鍛鍊時正確的呼吸方式是什麼？ 用力時呼氣還是吸氣？ 它有什麼特別之處嗎？

相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步時，呼吸不當容易導致分叉和頭暈; 喜歡游泳的人都知道，學會通風對於學習游泳至關重要; 瑜伽老師甚至每天都在談論“吸氣-呼氣”。 經常運動的人都知道，長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材有很大的影響。

1. 正確呼吸有多重要？

1.使動作協調和有節奏，以防止受傷。

2.它使人發揮更大的力量，增強訓練的效果。

3.有助於在完成動作時集中注意力。

2.那麼我們如何呼吸呢？ 以下是 3 種最常用的呼吸方法。

鍛鍊呼吸的三種方法。

1.有氧運動的呼吸方法：

注意節奏，避免分叉，以跑步為例：建議採取緩慢的深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，新手可以“走三步一呼，三步一吸”。 有經驗的跑者“兩呼一吸”，老將推薦“兩呼兩吸”。

2.力量訓練的呼吸方法：

基本原理是跟著阻力，吸氣; 在抵抗時，呼氣，用力時呼氣（向上），返回時吸氣（向下）。

例如，在做臥推時，槓鈴放下時吸氣，舉起槓鈴時呼氣，這種呼吸方式適合自重和小重量訓練，在做重物力量訓練時，先慢慢吸氣，發力時屏住呼吸，當身體感覺到全力時，慢慢呼氣，動作完成後才完成呼氣。

3.靜態拉伸的呼吸方法：

靜態拉伸每個動作保持約 30 秒，因此您需要緩慢而深呼吸，每個動作 5 到 8 次深呼吸。

只是力量訓練，用力時呼氣。

1.使用極限或重物時採用第二呼吸法。

在操作開始之前，請先執行。

深呼吸兩到三次。 在運動開始時吸氣，一直持續到“收縮峰值”或運動到位，即非常短的呼氣，然後是連續的短吸氣，直到運動接近回到前一段或呼氣時運動減少。

2、根據人體生理現象的呼吸方法：

在任一運動中，當肋骨和肺擴張時使用“吸氣”，當肋骨和肺處於壓縮位置時使用“呼氣”。 這種呼氣方法可以防止肺部壓迫或屏住呼吸。

3.在動作的全過程中，從“起始位置”到“完成位置”，作為呼吸法的呼吸單元; 它是動作開始時的“吸氣”，直到它回到中間，或者在最後 1 3 個剩下時“呼氣”，直到開始位。

在健美訓練中，激動肌在運動開始時處於“伸展位置”或“收縮位置”。

1.運動時，在分散動作時要做離心力，慢慢放下，這樣可以小口呼吸，讓身體調整到半放鬆半穩定。

2.中途，開始深呼吸以放鬆並為您的身體注入活力。 當它放到底部時，它已經充滿了十分的大氣，並立即發出丹田之力呼氣，力量在力量發射的同時湧現，向上推。

呼氣 1 2 分鐘，然後向上推以保持剩餘的氣，屏住呼吸以保持身體的力量和穩定性，直到向上推完成並達到峰值收縮。

3.宮縮完成後，您可以呼氣和放鬆。

鍛鍊時的注意事項：

訓練前熱身。 訓練前要熱身，注意伸展運動，防止肌肉痠痛和僵硬。

2.慢慢開始，慢慢停止。

不要突然做劇烈運動，也不要突然停止劇烈運動，給你的肌肉時間緩衝。 慢慢適應訓練強度的變化，使血液迴圈逐漸穩定，避免血液供應不足。

3.注意補水的節奏。

運動時要注意保持少喝多喝的規律，根據自己的出汗量喝水。 劇烈運動後不要一口喝太多水。 容易引起血液中鹽含量的降低。 它也容易出現肌肉痙攣。

跑步時的呼吸方式

如果因為心肺不強壯而跑步時呼吸急促，疲勞會很快到來，你會覺得自己的腿不累，只是氧氣不夠。 這是因為呼吸急促的氧氣利用率低，一時跑步不利，大大降低了我們在運動中的表現。 在這種情況下，建議您降低節奏，慢一點，並將呼吸調整為兩到三步吸氣一次，兩步呼氣一次。

鼻腔內口出口。 這將使您跑得更遠更遠。 一開始會有不適感，但只要慢慢習慣，以後鍛鍊會很有幫助。

大重量時的呼吸模式

例如，當我們進行阻力訓練時，臥推要求每個人在肌肉同心收縮（上公升）時呼氣，在離心收縮（下降）時吸氣，並且緩慢而均勻。 造成這種情況的主要原因是，身體的肌肉在不同的訓練強度和不同的氧氣環境中以不同的方式為身體提供能量。

超重訓練期間的呼吸模式

這裡的超重訓練是指當教練進行高階重量階段和重物的最後幾個動作時的衝刺訓練。 以深蹲為例，下降時吸氣，屏住呼吸上公升，到達頂部時呼氣。 朋友們，這與前乙個並不矛盾，因為突破瓶頸和最後的幾次起伏對你來說很重要，當你筋疲力盡或體重很大時，屏住呼吸可以增加腔內的壓力，有助於保持核心穩定。

我們的供能系統允許厭氧供能，但這種供能一次只能持續幾秒鐘，而且能源少得可憐。 因此，它僅限於短期培訓，不能長期使用。 這種呼吸方式稱為Valsalva呼吸。

訓練後伸展運動的呼吸模式

訓練後一定要伸展，伸展的時候，一般是30s3次，最好在這30s深呼吸6-8次，不要屏住呼吸，這個時候你的心率還沒有完全下降，你還在繼續給身體提供大量的能量， 如果你屏住呼吸，你會頭暈和缺氧，增加疲勞。

運動時如何呼吸。

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