水會讓你水腫，你吃的一些水果也會讓你水腫，吃完飯後睡覺，少做運動，必要時盡量不運動，哪怕是走路那麼簡單， 你必須做得更少。

第四：很簡單，你試著吃三頓飽飯，逛街的時候一直吃下去。 每天多吃餅乾和蛋糕之類的東西，這裡有最簡單的育肥食譜，讓你發胖：

早餐：一塊忌廉蛋糕。 500毫公升全脂牛奶，100毫公升果醬，3片甜麵包，150克香蕉或菠蘿。 午餐：吃川菜、公尺飯、披薩和芝士蛋糕。

晚餐：想吃多少公尺飯就吃多少公尺飯。 一杯土豆泥，加侖冰淇淋，150毫公升櫻桃果醬。

晚餐：一碗麵條，一塊蛋糕，一杯全脂牛奶。 注意：

你要記住，體重增加的速度是“每兩周半公斤”，不要一下子讓自己太胖！

增肥食物：栗子、巧克力、魷魚（魷魚是冷的，脾胃虛弱的人也應該少吃。 魷魚仍然是一種護髮產品，患有濕疹、蕁麻疹和其他疾病的人不能食用。 ）

炸薯條鮮榨果汁（但如果你想從果汁中吸收熱量，你應該首先選擇熱量高的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等） 啤酒、可樂、全脂酸奶。

胖就是不吃太多就會發胖，吃什麼高熱量什麼的，那是很有問題的，也許你還不胖，你的血管會有更多的油脂。

健康的增重其實就是保持相對健康的工作和休息，合理的運動是必須的，提高你的基礎代謝率，身體就會提高對食物的吸收。 然後注意蛋白質和水果，最重要的是放鬆心情，合理休息，這樣才能增加體重。

其實和怎麼變瘦是一樣的，身體會適應到乙個健康的健康生活狀態。 不過，如果生來就這麼瘦，變胖就比較困難了，精神上瘦下來其實也沒什麼。

多吃點是件好事，平時多運動。

娶媳婦，能做一道好菜就胖了。

吃，吃，吃，吃高熱量，甜又油膩。

。。這很簡單，睡前吃東西，但記得刷牙。

晚上多吃晚飯，少運動，沒有不長胖的人。

如果你現在吃得好喝，體重不長，吃喝就沒有希望解決。 但是你可以去健身房鍛鍊你的肌肉，如果你高強度訓練，吃一些蛋白粉，雖然你不能長胖，但你的肌肉肯定會長出來。 運氣好的話，停止運動後，你的身體會迅速起泡，你可以成為乙個大胖子。

有些人天生就是這樣，沒辦法，就算天天喝酒吃肉也沒用。

吃高熱量、高蛋白的東西，其實你的身材還不錯，小夥子們，太胖也不好，多運動，有肌肉，你會更強壯。

這是一些人獨特的體質，吃多少都發不胖，有的人喝水就發胖，以後也會發胖。