我怎樣才能養成鍛鍊的習慣，我只想每天做

安排自己的時間並保持一致。

習慣是鍛鍊的習慣，而不是花錢的習慣！

對許多人來說，所缺少的只是一種讓鍛鍊成為習慣的機制。 如果健身可以像每天刷牙洗臉一樣普遍，你還會擔心“計畫跟不上變化”嗎？ 事實上，僅僅改變你的方法就會讓你“沉迷”於運動。

乙個好的開始 一開始一切都很困難，一開始，你難免會覺得自己不習慣早起早跑，你極不情願。 然而，如果你克服了這種感覺，堅持了最初的幾天，每天的鍛鍊就會成為你生活的一部分，就像吃飯和睡覺一樣自然和簡單。

如果您想鍛鍊，請立即開始，不要猶豫。 你每天都要運動，一開始可以選擇低強度的運動，比如跳一些健美操，也許可以做一些無氧運動，你不需要每天都做運動，你可以每週做2到3次。

讓自己先有鍛鍊的勇氣，比如因為太胖而被別人嫌棄，只有當乙個人受挫時，他才有勇氣堅持一件事，否則就很難一直堅持下去。

那就是改變懶惰的習慣，每天給自己定目標，從少到多，習慣可以慢慢養成。

1.設定逐步實現的目標。

如果你的身體活動較少，你可以選擇設定乙個較低的目標，比如每天15-20分鐘的活動，當你開始鍛鍊時。 選擇一種讓你感覺更輕鬆的強度，以及習慣性或方便的活動，如步行、騎自行車等，給自己足夠的時間來適應活動水平的變化，並逐漸增加活動的強度和持續時間。

運動一段時間後，同樣的力道可以走得更快，這意味著你的體質在增強，適合你運動的強度也需要增加。 這個時候，你可以有更高的目標，選擇更長的時間和更高的強度，你的健康會從中受益更多。

2.先有氧，後力量，注意柔韌性運動。

有氧運動：又稱耐力運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。 它是一種涉及身體大肌肉群的連續節奏運動，運動過程中的能量主要由有氧代謝提供，是提高機體心肺耐力的重要途徑，也是減少機體脂肪堆積的重要手段。

肌肉力量鍛鍊：主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、下肢，以及腰部、腹部等核心肌肉群，通常以阻力運動的形式進行。 阻力負荷可以是啞鈴、水瓶、出氣筒、鬆緊帶和健身器材的形式，也可以是四肢和軀幹本身的力量（例如俯臥撐、引體向上等）。

堅持每週 2-3 天進行力量鍛鍊，每隔一天進行一次。 每天8-10個動作，每個動作做3組，每組重複8-15次，阻力活動最好每隔一天1次，不要天天練習，以免因恢復不足而造成疲勞和受傷。

柔韌性運動：太極拳、瑜伽、舞蹈等溫和和伸展的運動形式屬於柔韌性運動。 柔韌性運動很重要，伸展運動或柔韌性活動最好每天進行，尤其是在高強度有氧運動和阻力運動（運動前熱身，運動後肌肉伸展）之前和之後。

3.培養你的興趣，把運動變成一種習慣。

第一步應該是認識到體育鍛煉是改善健康的機會，而不是浪費時間; 運動是日常生活中必不可少的一部分，可以改善健康和幸福感。

活動可以隨時隨地進行。 將運動納入您的日常計畫，培養運動意識和習慣，計畫您的運動，循序漸進，逐漸增加運動量以達到每週推薦量。

找到並培養自己感興趣的鍛鍊方法，並結合多種方式，持之以恆，把日常鍛鍊變成習慣。

習慣是鍛鍊的習慣，而不是花錢的習慣！

運動有三種形式，它們結合在一起形成乙個完整的運動過程：

1）第一種形式是柔韌性運動，如伸展運動、活動關節、拳擊、運動、瑜伽等，主要目的是保持身體的柔韌性，同時還可以防止運動時肌肉受傷;

2）第二種形式是力量運動，舉重、舉重、舉重、練習啞鈴等，主要目的是增強肌肉力量，延緩肌肉衰老;

3）第三種形式是有氧運動，其特點是有節奏、不間斷、強度低、持續時間長（一般需要30-60分鐘），包括快走、慢跑、游泳、爬樓梯、跳繩、球類運動、跳舞等，在運動30分鐘（或更長時間）的過程中，心跳和呼吸開始加速，對氧氣的需求和消耗大大增加（“有氧”這個名字的由來）， 新陳代謝加速，體內的卡路里被消耗殆盡。結果，心肺功能得到了很好的鍛鍊，體重減輕了;

運動再好，也不遜色，只有科學的運動方法，才能堅持不懈，達到運動的目的。 那麼如何養成鍛鍊的好習慣呢？ 該運動的原則包括：

1）循序漸進的原則：從運動開始，就要明白運動是需要終生養成的好習慣，而不是必須要做的“任務和工作”，所以能夠“堅持”是很重要的，可以上下樓梯，可以走幾層電梯，多走幾層樓梯;規定步行10分鐘和20分鐘的所有距離; 進食後約20分鐘不要坐下、站立、活動頸部、腰部、關節或行走; “勤奮”多做家務開始，堅持不懈和養成習慣的能力是最大的成功;

2）適量適量原則：科學運動時間為有氧運動3-5次，每次約30-60分鐘，其他形式的運動可以每天進行，每天一次，每次30分鐘或多次累積在30分鐘左右或以上均為“達標”。但是，要注意逐漸提高運動的速度和強度，如果太快太高，會讓身體感到不舒服，影響你運動的信心;

3）安全原則：太快、太強、太猛烈、太多都是運動禁忌症。特別要注意有氧運動，高強度、長期的有氧運動，特別是累計運動時間過長（一般在1小時以上），這對心臟來說是乙個嚴重的挑戰，很容易導致危險，包括猝死的發生;

4）40歲以上的男性、50歲以上的女性、長期不運動者、曾出現胸悶、心悸等心臟不適的人，或被發現有高血壓、高脂血症、心臟病等健康問題者，在開始運動前必須進行心功能檢查後方可進行有氧運動等高強度運動。

習慣是鍛鍊的習慣，而不是花錢的習慣！

變得優秀和美麗是乙個持久的驛站，我們必須每天堅持下去。 堅持，堅持就是把事情做得久久、徹底、深入、比任何人都好，選擇容易，堅持難。 但因為堅持，我們的生活已經上公升到一定的高度。