打盹和長時間睡覺有什麼壞處？ 小睡有什麼特別的嗎？

好處多 午睡的三大禁忌：

不要坐在沙發上睡覺，會影響頭部的血液供應，醒來後容易出現頭暈和頭暈。 從長遠來看，乙個人的記憶力會減弱，或者他們可能會出現腦缺血。

避免午飯後立即打盹，人的胃腸蠕動加強，血液迴圈加速，此時入睡會導致全身和大腦供血不足，醒來後會更加疲憊和不舒服。

醒來後不要劇烈驚醒 午睡後心跳減慢，身體供血量少，心臟和腦血管相對收縮，如果醒來，必然會使心臟和腦血管迅速擴張，容易引起腦出血。

但。 午睡對大多數人都有好處，即使是 30 分鐘的午睡也可以幫助您擺脫疲勞。 但是，有些人是例外。 德國精神病學家舒利通過大量研究認為，至少以下幾類人不適合午睡：

1 64歲以上，體重超過標準體重20的人士; 2 低血壓患者; 3 血液迴圈系統嚴重紊亂者，尤其是因腦血管狹窄而經常出現頭痛和頭暈的人。 因為人們在睡覺的時候，心率比較慢，腦血流量小，以上這類人，在午睡時容易出現暫時性腦功能不全，導致自主神經功能障礙，以至於當你從午睡中醒來時，往往會出現頭暈、頭痛、乏力等現象， 讓人感到不舒服和不舒服。特別是如果午睡時間過長，大腦的中樞神經系統會加深抑制，促使腦細胞血管閉合時間過長，使流向大腦的血流量進一步減少，午睡後症狀會更加明顯，甚至加重病情。

因此，上述患者最好不要打盹。 注意早上工作，不要過度疲勞，保證晚上的睡眠質量，這樣可以減少身體疲勞等不適。

午睡是很多人都有的習慣，但午睡也很講究，有時候睡錯對身體有害，要想好好午覺，這兩點需要了解。

小睡可以使人精力充沛; 只是睡得太久，晚上很難入睡。

午睡雖然好，但如果睡久了，也會有一定的危害。 很多人在午睡時會感到更累，午睡後醒來時，並沒有想象中那麼精力充沛。 這都是因為大家平時午睡的時間太長，尤其是夏天天氣炎熱的時候，很多人都喜歡呆在空調房裡，無聊的時候就開始睡覺，然後睡很久。

這都是乙個不好的跡象。 <>

有些人會小睡幾個小時，有些人甚至會小睡乙個下午。 這種午睡會讓大家醒來後會覺得比較困倦和疲倦，有時候午睡後會出現頭痛和虛弱。 當你小睡時，前30分鐘屬於淺睡眠階段，超過30分鐘後，你會進入深度睡眠階段。

在這個階段，午睡者的肌肉會開始釋放壓力，流經大腦的血液會變低，所以當你在這個時候醒來時，你會感到更加疲倦。 <>

午睡時間不宜過長，最長不宜超過40分鐘，一般每天睡20至30分鐘為好。 每天睡半小時，不僅會給我們更多的精力，而且不會感到更累。 午睡時，也要營造良好的午睡環境，不要睡在特別嘈雜的地方，或者只能趴著睡的地方。

長時間小睡不僅會造成一些傷害，而且如果午睡姿勢和方法不正確，也會造成很大的傷害。 例如，趴著睡會使我們的脊椎變形，如果我們一直睡在冷風中，也可能使我們更容易感冒。 <>

因此，我們在午睡時一定要有適當的方式和姿勢，不能盲目地認為久睡會有更好的效果。 你要知道，如果每天長時間睡覺，對我們的身體和身心都是有害的。

如果午睡時間過長，會對身體有害，所以最好保持在半小時以內。 進入深度睡眠半小時以上後，醒來後需要更長的時間才能恢復，午睡乙個多小時會增加患糖尿病的可能性。 午睡，如果超過乙個小時，會導致健康人的死亡風險增加30%，時間過長會增加患心腦疾病的風險，如果患有心腦血管疾病，那麼，午睡時間過長也會增加血管的負擔，從而導致心血管疾病。

此外，午睡時間過長也會使晚上難以入睡，從而形成惡性迴圈，導致晚上睡得更晚，白天仍然困倦，從而導致生物鐘受到干擾。

如果小睡時間過長，可能會失去精力，而且很容易出現疲倦、煩躁和精神不振的情況。 小睡的最佳時間是 30 到 60 分鐘。

午睡時間過長會導致身體非常疲倦，伴有頭痛、頭暈和虛弱。 最佳午睡時間應約為 20 分鐘至半小時。

午睡的利弊。

只要你吃完飯不睡覺，你就不會！

吃完飯，你要走半個小時，然後你可以做任何你想做的事！

剛剛找到！ 睡眠專家發現，人體的睡眠往往分為兩個階段，一次是晚上，中心體溫和清醒會同時下降; 另一次發生在下午，但程度較輕。

不管晚上睡得好不好，中午打個盹是人類正常的生理需求。 適當的午睡可以彌補晚上睡眠不足，使體內激素分泌更加平衡，減緩身體的新陳代謝，減少能量消耗，避免過早衰老。 醫學專家在實驗中發現，每天小睡30分鐘，可以降低冠心病發病率30%。

厄瓜多尔北部多山，是世界上壽命最長的地區之一，居民有打盹的習慣。

研究證實，午睡可以放鬆和休息大腦和身體的所有系統，在幫助人們放鬆心靈、減輕壓力和消除疲勞方面比喝咖啡和可樂更有效。 而這種放鬆對於現代人來說，正變得越來越重要。

午睡後的工作是富有成效的。

據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡可以有效提高飛越大西洋的飛行員的注意力和表現。 根據美國宇航局的一項研究，每天小睡 45 分鐘可將生產力提高 35%，並將做出正確決策的能力提高 50%。 科學家羅金說，這項研究打破了人們的錯覺，即你醒著的時間越長，你的工作效率就越高。

哈佛心理研究中心將105名上班族分為兩組：小睡和不小睡。 結果顯示，那些小睡一小時的人在下午清醒了90%，而他們第一次上班時是上午9點。 由此，梅德尼克博士建議老闆：

為了在工作中提高工作效率，讓員工享受午睡的好處。

德國精神病學研究所的睡眠研究專家近日公布了一項研究結果，稱人體睡眠是按照高晝夜節律的，除了晚上，白天還需要睡眠。 德國人平時沒有打盹的習慣，但結果公布後，越來越多的上班族開始在白天在辦公室休息。 漢堡附近的Vuhita鎮宣布，它鼓勵員工每天中午小睡20分鐘。

最好不要在辦公桌前打盹。

午睡與個人的體質、睡眠狀況、年齡和疾病密切相關。 所有晚上睡眠不足的人和體弱多病的人都應該小睡一會兒，除了患有心腦血管疾病的老年人外，小睡對大多數人有益無害。

不過，要想達到健康的午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜暴飲暴食，飯後半小時開始午睡，時間應在半小時以內。 如果可能的話，最好躺下小睡一會兒，但大多數上班族因為條件有限而小睡一會兒，會減少頭部的血液供應，醒來後會出現頭暈、頭暈、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。

此外，在辦公桌前打盹會壓迫胸部，影響呼吸，還會影響血液迴圈和神經傳導，使手手麻木疼痛。

洗臉會更清醒！

小睡太久可以嗎？

睡久了，會累了，提不出力氣。

很可能你晚上睡不著覺，中午打個盹就足夠了。

會遲到，當天不會有獎金。

午睡時間過長會影響晚上的睡眠，醒來後精力不是很充沛，所以一般控制在30分鐘內，讓大腦休息一下。

不好，最好不要小睡超過半小時。

它適合淺睡眠，睡得太深會讓你更困。

是的，大約半小時是合適的！