運動後喝水要注意什麼，劇烈運動後喝水要注意什麼

大量出汗後，應選擇含有鉀、鈣、鈉、鎂等礦物質元素的水，既能滿足人體補水的需要，又對運動時維持電解質平衡非常有益。

在大量出汗的情況下，特別是在夏季進行劇烈運動時，人體會通過出汗及時消散大量的熱能，從而保持相對穩定的體溫。 然而，在身體出汗的同時，汗水也會帶走大量的礦物質元素，如鈉、鉀、鎂等。 缺乏這些礦物質可能會削弱神經對肌肉的控制，導致肌肉力量下降或強直收縮，導致肌肉痙攣。

不要忽視在運動前和運動期間補充水分。

運動前和運動期間的液體可以提高運動能力並延緩疲勞。 運動後補液，有利於身體素質的快速恢復，盡快消除疲勞。 為了保持最佳健身狀態，您應該注意保持體液平衡的小細節，並根據具體情況使水合作用達到目標。

在運動期間多次補充少量水分，即每15-20分鐘補充150 300毫公升，不會引起胃痛。 不要一次補太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。 同時，需要注意的是，水合作用溫度不宜過低。

以上內容參考：人民網-專家建議，夏季運動後要注意多喝健康水。

人民網-劇烈運動後怎麼喝水 注意“小細節”。

運動後如何科學喝水？ 注意不要喝飲料、軟飲料等，可以喝白開水、淡鹽水等。 其次，不要喝太冷的水，以免引起胃腸道不適和消化不良。

第三，不要一次喝太多，最好多次少量飲用，一次不超過200毫公升。

1、補充什麼樣的水：一般情況下，如果運動後出汗量不大，補充一些常見的飲料就足夠了，如礦泉水、白開水、茶、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。 如果運動後出汗很多，最好補充一些含有一定電解質的運動飲料、鹽水、蔬菜湯等。

營養專家建議大量出汗後不要喝太多白開水，以免引起低鈉血症。

2.補水多少合適：補水的原則是減多少，補多少。 你怎麼知道你流了多少汗？

通常，減掉的體重量就是流失的汗水量，普通人也可以根據口渴程度補充。 每種補充劑的量為100-200毫公升，盡量少量飲用，避免過量飲用。

3. 什麼時候是補水的合適時間：運動前、運動中和運動後是補水的最佳時間。 許多人喜歡在運動期間或運動後補充水分，而經常忽視運動前補充水分。

專家建議，要想保持最佳的身體素質，應始終保持體液平衡，避免出現脫水症狀，即使是輕度脫水也是不可取的。 因此，在運動前、運動中和運動後補充水分很重要。

運動後適當的補水是很重要的，現在大家都知道運動後怎麼喝水了，以後大家也不應該出汗很多水。 現在一些運動飲料比較流行，但是它們含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝起來甜甜可口，但對身體有害，大家都應該注意。

不能及時喝水 運動後半小時喝水。

運動後應該如何科學補水？

如果您劇烈運動，建議在運動前適當補充水分。

最好在運動前半小時至2小時內補充約500ml的水，然後在運動前20分鐘左右飲用200-300ml水，可以選擇白開水或礦泉水。

經過長時間的劇烈運動後，建議選擇含糖和含鹽的運動飲料。

高強度劇烈運動時不宜喝水，長期中等強度運動，每組間休息時可喝一小口水，即25毫公升左右。 一次不要喝超過 100 毫公升的水。

當運動持續乙個多小時，運動強度高，身體出汗較多時，身體會失去一部分電解質，此時宜飲用適量的含糖和電解質（鈉、鉀）的運動飲料或淡鹽水（鹽作為補充。 需要注意的是，運動飲料的含糖量應在3%-6%，含糖量過高不好。

補水應少量重複，不要過度濃縮，也不應過度補水。

補水應遵循多次少量的原則，補水不宜過分濃縮，不要大口飲用，每次不超過500ml，1小時內不要超過1000ml。 最好每15-30分鐘左右補充一次，每次約250ml。

溫水是運動後補水的最佳選擇。

水溫應控制好，最好是15溫水左右，不要喝冷水或冷飲。 冷水和冷飲不僅會降低胃溫，還會稀釋胃液，損害胃的生理功能，引起消化不良、腹瀉等，並引起急性腸胃炎。

1.避免立即大量飲水。 專家認為，這樣會降低血液中鹽分的含量，出汗會更容易失去鹽分，從而容易降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝紊亂、肌肉痙攣等現象。 其次，不要洗冷水澡，馬上吹空調。

專家認為，由於肢體溫度與水溫相差較大，突然接觸冷物質容易出現小腿抽筋。 因此，劇烈運動後應擦乾汗水，汗水不再流出時再洗個澡。 另外，運動後吹冷風會帶走身體的大量熱量，使體溫下降過快，容易引起感冒、感冒、支氣管炎等疾病。

山治立刻停下腳步休息。 如果剛結束劇烈運動就停下來休息，靜脈中會積聚大量的靜脈血，心臟會缺血，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。 立即食用的四大禁忌。

劇烈運動時，血液主要集中在四肢肌肉和呼吸系統，而消化器官的血液相對較少，消化吸收較差，因此不宜在劇烈運動後立即進食。 只有適當運動，才能過上健康的生活。

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分析：在長期運動中，及時補充水分非常重要。 最好少量多次補充水分，運動期間每15至20分鐘喝150 200毫公升。

這樣，可以及時維持體內水分的平衡，不會增加心胃的負擔。 一次喝大量的水對身體不利，因為大量的水突然進入體內，會使血液稀釋，增加血容量，從而增加心臟的負擔。 此外，大量的水進入胃部，由於不能及時被人體吸收（人體吸水速度高達每小時800公釐），會導致水分儲存在胃中，稀釋胃液，影響消化。

如果你喝了大量的水後繼續運動，水會在胃裡晃動，讓你不舒服，引起嘔吐。

因此，在運動開始前10到15分鐘，可以適量飲水，以增加體內的臨時儲備，這對閔三鬥維持運動的生理功能有很好的效果，運動後的飲水方法也應少量多次使用。