800、1500中長跑訓練

乙個月的表現提公升了30秒，難度有些大，需要有針對性的練習，而且有一定的強度，不過好在你現在堅持訓練，只要保證訓練時間，應該能打。 為您制定計畫，請根據自身情況參加世界洞察考試。

周一速度訓練。

準備活動：200公尺跑3組（完成90組戰鬥）。

300公尺跑4組（完成90個強度）。

600 執行 3 組。 （1 分鐘在大約 40 秒內完成）。

星期二抗乳酸積聚能力練習。

準備 600公尺變速跑6次2組（每600公尺要求在1分50秒至1分55秒之間完成，中間休息300公尺，要求300公尺不能超過3分鐘。 增加強度）。

星期三 特殊力量練習。

活動準備：40 50公斤抓舉 3 4 組（每組 3 5 次）。

深蹲（90個重量）3組（每組5件）。

臥推（70 90重量）3 5套（每套5 10）。

跨步跳60公尺4組（需要主動抓地，從而在奔跑過程中達到短暫的支撐和向前的表現，同時提高跨步跳的速度）。

600公尺跑2次（1500公尺比賽的前600公尺需要相同的速度和速度）。

星期四 有氧耐力練習。

準備活動 以恆定的速度跑 10 15 公里。 （要求在城市街道上、在球場上進行，而不是在運動場上進行）。

星期五抗乳酸積聚能力練習。

準備活動：600公尺變速跑6次2組（要求與周二相同）。

星期六 特別練習。

準備活動 特定耐力：2000公尺跑2次（6至6分15分鐘，間隔15分鐘）。

特殊速度：600公尺跑2組（1分45秒，需要1分50秒，間隔10分鐘）。

注意：通過超特殊距離的2000公尺訓練，可以大大提公升自己的能力。 而600公尺是為了提高速度耐力。

週日：過度恢復。

積極休息，可以打球、拉韌帶、慢跑。

以上方案、量、強度可根據自身情況確定，若想調整，建議強度不低於此方案。 準備活動包括慢跑、韌帶拉扯和各種快速練習，您應該有一些經驗。 請注意，訓練後必須放鬆。

不間斷地進行訓練，目標很容易實現。

另外，對於跑鞋的問題，速度訓練需要穿跑鞋（塑路用短釘子，土路用長釘子），耐力鍛鍊需要穿普通慢跑鞋。

我看到了問題，具體情況可以通過網站上的訊息聯絡。

1 不到乙個月就通過磨槍拿了冠軍，平時被殺了也不跑，所以一定要有信心挖比賽。 乙個月是很長的時間。 我更喜歡在最後一晚自學之前去跑步，所以我不得不犧牲晚餐，跑步前跑步，跑步後再吃，對你的健康不利。

跑步的時候，你必須有1500公尺以上，我更喜歡跑2公里，這對我自己有好處。 把每場比賽都想象成一場正式比賽。 呼吸必須有自己的頻率，我個人建議兩次吸氣和一次呼氣。

您可以執行大約兩個步驟。 步幅應該快而大，不能偏向一側。 你每天可以練習幾次以上。

練習的時候要自己跑，不要和人在一起，你會分心，不要說話。 這就是我的經驗。

2 練習和練習彎曲，但跑步前幾天不要跑太多，1000 和 5 就夠了，跑步時不要讓腿還疼。 你不能以這種方式得到乙個好的結果。 多練習起跑衝刺，戰術很重要

3 跑步前半小時，可以吃一點熱量高的東西，比如巧克力，不要吃太多，水可以適量，不要喝太多。 跑步前喝幾口，省去太多的緊張。 跑步前準備運動，與同學交談，別忘了簽到並深呼吸。

說實話，緊張是無法緩解的，跑步前不緊張是不正常的。 但是一旦槍響了，你開始奔跑，它就會逐漸平靜下來。

4 做好鍛鍊的準備，不要讓你的腿抽筋 不要再開始跑步，盡量成為第乙個，但不要離榜首太遠。 不要擠排隊，人太多的時候，都會從外面的道路上被追上。 有自己的節奏，不要被別人打亂。

跑步時，要知道如何儲存體力，並將其留到最後的衝刺中。 但不要離第乙個太遠。 你不能只想著它，只想跑。

不要讓第乙個人注意到你和他在一起，當你靠近他時，輕輕地呼吸和腳。 趁他不注意的最後一圈超車。 還要注意後面的人。

這只是我用過的一種策略，不一定是一樣的，而是即興發揮。 有時，從一開始就領先的人是贏家。 保持敏捷。

這種適應是必須適應的。

5 衝刺大多從最後一圈開始，並在最後一條直道上全力以赴。 什麼都不要想。

還有很多事情無法解釋，你必須自己想辦法。 這就是我所經歷的一切。

練習分為三個階段，第一階段是練習耐力，時間是從今天到19日，慢跑2500公尺到3000公尺，主要是練習自己的呼吸，讓內臟能夠適應這個運動量和運動強度。

第二階段，從19日到24日練習速度，每天跑兩個800公尺，分別計時，中間休息15分鐘，跑步時盡力而為，記住時間，看看有沒有進步。

保持恢復的第三階段，25日和26日可以嘗試跑1500公尺，可以全力以赴一次，找到感覺，總結經驗，然後放鬆一下，每天隨便跑。 放鬆心情，參加運動會。

參考。 祝你有美好的一天！

1500公尺是一項需要速度和耐力的長跑運動，要想取得好成績，不僅要有良好的體型，還要不斷訓練，提高體質。 那麼如何訓練1500公尺呢？ 以下是有效訓練的方法：

1.加強耐力訓練。

長跑運動訓練一般比較注重耐力訓練，因為耐力的提高有助於加強呼吸和心臟系統，也有利於提高身體的負壓能力。 一般來說，最有效的方法是長時間低強度跑步，比如1500公尺跑，然後是2000公尺跑，最後是2500公尺跑。 如果你身體素質好，你可以訓練5000公尺跑。

2.加強手臂力量訓練。

手臂力量訓練對很多人來說都是非常有益的，因為當你累了的時候，揮桿速度會減弱，所以跑步速度會減慢。 在正常訓練中，如果注意好這一段訓練，就可以熟練地覆蓋場上身體疲憊和手臂無力的情況。 一般來說，有效的訓練方法是原地站立，有規律地擺動手臂，並堅持1小時。

3.加強足部力量訓練。

腳部疲勞，會失去前進的動力，而跑1500公尺，當接近終點時，人們的腳已經累得幾乎無法動彈，所以在訓練時應該做這種訓練，比如深蹲跳、跑樓梯等提高腳部力量的方法。

好吧，你是高中新生，你應該在 4 公尺跑 32 分 1500 秒，對吧？ 到了比賽的時候，要放鬆，不要緊張，每天早晚跑2000公尺以上。 在進行體育鍛煉的同時跑步和玩耍可以提高您的速度。

相信我，因為我是一名運動員。

比賽時，提前30分鐘喝紅牛，增加30分鐘的葡萄糖濃度，跑步時最好採取4步，一吸氣，4步一呼。

1500公尺對於我們普通人來說是乙個很長的距離。 跑 1500 公尺需要每天訓練以增強耐力。 關於1500公尺，我可以給你一些建議：（1）試著去做。

和你的對手一起跑。 與他人一起跑步會給你乙個固定的目標，這將無形中減輕你的一些壓力。 （2）合理分配體力。

就400公尺賽道而言，1500公尺不到4圈，在這4圈中合理分配體力非常重要。 因此，請嘗試進行後續執行。 （3）度過疲勞期。

跑400公尺以上是有一段疲勞期的，所以你必須努力克服疲勞。 要記住。 在你疲憊的同時，你的對手也很疲憊，只要你咬緊牙關堅持下去，你就會笑到最後。

4）最後300公尺逐漸加速。跑了3圈，估計自己累了，已經慢慢適應了，所以希望大家能在最後300公尺逐漸提高速度，在最後200公尺盡力衝刺。 我相信你會明白的！

實行分目標跑法，第一天跑一圈，第二天跑一圈半，第三天跑兩圈，以此類推，在跑步過程中注意前傾，原因是利用慣性，降低力量，但也要注意揮手的姿勢， 出左腳擺動右手，出右腳擺動左手，在跑步的過程中（均勻呼吸）這是最重要的，否則跑到一定距離後會氣喘吁吁，記住！！達到目標後，在訓練中加快速度，每天加快一點速度，很快就能達到1500公尺，耐力不好，你堅持 來吧，我每次都至少跑4000公尺，最高紀錄是8500公尺，我覺得這個方法比較有效（另外鞋子的摩擦力和衣服的透氣性也是跑步的附加因素之一）。

第一天：2000公尺變速跑：300公尺快跑（80%速度），200公尺慢速（50%速度）;

2.第 2 天：5 10 公里越野跑（需要在城市街道上完成）。

3.第3天：600公尺*6（每600公尺要求使用80%的速度，每600公尺之間步行300公尺休息，300公尺不宜超過3分鐘）。

4.第4天：1分鐘跳繩*6組（間隔3分鐘），跑樓梯*3組（間隔8分鐘，每次5 6級）。

5.第5天：50公尺抬腿*3組、50公尺跳*3組、50公尺後踢跑*3組、深蹲跳*3組（每組20次以上）...

第 7 天：主動休息（球類運動） 以上計畫包括耐力練習、速度耐力練習、有氧代謝練習和基本質量練習。 強度比較低，應該更適合自己，堅持這個計畫3到4個月，然後根據自己的情況增加運動量和強度。

我也是文科班的，但是身體很強壯，我的運動隊，特別的800公尺和1500公尺我覺得1500公尺跑起來很不錯，只要你走接下來的跑，400公尺的標準跑道，一直跟著，最後一圈，也就是裁判搶了，這個時候運動員會認為他換了衝刺， 所以有意識地衝，錯，大錯特錯，你不要讓別人打亂你的節奏，只要你跟著他走。最後400你看自己的體力，如果你覺得自己的體力允許，你就會超過眼前的所有人，超人的時間也是乙個關鍵，你不能猶豫，要超過一次，速度不該降低，不能慢，你超越別人，別人不會放鬆， 你超過他們20多公尺，你可以放慢一點速度，也就是跟跟著跑的時候一樣快，最後如果體力允許，200公尺開始擴大衝刺的速度，衝刺前一定要調整呼吸，感覺步子很重。只要把台階抬得最高，自然快，最後100公尺就靠你了，中長跑就是打最後一口氣，你憋過去，紅線你開，你憋不住，完了，之前的工作沒了......

讓我們分開吧。

首先，你需要了解自己的身體素質，並根據自己的身體素質計畫如何跑步。 我建議從前面中間的恆定速度開始，但最後 300-400 公尺是最關鍵的，你必須衝刺，你必須在前方的道路上調整你的呼吸，你可以在最後階段衝刺，你可以很好地完成。

1.比賽準備。

除了跑鞋等運動器材，還要注意補充體力，因為長跑對體力的要求很高，如果不能提前蓄好能量，會覺得特別累，會影響自己的表現。

2.比賽技巧。

長跑由於時間長，容易感到疲倦，因此在比賽中掌握某些技巧更容易取得成功。 首先是選擇參考，選擇水平相近的玩家作為參考，與他保持固定的距離，這樣看起來有精神寄託，跑起來會更容易，精神壓力也會小一些。 而且一開始不要跑得太快，要注意儲存體力。

3.衝刺階段。

1500公尺賽跑算是乙個衝刺階段，這個時候，我們要注意加速，可以慢慢加速，看著眼前的目標，乙個接乙個，每乙個都會有成就感，所以就更有動力向前加速，有序，慢慢超越前面的跑者， 你可以輕鬆獲勝。