誰可以鍛鍊盆底肌肉？ 如何鍛鍊盆底肌肉

很多人使用後會感到有些慌亂，而且不習慣，所以推薦使用大岳盆底肌肉修復儀進行**，**效果非常好。

1、壓腿：按壓前後左右，同時按壓腿部，在臀部做好運動，按壓到位，盡量用胸部接觸大腿。 每天做半小時效果很好。

2.跳繩：跳繩可以收緊盆地的肌肉，一開始可以慢慢跳，最好先適應一下，一開始不要跳得太高，過段時間再跳得更高。

3.蛙跳：這是一種對體力要求較高的盆底肌恢復運動，可以充分鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練習15分鐘左右，持續一周，盆底肌肉可以得到很好的鍛鍊。

4.仰臥起坐：仰臥起坐雖然主要是為了鍛鍊腹部肌肉，但對於盆底肌肉訓練，做仰臥起坐也很有幫助。

這位朋友你好，如果你想鍛鍊你的盆底肌肉，每天做肛門運動。 雙腳分開與肩同寬，抬起腳後跟，抬起臀部，每天兩次，每次 81 次。

建議帶男朋友一起運動！

什麼是盆底肌肉？ 有什麼用？ 你想練大，練大好看嗎？

凱格爾運動：凱格爾運動是鍛鍊盆底肌肉最常用的方法，即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主收縮運動。 一般來說，經過4到6周的訓練，盆底功能會在一定程度上得到改善。

2.深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。

雙腳分開與肩同寬站立; 彎曲膝蓋，將臀部向後推，就像要坐在椅子上一樣，直到大腿與地面平行。 伸直雙腿，回到站立姿勢。 每天完成 15 次。

3.橋式練習：仰臥位，下背部貼近地面，膝蓋彎曲90度角，雙腳平放，手臂伸直，手掌朝下。

臀部肌肉收縮，將臀部抬離地面，最終在肩膀和膝蓋之間形成一條直線; 在頂部停頓 1 2 秒後恢復起始位置。 10 15 次，每天做 2 3 組，每組之間休息 30 到 60 秒。

您可以在手機上下載【Time Workout】應用程式，該應用程式擁有專業的新手指南和鍛鍊計畫，正確鍛鍊6週後即可感受到效果！ 根據個人情況調整收縮和放鬆的持續時間，每天早、中、晚鍛鍊三次，進行凱格爾運動！