我每天鍛鍊肌肉乙個小時。 我可以每天運動嗎，第二天我不會感到痠痛。

如果你每天都鍛鍊力量，你需要每隔一天休息一次來增加你的肌肉，才能看起來不錯。

沒有不適。

是的，鈴鐺差不多，剛剛好！

適當的運動可以幫助人們增強體質，提高免疫力，所以人們每天去散步，或者在家做一些有氧運動是非常好的。 然而，在生活中，許多人在運動後的第一天或第二天就會出現肌肉疼痛，大約一周後疼痛就會消失。 為什麼？

這是因為運動時，肌肉伸展，肌肉張力和彈性迅速增加，這會對肌肉造成一些物理損傷，代謝率增加，代謝廢物增加，毒素組織增加，調整肌肉的神經變化，肌肉痙攣，乳酸含量積累增加，這時身體會感到疼痛。

運動後肌肉痠痛可能是由長時間運動或短時間劇烈運動引起的。 這是因為肌肉在運動過程中需要更多的營養和能量。 如果此時不能有效補充，肌肉細胞將發生無氧代謝，儲存在細胞中的葡萄糖將轉化為乳酸。

當運動時間過長或短時間劇烈運動時，身體會產生越來越多的乳酸，導致明顯的肌肉痠痛。 一般來說，在這種情況下行動後，休息幾天後可以逐漸改善。

如果你不怎麼運動，或者如果你長時間不運動，你會在運動後感到肌肉痠痛。 而如果你運動太多，或者運動不當，就會導致橫紋肌溶解，那麼肌酸激酶也會產生，導致肌肉痠痛。

除了上述原因外，如果在運動過程中不夠小心，還會出現肌肉痠痛的感覺，從而對某些區域造成損傷，例如神經。 另外，如果身體在不知不覺中患上了某些疾病，劇烈運動後會引起疾病發作，還會導致肌肉痠痛的感覺。

運動後肌肉痠痛的原因有很多。 大多是由於不運動、突然劇烈運動或運動過多、運動方法不當所致，但不能排除疾病的可能性。 因此，建議當出現這種疼痛時，如果長時間沒有恢復，最好去醫院檢查一下，了解原因，然後對症治療**。

運動前最好先做個熱身運動，以免肌肉痠痛。

由於人體在運動過程中會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於人體消耗的速度時，會阻礙血液的流動，導致身體疼痛的症狀。 這項運動引起的痠痛不需要**，通常會在停止運動後 5 天內自行消失。 如果您在痠痛狀態下繼續運動，痠痛症狀可以更早消失，通常在 2-3 天內消失。

為了預防運動後出現身體痠痛的症狀，建議運動後伸展肌肉，有助於乳酸的代謝，能有效減輕痠痛症狀。

幾天後，有慣性，所以你就是感覺不到，所以你的身體會感覺很舒服，運動也會讓你感覺很特別。

因為運動的過程會產生乳酸，乳酸的積累會使人感到痠痛。 隨著血液迴圈，乳酸會逐漸分解，不會感到疼痛。

這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。 這個時候，你必須補充足夠的營養，才能使肌肉恢復，人們所說的長肌，其實就是鍛鍊後過度恢復的過程，而你現在還年輕，如果鍛鍊後不及時補充大量的營養，不僅會影響鍛鍊的效果，還會影響身體發育。

這次痠痛之後，不要再去痠痛部位了，等他完全恢復後再運動，下次鍛鍊也可以增加訓練量。 如果你繼續鍛鍊，這種痠痛很快就會變得越來越不明顯。

鍛鍊肌肉不會影響你的身高，你可能會在視覺上感覺到它，如果你不做職業運動，你的肌肉和身高不會不成比例。 去健身房，用專門的教練買一些伸展器械，這將有助於你的肌肉和身高！

堅持下去。 肌肉痠痛是鍛鍊效果的標誌。 不要做限制，70%就可以了。 你正在成長你的身體。 首先要注意做熱身運動，以防止肌肉拉傷。

你太年輕了，至少18歲才能開始鍛鍊肌肉，因為你的骨骼現在還沒有完全發育，過早鍛鍊肌肉會影響骨骼的發育，區域性骨骼發育有限或更嚴重，但你可以做簡單的運動，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐適度，跑步，輕啞鈴槓鈴， 請記住，您目前沒有系統地鍛鍊肌肉。差不多就是這樣。

一般來說，胸部、背部、腿部等大肌肉需要每2-3天練習一次，其他小肌肉需要每1-2天練習一次，腹部肌肉每週可以練習三到五次。 具體來說，如果有一點痠痛，只適合繼續訓練小肌肉群，大肌肉群需要休息1-2天，如果非常痠痛，則需要休息2-3天。

是的，如果你堅持鍛鍊一段時間，它不會受到傷害。

第二天繼續練習，第二天保持第一天的運動量，這叫做保持肌肉水平，直到等量不再疼痛，通常3-5天就可以了。 休息會讓你剛剛訓練的肌肉恢復。

可以洗個熱水澡，加速乳酸的新陳代謝; 然後吃一些蔬菜和水果，以提高體內的鹼度; 最重要的是繼續鍛鍊（強度是今天的85%），而不是休息幾天，等肌肉不再疼痛後再重新訓練，這樣慢慢習慣就更科學了。

疼痛遲緩的原因有很多，最重要的是你休息得不夠好，疼痛比較晚導致你的訓練效果較差，一般來說，疼痛越早，訓練效果越好，恢復得越快，運動後需要注意休息， 每天保證睡眠時間在7小時以上，最好是8小時以內，而且訓練後，要注意營養、維生素、蛋白質不能少......

痠痛是乳酸在肌肉中的堆積，是不經常運動的結果，可以適當減少運動量，堅持下去，一定會成功的！

唉！ 朋友！ 你是新手，對吧？

當你第一天去健身房，想要鍛鍊肌肉時，你必須首先練習有氧運動，以加強你的有氧運動和身體儲備！ 不要急於上車！ 有氧運動也需要逐漸增加！

心肺功能增強，身體素質增強後，裝置對肌肉的幫助將大大增加！

如果它不痛，它就不起作用，如果它痛，那就意味著你正在長肌肉。

你可以適當地減少運動量，但你不能放棄。