乙個人需要睡多少小時？ 人們必須睡幾個小時

乙個正常的成年人每天可以睡六到八個小時，但不是絕對的，因人而異，每個人的情況也不同。

除了睡眠時間，睡眠質量也很重要，有的人睡了***睡了五個小時以上就可以滿足睡眠的需要，而有的人睡了八個小時還是有睡眠不足的感覺，還是覺得困了，還是不能滿足第二天工作和學習的需要。

正常人的睡眠有深度睡眠和淺睡眠之分，只有足夠的深度睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和恢復。

睡眠質量高的人睡得更深，只睡五個小時以上就能滿足第二天的工作和生活需求，而且依舊精力充沛。

有些人睡眠較淺，總覺得在做夢，容易醒來，這需要睡眠時間來彌補睡眠質量的不足。 如果沒有白天嗜睡，無論是五個小時還是八個小時，都適合個人。

不同年齡的人的睡眠時間各不相同。

如果你是新生兒，你需要每天睡20個小時左右，如果你是嬰兒，你需要睡10到15個小時左右。

青少年每天需要大約 8 到 12 小時的睡眠，而大學生和成年人需要大約 8 小時。

老年人每天需要睡9個小時左右，因為年紀大了，平時睡得不是很好，可以利用中午的時間來彌補。 研究表明，人體每天需要睡眠7到8個小時左右，這對身體非常有益，可以延長壽命。

如果成年人每天熬夜而睡眠不足，可能會對身體產生很大的影響。 因此，無論睡眠時間過長或過短，對人體都不利。 能夠在每天大致相同的時間起床和上床睡覺，確保穩定的內部生物鐘。

多運動可以增強體質，睡前不要長時間看手機、電腦等電子裝置，會影響睡眠。

人類的睡眠從入睡到醒來一般需要4到6個週期，每個週期由五個不同的睡眠階段組成，分別是：

入睡、輕度睡眠、深度睡眠、深度睡眠、快速眼球運動。

經歷這五個階段所需的時間通常為 90-120 分鐘，並且因人而異。

4 至 6 個週期，即 6-9 小時。

當我們在完整的睡眠週期後醒來時，我們比前五個階段更有活力和清醒。

而且一般來說，超過4個週期，我們可以得到更好的休息。

在乙個迴圈中，即使你醒了，但身體沒有得到足夠的休息，你仍然沒有精力和體力。

睡眠研究表明，6 到 9 小時是合適的睡眠時間，而 7 到 8 小時更好。

睡眠時間少於 5 小時的人比睡眠時間少於 7 到 8 小時的人患心臟病的可能性高 52%，而且睡眠過多也會影響健康。

為什麼 6-9 小時的睡眠是健康的？

首先，我們都熟悉睡眠過少的危害。

睡眠不足還會導致吃太多食物，或做出不健康的飲食選擇，從而導致超重和肥胖，進而影響心臟健康。

此外，睡眠不足還會導致免疫力下降，影響大腦思維等。

睡眠不足有什麼危害？ 它會降低免疫力嗎？

研究表明，連續 3 晚沒有 7-8 小時睡眠的成年人的免疫功能可能會減半。

6到8個小時，每個人的體質因人而異。

適度的睡眠時間是最好的。

睡眠通常應維持 7 至 8 小時，但這不是必需的，應因人而異。 入睡快、睡得深，一般不做夢或少做夢者，睡6小時後能完全恢復體力; 睡得慢，眼睛輕盈困倦的人，經常做夢和做噩夢，即使睡了10個小時，仍然很難恢復精神，應該經歷各種**才能獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對身體有害。 既然每個人的生物節律都不一樣，早晚的睡眠安排應該因人而異！

事實上，不同的晝夜節律會導致兩種睡眠狀況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。 適應這種晝夜節律有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然，不利於健康。

根據祖國的醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7個小時; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8個小時; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9個小時。 符合自然生長和收集的規律。

陽光明媚，天氣炎熱，睡眠時間短; 惡劣的天氣，如下雨天、涼爽的冬天和長時間的睡眠。 隨著該地區海拔的增加，睡眠時間略有減少; 隨著緯度的增加，睡眠時間略長。

事實上，沒有乙個固定的睡眠時間表適合所有人，因為每個人的睡眠需求都不同，這取決於年齡、生活方式和克敏氏症等因素。 成年人通常每晚需要 7-9 小時的睡眠，但有些人可能需要或多或少的睡眠。

除了睡眠時間，睡眠質量也很重要。 健康睡眠應該是在深度睡眠和快速眼動 （REM） 睡眠之間交替的週期性睡眠。 這種睡眠可以讓身體得到充分的休息，恢復體力和精神力量，維持身體的正常機能。

以下是一些幫助您獲得健康睡眠的提示： 丹神。

1.保持規律的睡眠時間表。 盡量同時入睡和醒來，即使在週末也是如此。

2.創造乙個良好的睡眠環境。 確保房間安靜、黑暗、涼爽、舒適。

3.避免在睡前攝入咖啡因、酒精和大量的水或食物。

4.保持身體健康，運動和飲食。

5.放鬆和放鬆。 睡前半小時，避免使用電子裝置，進行放鬆的活動，如冥想、閱讀或聽柔和的聲音。

一天睡個好時間是8小時，晚上10點最好睡，早上6點起床，中午就可以確定情況，但下午3點以後最好不要睡，否則晚上很難入睡！

乙個人每天需要的睡眠量是由基因決定的，乙個正常的成年人每天需要 7-9 小時的睡眠來保持精力充沛。

七到八個小時是最好的，從晚上10點到早上6點，中午可以小睡半個小時到乙個小時。

每個年齡組所需的睡眠量差異很大。

新生兒期：24小時間歇性深度睡眠或淺睡眠;

嬰兒期：16-20小時;

幼兒期：10-14小時;

學前班：11-12小時;

青春期：9-10小時;

成年期：7-8小時;

老年人：6 至 7 小時，白天短暫休息，白天短暫休息。

成人每天睡 8 小時，6-13 歲的兒童適當睡 8-10 小時。 隨著年齡的增長，我們越來越不困倦，許多老年人的睡眠時間充足 6 小時。 睡眠時間因人而異，因此最好在白天保持精力充沛。

此外，成年人的日常睡眠時間因工作和生活習慣而有很大差異，在5-8小時左右波動。 雖然大多數人可能會睡 7-8 小時，但有些人需要 8-9 小時或更長時間的睡眠才能感到充足，而另一些人的睡眠相對較少，4-5 小時的睡眠就足夠了。 這個時候，應該根據第二天醒來的情況來判斷，如果你在醒來後感到精力充沛，不再困倦，白天能夠專心工作和生活，那就證明你的大腦和身體在晚上已經得到了足夠的休息，前一晚的睡眠時間可以滿足你的需求。

如果你醒來時頭痛、眼睛痠痛和精力不足，這意味著你沒有好好休息。 如果想了想覺得頭暈，雖然不困，但是沒有動力，說明自己睡得太多了，可以適當早起。

每天多少小時的睡眠是合適的以下是關於您有多少睡眠時間的資料： 年齡 睡眠時間。

新生兒 20-22 小時。

2個月的寶寶。 18-20小時。

1 年零 15 小時。

2年14小時。

3-4歲。 13小時。

5-7歲。 12小時。

8-12歲。

10小時。 12-18歲9小時。

成人 7-8

小時（不應少於 6 小時）。

60-70歲。

9小時70-90歲。

10小時。 90歲以上。

不應少於 10 小時。

睡眠時間過長和睡眠不足是一樣的，會導致疲勞、疲倦、新陳代謝率下降，睡眠時間不宜過長，睡眠時間過長，心跳會減慢，新陳代謝率也會下降很低，肌肉組織鬆弛，久而久之，人會變得懶惰、虛弱、無力，甚至智力也會下降。 因此，人們的睡眠時間不宜過長，成年人白天和黑夜7到8個小時就足夠了，如果想增加睡眠時間才能獲得健康，就會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

最多 8 小時是可以的，但如果你長時間睡覺，你的眼睛會受傷，你的頭腦會頭暈。 將處於昏迷狀態。

朋友們，大家好！

對於大多數成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。 根據美國癌症協會進行的一項調查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長; 相比之下，每晚睡眠時間少於 4 小時的成年人死亡率高出 180 倍; 每晚睡眠超過10小時的成年人的死亡率要高出80%。

以下關於人體睡眠時間的資料僅供參考：年齡睡眠時間。

新生兒 20-22 小時。

2個月的寶寶。 18-20小時。

1 年零 15 小時。

2年14小時。

3-4歲。 13小時。

5-7歲。 12小時。

8-12歲。

10小時。 12-18歲9小時。

成人 7-8

小時（不應少於 6 小時）。

60-70歲。

9小時70-90歲。

10小時。