與拖延症一起生活是什麼感覺，如何處理拖延症

感覺一切都在排隊，無法完成。

建議您使用便簽來幫助您組織工作並及時處理。

拖延背後的原因究竟是什麼？

有兩件事：

1.缺乏動力，即我們這樣做的動機不夠清楚。

2.整個人處於行為抑制狀態是什麼意思？ 也就是說，當我們的自我形象或自尊受到威脅時，我們將處於自衛狀態，以避免一些自我損失。

有時也會引起拖延，比如當我們在心裡說：我必須......每天突然間，當我們一兩天不做的時候，就會對自己有一種自責和自我否定，因為我們給自己施加了壓力，要時刻保持乙個完美主義的自己，在這種情況下，就很容易放棄，而Mima因為自己內心的恐懼，害怕做得不好或者不願意面對當下的現實， 或者他的腦海裡會有一堆假設，給自己增加一些無形的壓力和自我否定。

如果我們以摘洋蔥的方式，一步一步向內看，看到我們內心的核心信念，看到這個核心信念，我們就有機會改寫或選擇一些更合理的信念，我們可以從“我必須”變成“我希望”，我們跳出必須，我們的內在狀態會處於更放鬆的狀態， 那麼這個時候，我們的行動壓力就會小一些，我們的行動就會得到加強。

建立新的信念需要時間，因為我們首先必須弄清楚我們頭腦中的一些自動想法，然後才有機會選擇新的信念。

還有一種非常嚴重的拖延情況，那就是全面拖延，那是什麼意思？ 這是一種什麼都不想做，什麼都不感興趣的狀態，而這種心態就是處於一種抑鬱的狀態，心裡感到絕望，沒有絲毫的信心，當我們的行為處於這種全面的拖延狀態時，我們內心的情緒是很絕望的，無助的，或者說是絕望的， 因為我們腦子裡有一種認知，對自己說：我什麼都做不了，或者我什麼都做不了。

在這種情況下，我們將處於抑鬱狀態，那麼如何擺脫這種抑鬱呢？ 最重要的是採取小步驟，活躍起來，擺脫什麼都不想做的狀態，給自己制定乙個時間表，例如，寫下我今天期望做的事情，並在一天結束時，對已經完成的事情和改變的內容進行全面回顧。 不管我做不做，做得有多好，哪怕只完成了一小部分，我也必須給自己豎起大拇指，乙個認可，乙個肯定，因為當我們這樣做的時候，我們也在幫助自己提高自信心，這樣我們就會進步到乙個正向的迴圈， 做一些有控制感的事情，讓人有成功感，也可以做一些愉快的事情，讓人放鬆休息，我們可以用字母M來表達一種控制感，用P來表達一種愉悅感。

分享三個有用的方法。

心理方法。 也就是說，乙個目標、三個步驟和乙個截止日期。

將目標分解為三個步驟，並為自己設定乙個截止日期。

例如，寫一篇文章。

目標是寫一篇文章。

這些步驟分為三個步驟。

第一步是確定乙個主題。

第二步是寫乙個大綱。

第三步是把它寫下來。

截止日期是今天晚上。

事物的原理。 待辦事項清單上只有六件事要做，一件要做，一件要劃掉，然後可以新增一件。 待辦事項清單上不能超過六件事，否則你會感到非常壓力。

分鐘法則。 當你對你想做的事情有牴觸情緒時，設定乙個鬧鐘，告訴自己只做五分鐘。 在五分鐘結束時，做另一件事。

當你開始五分鐘時，你會看到你可以繼續做下去。

以上三種方法希望對您有所幫助。

有很多方法可以擺脫拖延的習慣，例如：

1.按時開始計畫的內容。

2、制定科學合理的計畫。

3.克服自己的惰性。

4、用敬業精神督促自己做事。

拖延症幾乎每個人都很常見，但嚴重程度各不相同。 拖延的負面影響也比較大，除了導致工作完成外，還會影響人的情緒，導致惡性迴圈。 從一開始，我就認為如何克服拖延症需要從以下幾個方面入手：

1）延遲享受，即先做你無關緊要的工作，然後做你喜歡的事情。這樣一來，為了以後自己喜歡的事情，你就會強迫自己快速完成自己不喜歡的事情，就可以保證你對工作的熱情。 否則，你不喜歡的工作將永遠被推遲。

2）任務分解，對於乙個比較大的工作，你覺得下手不了，也做不完。所以你會把它拖出來，不想這樣做。 最好的方法是將其分解為較小的任務，例如一小時的任務，這樣您就可以按照計畫每天做一點，如果您繼續這樣做，它將產生明顯的效果。

這種方法可以應用於各種工作任務的每個階段，無論任務有多大，它都會讓你知道完成每個小任務需要多少時間。 當小任務完成時，我們對工作有更大的成就感和掌控力，沒有拖延。

3）不要有情緒上的煩惱，拖延的主要原因之一就是不敢做，總覺得自己做不好，所以你一直拖延。但其實你怎麼能先下結論再做，所以解決辦法就是去做，遇到問題再解決。

拖延有兩種情況，一種是沒有目標，另一種是有目標，但目標的好處自己並不清楚，所以不願意行動。 如果沒有目標，就給自己想做的事情乙個明確的目標，並用這個目標來激勵你。 對於有目標但沒有動機的情況，可以刻意培養動機。

因此，當您因無法完成學習或工作任務而拖延或感到焦慮時，請開始做，採取行動，並逐步實現您的目標。 做行動的能力不僅能推動事情的程序，還能用行動帶動思維活躍起來，進而實現學習、改進、成長，是驚喜，也是收穫！

盡快擺脫這個不好的問題，自律，時刻告訴自己“明天還會有更多”的真相，一想到要完成的事情，就要馬上去做，不要想太多。

我是乙個言出必行的人，請反覆提醒自己。 請注意，如果拖延症因拖延症而嚴重影響拖延症，建議及時向精神科或心理科尋求醫療幫助。

對於拖延症患者來說，第一件事就是做好計畫和計畫，強迫自己按照計畫去做，多和行動力強的人交往，給自己一些生活中的小壓力，強迫自己開始行動。