與其他健身器材相比，健身橢圓機有哪些獨特優勢？

跑步機對膝蓋的要求很高，而橢圓機對膝蓋的傷害幾乎為零。 接下來，我們來談談橢圓機的運動特性。 身體的橢圓鍛鍊是全身的。

事實上，橢圓機鍛鍊也是一種跑步型別的鍛鍊。 橢圓機是一種模擬跑步、騎自行車、登山等的有氧運動裝置。 橢圓機的主要結構包括扶手、踏板、履帶、飛輪、控制麵等。

橢圓機適合膝蓋小的人。 橢圓機利用機器繪製橢圓運動軌跡，模擬人體行走的方式，減輕運動時人體對下肢的重量，以及速度和重力對膝蓋對地面的影響。 雖然橢圓機對膝蓋的衝擊被認為是健身器材中較小的，但還是有一些的，尤其是當一些橢圓機的軌跡不是很符合人體工程學時，腳後跟會不自覺地抬起，身體的重力還是會施加到關節上。

最近，曉東發現了乙個更有趣的產品，使用了一些新方法，聲稱通過減震進一步減少對膝蓋的影響。 <>

除了跑步機，我之前去的健身房還有登山機、踏步機、自行車、橢圓機。 對於膝關節和踝關節來說，這三個機腔孔比跑步機要好，因為它們不需要身體做上下拋動的運動，也沒有從腳底向上的直接短期動量。 著陸時跑步的動量需要通過踝關節和膝關節的彈性變形來消散。

踏步機一直在模擬上台階的動作，加阻力後就類似於上高台階，減阻力就相當於走低台階。 膝關節不好的人仍然會感到不舒服。 不過，在我的印象中，似乎下山或**台階的動作造成的傷害更大，更容易出現“登山膝蓋”。

踏步機的功能是只上台階，避開第一步的台階，從而達到讓人們相對健康運動的目的。 相比之下，騎自行車也是一種對膝蓋傷害較小的方式，但它......（好吧，如果你去健身房，不參加瘋狂的自行車課，你就不會體會到騎自行車的用處。 當你想在自行車上出汗時，你的身體必須在各個方面付出巨大的代價......我覺得對褲子和大腿根部的要求更高......據我所知，似乎很多人在坐著時不會調整鞍座（似乎是骨盆高度）和騎行，高矮的人處於不舒服的位置，因為他們的膝蓋是摺疊或拉長的。

橢圓機是三者中最好的膝蓋。 但既然也是手腳兩腳的運動方法，不可能讓膝蓋完全變形，我想說它根本不傷膝蓋一定是廣告。 所謂的護膝只能相對於其他器械來談論。

保護膝蓋的最好方法絕對是躺下......從橢圓機的移動方式來看，以及我和我認識的人使用橢圓機的事實來看，它確實使膝蓋更舒適。 它的工作原理是拉動手柄，使腿在腳支撐下半被動地被拉到空中。 在這個過程中，大腿和小腿的角度可以一直大於90°。

如果你稍微放鬆一下，你不會感覺到膝蓋部分的褶皺。 <>

使用橢圓機時，軌跡是橢圓形的，當斜率公升高時，它是斜橢圓形的。 在鍛鍊過程中，胳膊和腿會跟隨橢圓機的軌跡，因此胳膊和腿會得到鍛鍊。 如果要加強腿部訓練，則無需抓扶手。

而且因為橢圓機是站立訓練，所以你的身體在運動的時候自然會發力，讓你的軀幹也得到鍛鍊。 因此，橢圓機可以作為基礎面罩來鍛鍊全身。 橢圓機是有氧運動。

當你做有氧運動時，體內的血液迴圈會加快，脂肪會燃燒得更快，當然，這種效果只有在你運動了一定時間後才會發生。 有氧運動可以鍛鍊心肺，燃燒脂肪，只要掌握了運動方法和運動量，想要消耗更多的能量，還是很有前途的。 <>

橢圓健身好嗎？ 一位朋友最近想買一台橢圓機。

橢圓機對膝蓋有很好的保護作用，橢圓機有提臀塑形作用。

橢圓機對瘦腿、提臀、塑形效果明顯，對膝蓋的壓力也小！

跑步機和橢圓機有共同的有氧運動，但不同的是，與跑步機運動相比，它是一種自由奔跑的運動，而橢圓機是一種具有固定軌跡的跑步運動。 那麼，哪個更好呢？

很多人說橢圓機不會傷到膝蓋，但這種說法不是客觀的，而是相對的。

人體運動本身就是一種摩擦運動，也就是說，所有的陸地運動都會因為撞擊而傷到膝蓋，但是膝蓋沒有那麼脆弱，所以大多數適度的運動都不會造成膝蓋受傷，只有錯誤的運動姿勢才會造成傷害，不僅僅是跑步，橢圓機運動也是。

與橢圓機相比，跑步機是因為橢圓機是固定的軌跡，在運動時人體不會騰空，所以在一定程度上，運動時對膝蓋的衝擊要小於跑步，所以橢圓機更適合膝關節不好的人， 比如中老年人和婦女，當然是年輕人不成問題。

而更適合使用跑步機的人，小紅認為，只要膝蓋沒有大問題，只要跑步姿勢正確，跑步機就可以正確使用，也沒必要被跑步機傷膝蓋的不客觀言論所誤導，畢竟， 目前的跑步機減震技術越來越好，尤其是弓形跑步機的減震。

如果要使用這兩種裝置**，哪個更好？

其實對於這兩類器械來說，最重要的不是器械，而是運動時的心率，只要達到減脂心率並維持一定時間（通常運動時間不少於30分鐘），就可以有效。

如果是塑身，那麼小紅更傾向於跑步，畢竟用橢圓機擺動上肢力量就大減，跑步是全身運動，瘦腹瘦胳膊的效果更好。 當然，只有有氧運動只是減脂，完美的身材離不開無氧運動。

所以，當你看到兩件裝備時，你可以試試你想用哪一件，你不必因為某種擔心而放棄鍛鍊。

如何在跑步機和橢圓機之間進行選擇，以及哪一種消耗很多。

使用橢圓機鍛鍊的正確方法是：

1、雙手輕輕抓住儀器上方扶手; 雙手依次跟隨雙腳，在踩踏動作中向前移動; 手腳的運動達到比較協調的水平後，逐漸增加手的推拉力。 動作的頻率應逐漸增加，但不要太快。

2、練習的節奏：使用橢圓練習時，一般可以向前練習3分鐘，然後做後向練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每個活動最好練習3或4組。 動作頻率應逐漸加快，但不要太快，並且必須在您的控制範圍內。

橢圓機不同於其他有氧健身器材，腿部運動軌跡也是橢圓形的，運動時感覺像走路或跑步，減少了對膝蓋的傷害，是運動員流行的健身方式。

橢圓機有兩種，一種只能做腿部鍛鍊，另一種需要你同時使用手和腳，這兩種健身器材都受到很多人的喜愛，後者更具挑戰性，因為平衡要求更高，後者對上半身有很好的效果， 這有助於增加手臂的耐力。

與所有其他健身器材一樣，橢圓機要求您在運動時保持良好的姿勢、注意呼吸並喝足夠的水，以及您需要做的其他事情：

1 不要向後移動，有很多人認為在橢圓機上向後移動時，可以多利用臀部，但實際上兩個方向都主要針對大腿，向後移動時，對膝關節的壓力會增加，從長遠來看會對膝關節的韌帶和肌腱產生不良影響。

2.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上有很多運動部件，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損壞，也不利於保持平衡。

3 一些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，並嘗試不同的角度來幫助增加樂趣。

1、用雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然後雙手應隨著雙腳的節奏依次向前邁步，然後慢慢增加雙手的推力和雙腳的提公升力。

2、使用時注意身體姿勢，抬頭挺胸，練習時不要低頭，眼睛直視前方，全身聚焦在雙腿上。

3.最好是分組練習，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，或者按次數分組，這個可以根據你的身體能承受的次數，我個人習慣了一組100次。 休息1分鐘再休息100次，用橢圓機鍛鍊時，頻率和速度逐漸增加，必須在自己能適應的範圍內加速。

4.注意呼吸，所有運動呼吸都很重要，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這對身體不利。

下面我們來解釋一下橢圓機運動的一些不正確的方法和注意事項：

1.不要在橢圓機上做向後攀爬，有些人認為向後攀爬可以更好地鍛鍊臀部的肌肉，其實根本就沒有必要，不管是向前還是向後，對於橢圓機其實是鍛鍊腿部，尤其是大腿，但是向後攀爬，平衡不容易控制， 容易發生危險，膝關節後部的壓力會增加，膝關節的韌帶和肌腱從長遠來看對膝關節有負面影響。

2.使用時，腳底必須固定在踏板上，這樣才能保證運動的穩定性，減少不必要的危險。

3、現在很多橢圓機都可以調節坡度，對於不同的坡度，運動的效果也不同，所以我們有時會在適應坡度運動後，換成更難的坡度運動，這樣會更具挑戰性，也能更好地塑造完美的身材。

4、結束運動時，需要特別注意橢圓機運動是慣性的，在高速運動時不能突然停止，容易造成運動損傷，要慢慢放慢運動頻率，等機器慢慢停止後再從橢圓機上下來！

使用橢圓機的注意事項，讓您的訓練安全高效！ 踩到頂部時一定要踩到頂部，以保護自己。

今天就教大家用橢圓機練習炒臀，只需要在原來的基礎上多彎腰一點，重心向前移動，踩下踏板即可。 它可以用作髖關節訓練的熱身，也可以用作髖關節訓練後的有氧運動。

健身器材小班，正確使用橢圓機的技巧，每次堅持45分鐘以上。

與其他機型相比，橢圓機使用更方便，鍛鍊效果更明顯！

橢圓機是一種流行的有氧運動器械，具有多種鍛鍊功能，例如登山訓練、跑步和上半身耐力訓練。 橢圓機還有兩套手柄，一套是活動式的，另一套是固定式的，如果想同時鍛鍊上下半身，可以選擇活動式把手，如果要訓練下半身，可以握住固定手柄。

橢圓機可以鍛鍊的部位還有很多，附上橢圓機全身訓練課程：

持續時間：30分鐘，每週3次。 斜率控制在20%-30%。 當然，橢圓機還是主要用來鍛鍊下肢的肌肉，有橢圓下半身訓練和髖腿訓練

時間35分鐘，每週3次，坡度控制在10%-20%）（時間35分鐘，每週3次）。

此外，舉世聞名的HIIT間歇訓練也可以用橢圓機完美進行，訓練課程如下：

1.基本功將坡度保持在 20%，每週訓練 35 分鐘，每次 3-4 次。

2.高階培訓斜率控制在30%，訓練時間35分鐘，每週4-5次。

很多朋友在購買橢圓機後，往往會因為操作不當等問題而無法發揮出正常的塑身效果。 今天，Impulse就用PE350橢圓機來介紹一下如何正確使用橢圓機！

使用時，用雙手輕輕抓住橢圓機上方的扶手; 雙手依次跟隨雙腳，在踩踏動作中向前移動; 手腳的運動達到比較協調的水平後，逐漸增加手的推拉力。 動作的頻率逐漸增加，但不要太快，並且必須在您的控制範圍內。

橢圓機的原理很簡單，使用者的腿隨著橢圓機的軌跡移動，雙腳總是落在橢圓機的踏板上，所以腿不需要聚焦，不會對膝蓋產生衝擊。 特別是對於體重較重、膝蓋受傷的人來說，橢圓機是乙個完美的選擇，它相對於健身車的優勢在於肌肉利用率更高，因為橢圓機運動是一種直立運動，直立的姿勢會用到更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿勢的訓練效果。