什麼是有氧運動，誰能給我解釋一下。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 有氧運動的好處是可以增加氧氣攝入量，更好地燃燒體內多餘的卡路里。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。

通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。

另一方面，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速和劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 無氧運動最重要的特點是：

運動時的攝氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只好依靠“無氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後感覺肌肉痠痛和呼吸急促。

如果你想讓你的身體更強壯，你可以去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好聽從教練的指導，選擇適合自己的訓練計畫。

常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。

肌肉在運動時需要血液迴圈來帶氧，如果運動過程非常激烈，肌肉會因新陳代謝缺氧而產生乳酸，導致第二天因乳酸堆積而肌肉痠痛，這稱為無氧運動。 有氧運動是一種強度適中的運動，可以有效地為肌肉供氧，不產生乳酸。

也就是說，運動時有足夠的氧氣**，平均。 例如，慢跑是，但短跑不是。

有氧運動是指超過 30 分鐘的強度較低的運動。

有節奏地運動以移動身體的肌肉，使呼吸增加和心率加快，稱為有氧運動。 一般在保持充足的氧氣攝入兩分鐘以上後，可稱為有氧運動。 雖然有氧運動的強度一般都比較大，但也比我小學的強弱。

強度較低的有氧運動包括快走和一些團體健身課程，主要目的是提高耐力和強身健體。 <>

中等強度的有氧運動包括慢跑等稍微劇烈的運動，這些運動也比較適合年輕人，一般健身或者**做。 高強度的有氧運動，一般包括跑步或爬樓梯，在做之前必須充分熱身，否則很容易受傷。 有氧運動對人的身體健康有很大的幫助，還可以抗衰老，延長壽命，對於肥胖或高血糖的人，可以達到降血糖的效果。

同時，有氧運動也可以讓我們的身體更強壯，提高我們身體的抵抗力，適當的運動也可以讓我們的睡眠質量更好。 平時抑鬱或容易焦慮的人也可以做一些有氧運動，以幫助擺脫情緒低落。 有氧運動對人的身體健康有很大的幫助，還可以抗衰老，延長壽命，對於肥胖或高血糖的人，可以達到降血糖的效果。

同時，有氧運動也可以讓我們的身體更強壯，提高我們身體的抵抗力，適當的運動也可以讓我們的睡眠質量更好。 平時抑鬱或容易焦慮的人也可以做一些有氧運動，以幫助擺脫情緒低落。 但是大家運動後一定要放鬆肌肉，否則容易引起肌肉痙攣，如果女性運動後不放鬆肌肉，就容易訓練肌肉腿。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 人體吸入的氧氣與需氧量相等，達到生理平衡狀態。 有氧運動是任何長時間以中等或中等強度進行有節奏的運動。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車、跳繩、深蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、攀岩等，這些運動被稱為有氧運動的關鍵：它們需要能夠在充足的氧氣攝入下維持兩分鐘以上的運動時間。

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停以截圖）320分鐘以上不間斷。