如何為15歲的男人建立強壯的身體 請給乙個主要的運動形式

先跑吧，跑步是體育鍛煉之王。

不影響身高的生長，只要不做舉重這種運動，最流行最有效的就是跑步，久看自己的體力，跑過自己的小極限，不要覺得自己無法抗拒和閃光，所以什麼都做不了。 其他的俯臥撐和仰臥起坐都可以自己做，這是乙個非常簡單實用的練習，兩者都可以增加男人的誘人腹肌。

你應該做適當的肌肉訓練，畢竟你還處於發育期，不應該過度訓練。 說到胳膊和身材，就要靠自己每天吃點，多吃一些有營養的食物，不要吃垃圾食品，這對身體不好。 忘記收養。

跑步、打籃球和排球。

你的體能已經很好了，如果你把體育鍛煉和營養結合起來，堅持下去是沒有問題的。

身體可以得到加強，你不需要任何計畫，只要每天堅持下去。

如果您不滿意，則只能根據模型的標準......找到您的鍛鍊方法

這樣運動絕對沒問題，你應該身體很好。

15歲的他又高又大，身體各方面都不能去健身房。

下午運動，早上運動對你的健康不利。

如果你想長高，注意你的飲食，比如喝牛奶，這樣就不要著急，運動也不宜太重，這樣會影響生長。

如果不是又高又瘦，我還是覺得營養更重要，畢竟要想種肉，也要練3分，養養7分，所以你的年齡是長體的時候，你要注意飲食。

好吧，堅持鍛鍊，均衡飲食。

還有更多增加高度的產品。

嘗試一下並成功。

。男生要有力量，多做手臂力量練習，肌肉發達、肩膀寬闊的男生更有吸引力，在學校的雙槓和單槓上多搖晃可以練習手臂力量;

如果不住學校，條件允許的話，盡量步行或騎自行車上學，早起也沒關係，但如果太遠就算了，遲到也不好;

假期，去遠足和慢跑;

游泳可以**，全身運動，可以消除多餘的脂肪，使身體勻稱;

如果有機會，可以學習跳舞，不管是哪種舞蹈，對塑造身體都有一定的作用;

最好不要經常攜帶或挑太重的東西，骨頭在生長過程中沒有很好地壓縮，所以書包不能太重

不要太挑食、營養不良、瘦弱和醜陋;

少吃豬肉和雞肉，多吃牛羊肉，前者吃長肥肉，後者吃長肌肉;

不要沾染菸酒，也不要在身體長大的時候中毒;

不要駝背，身材再好看，站不直也會被扣分;

大概就是這樣吧，重要的是在運動中享受樂趣，這樣才能堅持下去，否則容易半途而廢，疲憊而無效，希望你身體鍛鍊有個好成績，祝你以後身體健康好看

這個問題很簡單，運動的前提是要有肉，哈哈，不然運動好會難看，所以多吃點，不要挑食。 最簡單的方法就是俯臥撐、仰臥坐、蹲，還有一些基本的道具，比如手臂力量槓鈴、拉力器、啞鈴等，一開始不要做太多，20-30，差不多同時，可以多做一點，一般早上起床比較好，精神是一天。

15歲太年輕了。 這不是一種過早做事的力量。