我今天17歲，165歲，我想再次長高，但是舉起5磅的啞鈴不會更高嗎？

不要向上抬起，除非你躺下

hello!籃球是一項有趣的運動！ 我也非常喜歡，後衛需要有敏銳的嗅覺和良好的場上意識，加油！ 要增加手臂力量，當然要舉起5kg左右，不要太重，也不要太輕，分為3組，每組15人。

下面簡單談談影響身高增長的4個因素：1營養 2

內分泌學 3後天運動+充足睡眠 4遺傳因素（70%遺傳，30%其他）不要小看它們，這可能會影響你至少5 15cm的身高！

我會給你 4 個要記住的提示！ 1.每天有條不紊的作息，不能晚睡，爭取晚上10點上床睡覺，不要打盹，因為上午10點到2點是長高的最佳時間，午睡就睡不著。

2.營養均衡，肉類、蔬菜少不了，多吃動物肝臟、雞肉、牛肉、牛奶、水果蔬菜，每天至少吃一種水果！ 最好每天 1 公升牛奶，！

還需要至少 500 毫公升的牛奶記住，要高鈣純牛奶，！不吸菸，不喝酒！

3.這是關於鍛鍊的！ 跑步、籃球、跳繩。

類似的練習是有效的。 4.保持好心情，不自卑，讓自己每天都開心。

17歲不是長高的階段。 放心，你還是會長高的 男生打籃球很好，他們也可以長高。

你才十七歲，你是個男孩，不是嗎？ 它應該增長到......二十幾 歲我們打籃球吧，加強膝蓋部分，深蹲還可以，你的身體更勻稱，所以這方面順其自然。

3 對你來說，我這麼大的時候是181厘公尺，18歲高中畢業的時候是186厘公尺。 你長到185厘公尺還是很有希望的。

舉起啞鈴不影響身高。 只有像舉重運動員那樣訓練，通常才會影響身高，而舉重運動員通常會舉起極限重量，使用的器械也是槓鈴。

推薦用於您的初學者力量訓練計畫，每三天乙個週期。

周一胸部、背部（平啞鈴推舉、斜鳥、聳肩啞鈴舉重、單手啞鈴附排）。

腹部（嘎吱嘎吱）。

周二肩部、上臂、前臂（啞鈴側舉、啞鈴臂彎舉、坐姿後握腕彎舉）。

腹部（嘎吱嘎吱）。

週三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴加重小腿抬高）。

腹部。 （嘎吱嘎吱）。

訓練方案：除腹部外，所有部位均按照以下方案進行訓練。

訓練集數：4套。

每元件數：8。

組間間隔：2分鐘

訓練重量：做動作時可以舉起的最大重量的 60%，例如，如果您最多可以舉起 20 公斤的手臂捲曲，那麼您訓練的重量為 12 公斤

每組腹肌數：一次可以做最大仰臥起坐次數的 60%，例如，如果你一次可以做 50 個仰臥起坐，那麼每組你將做 30 個仰臥起坐。

啞鈴的重量建議你每買20kg的重量，這樣3、4年就不用買較重的啞鈴了。

飲食注意事項：調整飲食結構，以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食方式進行。首先是減少脂肪的攝入，油炸食品、肥肉盡量不要吃，豬肉或羊肉甚至純瘦肉都含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

如果你想吃肉，你應該吃魚和雞胸肉。 蛋白質也可以從雞蛋、牛奶和豆製品中獲得。 每餐主食量最好減半，不足的部分用粗纖維蔬菜代替，以增加飽腹感。

練習啞鈴也沒關係，選擇30kg。

沒關係，長高跟遺傳、後天運動、營養等有關，不過我有個朋友是賣豬肉的，兒子天天喝骨頭湯，現在兒子的身高是特例要跟著。

有些幼苗不擔心長，能不能長到185cm，和練習啞鈴沒什麼關係。

青少年也需要適量鍛鍊肌肉，有利於青少年的生長發育。 一般來說，攜帶不超過體重的重量一般是可以的。

鍛鍊肌肉並不能讓你長高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育。 但是，當你太小的時候（比如小孩子），你應該注意運動量和運動強度，在這個年齡段，你不應該把重點放在肌肉、力量等的發展上，而主要關注運動的柔韌性、協調性、平衡性、技術等方面。

啞鈴訓練等力量訓練科目不影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，因為，為了取得好成績，在選拔運動員時會選一些個子不高的強壯者。

另乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年發展有很大的好處; 訓練不僅使青少年肌肉發達，還使他們的精神更加強大，可以使他們更習慣於承受壓力，當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果您不再生長，請使用啞鈴來塑造您的身體，進行特殊的力量提公升或進行功能訓練。 如果你正處於青春期，你應該注意啞鈴的重量，不建議使用太重的啞鈴進行訓練。 最好將一對啞鈴的總重量保持在自身體重的一半以下。

最好一次鍛鍊不超過 45 分鐘。

不要在垂直方向上對脊柱施加太大的力，這會影響脊柱的生長。

相反，伸展運動可以促進成長，請自己思考。

啞鈴還是舉得少了，再等兩年這種訓練，現在練習肯定會影響你的身高！

是的！！ 它會嚴重影響高度。

在重量方面，您通常選擇一次可以舉起的最大重量的 60% 作為訓練重量。 例如，如果您的乙隻手臂有啞鈴屈曲和伸展，並且一次最多可以舉起 20 公斤，那麼您的 Jasper 訓練重量應該是 12 公斤。 要求是，當你在一組中完成8或12個時，你應該感到肌肉疲勞而不是疲憊，當你的肌肉力量增長時，你可以輕鬆完成12個，那麼你需要增加重量，讓你在完成時肌肉感到疲倦。

一般來說，在23歲之前，身體骨骺板不閉合，身高可以增加。 人體的身高受到兩種方式的影響。

一方面受到先天遺傳的影響，另一方面受到後天運動和飲食習慣的影響。

適度的力量訓練不會影響身高的增長，只有在進行重物的力量鍛鍊時，才會對身高產生負面影響，比如舉重運動員，由於有規律的力量鍛鍊比如重蹲，身高會受到影響。

你不必擔心你的鍛鍊，所以不要擔心，但不要運動太久，並確保它不會持續超過 90 分鐘。 除以上運動外，各種球類運動（尤其是籃球、排球等有跳躍動作的球類運動）、游泳、跳繩、跳遠、觸地跳高等，通過跳躍和伸展，可以加速骨骼的生長發育，幫助身體長高，注意下背部的肌肉伸展。

建議14歲不要做，最好做一些跳躍運動，最好等到差不多的年齡才能做好。