使面板更白的蔬菜或湯，調整飲食使面板更白

豌豆：豌豆具有“去除黑暗，使臉部有光澤”的作用。 現代研究發現，豌豆富含維生素A原，在體內可以轉化為維生素A，起到保濕作用。

白蘿蔔：白蘿蔔可以“益五臟五腑，使人肌肉白皙乾淨”。 白蘿蔔之所以有這個功能，是因為它富含維生素C。

維生素C是一種抗氧化劑，可抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉積。 因此，經常食用白蘿蔔可以使**白嫩。

胡蘿蔔：胡蘿蔔被稱為“最好的食物”，可以滋潤面板。 此外，胡蘿蔔含有豐富的果膠，可以與汞結合，消除人體有害成分，使面板看起來更加細膩和紅潤。

紅薯：紅薯富含粘蛋白和維生素C，維生素A原含量接近胡蘿蔔。 經常吃紅薯可以降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛，活氣，健脾健胃，有益腎陽，從而幫助護膚美容。

蘑菇：蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪含量低，不含膽固醇。 吃蘑菇會讓女性的雌激素分泌更加旺盛，可以防止衰老和抗衰老，使面板美麗。

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，並使**變白。

絲瓜絡：絲瓜絡可以潤滑和防止皺紋。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，以及豐富的果酸，可以清潔和美白面板，消除曬傷和雀斑，緩解過敏。

冬瓜：冬瓜含有微量元素鋅和鎂。 鋅能促進人體的生長發育，鎂能使人精力充沛，面色紅潤，白皙。

在中國，**的顏色是健美運動的重要標誌。 **的黑白與**中黑色素的含量有關。 飲食的調整可以減少黑色素的合成，有助於黑**變白。

少吃富含酪氨酸的食物，因為酪氨酸是黑色素的組成部分。 換句話說，黑色素通過酪氨酸酶的作用從酪氨酸轉化而來。 如果酪氨酸攝入量減少，那麼合成黑色素的基本物質也會減少，並且會變成白色。

因此，你應該少吃富含酪氨酸的食物，如土豆、紅薯等。

多吃含有維生素C的食物。 化學實驗證明，黑色素形成中的大部分反應都是氧化反應，但是當新增維生素C時，黑色素的形成可以被阻斷。 因此，多吃富含維生素C的食物，如酸棗、鮮棗、西紅柿、刺梨、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等。

注意富含維生素E的食物。 現代科學研究證明，維生素E是人體中的抗氧化劑，尤其是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸和其他一些不穩定化合物的過氧化。 而人體內的脂褐素是不飽和脂肪元素的過氧化物。

維生素E具有抑制其過氧化的作用，從而有效抵抗脂褐素對**的沉澱，保持**的白色。 同時，維生素E還具有抗衰老作用。 富含維生素E的食物有捲心菜、花椰菜、芝麻油、芝麻、葵花籽、菜籽油、葵花籽油等。

（1）西蘭花富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強抗損傷能力，有助於保持世界的彈性。

2）胡蘿蔔胡蘿蔔素有助於維持組織的正常功能，減少皺紋，保持滋潤細膩。

3）牛奶是晚上最喜歡的食物，可以改善細胞活性，延緩衰老，增強張力，消除小皺紋等功效。

4）大豆中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學性質，抑制衰老，還能防止色素沉著。

5）獼猴桃富含維生素C，能干擾黑亮氨酸的產生，有助於消除面板上的雀斑。

6）西紅柿含有番茄紅素，有助於撫平皺紋，使它們細膩有光澤。經常吃西紅柿不容易出現黑眼圈，也不容易曬傷。

7）蜂蜜中含有大量的氨基酸、維生素和醣類，容易被人體吸收。

8）肉皮福仔膠含有膠原蛋白和彈性蛋白，能富集細胞，減少皺紋，增強彈性。

9）鮭魚中所含的脂肪酸可以消除破壞膠原蛋白和保溫的生物活性物質，防止皺紋，避免變得粗糙。

10）海帶礦物質豐富，經常食用可以調節血液中的pH值，防止油脂分泌過多。

11）礦泉水能使**柔軟白皙，有助於消化排毒。

12） 貝類含有維生素B12，有助於保護光澤。

13）雛雞含有載脂蛋白和B族維生素，有利於增加彈性。

14）菠菜含有維生素和鐵，有助於保持**和指甲的美麗。

15） 麥芽富含維生素E和蛋白質，有助於頭髮生長。

16） 橙年閉桐籽有助於增加**彈性和減少皺紋。

17） 金槍魚含有大量的維生素D、鈣和磷，有助於牙齒和骨骼的健康。

多吃大麥。 用大麥和綠豆煮粥。 或者用大麥水洗臉，淘公尺水可以洗臉。 將水浸泡在檸檬中，然後加入一些冰糖。 每天喝。

1.葡萄。

長期以來，葡萄一直被科學家證明是頭號抗衰老力量，它們的多酚可以啟用細胞自由基並防止氧化。 **好膚色。 經常吃葡萄可以使膚色更明亮更均勻，葡萄汁可以防止衰老和細化毛孔，讓它們都是美容界的神奇元素。

歐緹麗是歐洲貴族護膚品牌，採用當地酒莊最好的葡萄製成，其王牌產品匈牙利皇后水是去除雀斑的絕佳產品。 蘭蔻長期以來一直是葡萄多酚系列。 多酚潤唇膏將使乾燥的嘴唇瞬間柔軟。

成為該系列中最暢銷的產品。 台灣大S的“美女王”讓酒**在東南亞大賣，用過後的女孩們也印證了大S對紅酒神奇功效的感受**。

2.士多啤梨。 士多啤梨是水果皇后，排毒美白之王，高蛋白高VC，其他各種維生素都不缺，簡直就是一顆營養丸。 如果有無簷小便帽，可以多喝士多啤梨汁清涼排毒，或者在臉上加蜂蜜美白滋潤。 蘭芝以其士多啤梨美白**而聞名，它味道甜美，而且價格實惠，實際上是一種非常出色的美白優質產品。

3.番茄。 在都市生活中，面板不斷受到有害物質和輻射氧化的侵襲，即使是年輕的面板也容易出現皮脂失衡、區域性毛孔粗大或膚色暗沉的情況。 西紅柿的抗氧化作用是首屈一指的，在洗面奶中加入一些西紅柿汁，**會變得細膩，經常喝西紅柿汁是**預防斑點的最佳方法，同時促進消化和排除體內毒素。 科顏氏，百年經典美國護膚品牌''S番茄紅素乳液一直都是王牌產品，深層保濕，特別容易吸收卻一點也不油膩，非常適合熱帶天氣MM，即使你生活在乙個充滿遺棄的大都市，也能讓你的面板變得白皙和紅潤，不受空氣中有害成分的干擾。

4.橙。 高VC美白，橙子是一種會微笑的美白魔法水果，無論是乾淨**，與其他物質混合塗抹在臉上還是直接飲用，都能讓**乾淨通透，始終保持年輕的狀態。 嬌韵詩從橙子中提取抗氧化劑推出一系列新鮮橙子精華，讓年輕人做最好的選擇，潔面芝士、潔面精華都具有抗汙染、清潔、去角質功能，調節皮脂膜健康，不再油光，時刻保持滋潤肌膚。

多喝檸檬水可以使**更白

如何保養**（飲食療法）：1西蘭花---富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，可以增強抗損傷能力，有助於保持彈性。

2.胡蘿蔔---胡蘿蔔素有助於維持細胞組織的正常功能，減少皺紋，保持皺紋濕潤嫩滑。 3.

牛奶---它是晚上最喜歡的食物，可以提高細胞的活性，延緩衰老，增強張力，消除小皺紋等功效。 4.大豆---富含維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制衰老，還能防止色素沉著。

5.獼猴桃---富含維生素C，可干擾黑色素的產生，有助於消除**上的雀斑。 6.

西紅柿---含有番茄紅素，有助於撫平皺紋，使它們柔軟光滑。 經常吃西紅柿不容易出現黑眼圈，也不容易曬傷。

您好，確保每天均衡的食物攝入，維生素、纖維、蛋白質和保濕化妝品都能達到效果。

挑戰吃生西紅柿能不能讓**變白，今天是第五天！